Прийоми та методи зняття втоми та підвищення працездатності школярів
Існують загальні закономірності динаміки працездатності. Вона ділиться на кілька періодів: впрацьовування, стійкий період (оптимальної працездатності), втома (період нестійкої працездатності, або компенсаторної перебудови) і втома. Схематично криву працездатності можна представити таким чином:
Втома - особливий функціональний стан організму, він може виникати при тривалій, але неінтенсивній роботі та при короткочасній інтенсивній. Втома характеризується неузгодженістю у діяльності систем організму, зниженням регуляторних впливів кори, підвищенням впливу підкіркових структур. Знижується спочатку якість, а потім і кількість роботи (тобто знижується працездатність).
Перші ознаки втоми добре знайомі педагогу: порушення концентрації уваги, зниження темпу роботи, руховий неспокій, підвищення кількості помилок, порушення координації рухів.
Першою і дуже інформативною ознакою втоми є зміна почерку. Особливо виразно це видно у дітей, які зазвичай пишуть акуратно і правильно. Порушується регуляція вегетативних функцій, зовні це іноді проявляється як пітливість (у дітей сильно потіють руки), почервоніння обличчя, можуть з'явитися скарги на головний біль або біль у животі. Найчастішим проявом втоми є так зване «рухове занепокоєння». Після 5–10 хвилин навчальної діяльності, пов'язаної зі статичною напругою (відносно нерухомою певною позою під час письма, читання, роботи за комп'ютером) дитина починає «крутитися», багаторазово змінювати позу.
Зміни в організмі, пов'язані зі стомленням, мають тимчасовий характер і зникають при зміні діяльності або під час відпочинку. Саме тому у процесі навчальнихзанять рекомендується проводити фізкультхвилинки, вони знімають не тільки м'язову, а й емоційну напругу, дозволяють переключитися з одного виду діяльності на інший.
Гімнастика для очей
1. Щільно заплющувати і широко розплющувати очі 4-6 разів поспіль з інтервалом 15 секунд (протягом 2 хв.).
2. Подивитися вгору, вниз, праворуч, ліворуч, не повертаючи голови (протягом 1 хв.).
3. Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотний бік (2 хв.).
4. Міцно заплющити очі на 3-5 сек. Потім розплющити очі на 3-5 сек. Повторити 6-8 разів.
5. Швидко моргати протягом 1-2 хв.
6. Закрити повіки. Масажувати їх круговими рухами пальця (верхня повіка від носа до зовнішнього краю ока, нижня повіка від зовнішнього краю до носа, потім, навпаки) протягом 1 хв.
7. Дивитися в далечінь прямо перед собою 2-3 сек. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 сік. Повторити 6-8 разів.
8. Вправи робляться стоячи. Подивіться на стелю, не рухаючи головою або тілом, потім переведіть очі до підлоги. Не поспішайте, але й не робіть вправу надто повільно.
9. Стоячи ведіть очима з боку в бік, спочатку дивлячись якнайдалі вправо, потім вліво, не рухаючи головою або тілом.
10. Стоячи глянути у правий верхній кут кімнати, потім у нижній лівий 10-12 разів. Потім 10 разів рух очима з верхнього лівого в правий нижній кут кімнати.
11. Можна здійснювати рухи очима, орієнтуючись такими схемами:
Фізкультхвилинки для покращення мозкового кровообігу
1. Сидячи на стільці, відвести голову назад і плавно нахилити назад. Потім нахилити голову вперед, плечі не піднімати. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.
2. Сидячи, руки на поясі. Повернути голову направо та – у вихіднестановище. Поворот голови ліворуч і у вихідне положення. Повторити 6-8 разів повільно.
3. Стоячи чи сидячи, руки на поясі. Махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч та у вихідне положення. Те саме зробити правою рукою. Повторити 4-6 разів повільно.
Фізкультхвилинки для зняття втоми з плечового пояса та рук
1. Сидячи чи стоячи, руки на поясі. Права рука вперед, ліва вгору. Змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім опустити вниз і потрясти кистями голову нахилити вперед. Темп середній.
2.Стоячи чи сидячи, кисті тильною стороною на поясі. Звести лікті вперед, нахилити голову вперед, лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз та потрясти розслаблено. Темп повільний.
3. Сидячи, руки нагору. Стиснути кисті в кулак, розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.
Фізкультхвилинки для зняття втоми з тулуба
1. Стійка ноги нарізно, руки за голову. Різко повернути таз праворуч. Різко повернути таз ліворуч. Під час повторів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
2. Стійка ноги нарізно, руки за голову. Кругові рухи (3) в один бік, потім в інший. Руки вниз потрясти пензлем. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
3. Стійка ноги нарізно. Нахил уперед, права рука ковзає вздовж ноги вниз, ліва згинаючись, вздовж тіла. Вихідне положення. Те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
Бадьорість за хвилину по Д.В. Керні
Пропонований комплекс, розрахований всього на 1-2 хвилини, допоможе звільнитися від втоми, що поступово накопичується.
1. Швидко потріть один об одного пальці рук – 5 сек.
2.Швидко потріть розігрітимитеплими пальцями щоки вгору-вниз - 5сек.
3. Часто постукайте барабанним дробом по маківці голови - 5 сек.
4. Стисніть руку у розслаблений кулак. Енергійно погладжуйте внутрішній та зовнішній бік передпліччя – 3 рази.
5. Обережно натисніть на щитовидну залозу (нижче за кадик) великим і вказівним пальцями - 3 рази.
6. На шиї знайдіть сонну артерію, обережно натисніть пальцями з одного боку, порахувавши до 5. Звільніть її; дихайте глибоко, те саме проробіть на іншій стороні.
7. Великим пальцем намацайте западину в основу черепа (біля місця з'єднання голови з хребтом). Натисніть, порахувавши до 3, відпустіть. Повторіть тричі.
8. Масаж рефлекторних зон ніг: а) стисніть кінчик великого пальця, потім подушечку великого пальця. Якщо помітите хворобливу точку, розітріть її до зникнення болю, б) щільно захопіть великими і вказівними пальцями рук ахіллове сухожилля, стисніть його, відпустіть. Повторіть по 3 рази на кожній нозі, швидко потріть верх ступні рукою (або п'ятою іншої ноги).
9. Розкритою долонею поплескайте ногу спереду, збоку та ззаду від ступні вгору.
Якщо, закінчуючи самомасаж, ви відчуваєте, що по тілу розлилася приємна теплота, мети досягнуто.