Прийти до тями (прийшовши з відпустки) - Вдосконалення тіла та Здоров’я
це може вам допомогти.
Ось яку на перший погляд парадоксальну думку схиляються більшість учених, які останнім часом дуже активно взялися за вивчення цієї проблеми. Виявляється, те, чого ми з таким нетерпінням чекаємо півроку або взагалі цілий рік, зовсім не таке благо. Швидше навпаки: відпустка – це важкий удар для організму, від якого ще дуже довго доводиться оговтатися. (Що, загалом, і логічно. Адже відпустка раз на рік, якщо вдуматися, - це взагалі протиприродне явище, тобто природою не передбачене. Як смажена картопля.)
Так ось, американські вчені дійшли висновку, що працювати протягом багатьох років без відпустки - набагато гуманніше по відношенню до власного організму, ніж раз на рік влаштовувати собі свято "нічогонероблення" завдовжки два тижні. І справа не тільки в тому, що відсутність звичних факсів, мейлів, нарад, невсипущого ока шефа або ранкового вставання по будильнику здорово б'є по психіці - хоч і цього не можна заперечити. Набагато важливіше те, що після цього свята життя ми повертаємось до прози – тобто до роботи. А це, без жодного перебільшення, найсильніший стрес для організму! Приблизно такий самий, як розрив із коханою людиною чи звільнення з роботи. Ось чому багато хто з нас, щойно повернувшись звідки-небудь з півдня, відчувають себе часто ще більш втомленими і пригніченими, ніж раніше. І ось чому ті самі американські вчені вважають, що відпустка має бути. постійним!
Ні, лежати все життя у гамаку на Гавайських островах тобі ніхто не пропонує. Просто треба навчитися повноцінно відпочивати у коротких проміжкахміж роботою та сном, а також у вихідні дні (не дарма ж вони так називаються!). Відпустка ж, хай і невелика, бажано брати кожні три місяці, і "виходити" з неї потім грамотно. І тоді у твоєму житті буде "свято щодня"!
І водночас усе повторюється. Ось до якої думки психологи радять привчати себе заздалегідь. "Ах, як швидко пролетіла відпустка. Знову на роботу", - гірко зітхаємо ми. І цим наносимо собі серйозну психологічну шкоду. Як показують дослідження, чи не половина набраних під час відпочинку сил йде саме на жаль про те, що все так швидко закінчилося і доводиться повертатися до звичних обов'язків. По-перше, негативні емоції самі по собі діють гнітюче і ні до чого доброго не призводять. По-друге, відбувається щось на зразок самозомбування: ми вселяємо нашому організму, що цей відпочинок був останнім у його житті. На що той, у свою чергу, негайно включає режим економії - тобто на приплив сил можна не розраховувати. Проблема вирішується просто: скажи, ти насправді хотіла б все життя провести, лежачи в басейні з підігрівом, попиваючи апельсиновий сік і мило кокетуючи з офіціантом? Адже ні. Так про що зітхати? Навчися радіти поверненню на роботу так само, як раділа майбутній відпустці, - і тоді користі від твого відпочинку буде набагато більше. Перевірено!
А для того, щоб надовго зберегти цю дзвінку ноту захопленості, психологи радять негайно після повернення з відпустки будувати плани на наступний. Ну чи хоча б просто помріяти про нього.
Розповідати про те, як здорово весь день лежати на пляжі чи якесь класне місто Венеція, можна, звичайно, довго. Але явно не безкінечно. Так що коли 27-й знайомий запитає тебе "Ну як відпочила?", а ти відчуєш легенюРоздратування, це дуже зрозуміло з психологічної точки зору. Справа в тому, що природна цікавість оточуючих, як, втім, і твоє не менш природне бажання поділитися враженнями - ще одна дірка, через яку просочуються отримані на відпочинку сили. Психологи наполегливо радять: повернувшись додому, не виплескуй свої емоції на кожного зустрічного та того, хто подзвонив. Краще розбий своє оточення на зручні групки (колеги, родичі, друзі) і для кожної організуй своєрідний "вечір спогадів".
Займися своїм здоров'ям
Знаєш, чому багато хто з нас, не встигнувши повернутися з теплих країв, відразу починають посилено сякатися і лякати колег підозрілим кашлем? Тому що відпочинок на сонячних пляжах послаблює захисні сили організму. Це з'ясували вітчизняні вчені, обстеживши стан імунної системи у групи молодих людей віком 25-30 років до відпустки на морі і після. Виявляється, жорсткі космічні промені (які у теплих країнах відрізняються ще більшою жорсткістю) знижують кількість корисних клітин, що борються з мікробами.
Ти нікому нічого не винна!
Вважається, що людина, яка повернулася післявідпустки, повинна працювати з подвоєною, а то й з потрійною силою. На це чекають від тебе і колеги, і начальство. Але найгірше те, що ти й сама чекаєш відсебетрудових подвигів - на свіжу голову, так би мовити. І дуже дарма!
Впадати в роботу з місця в кар'єр - зовсім непродуктивне заняття. Набагато грамотніше входити у курс справи поступово (не повільно, саме поступово). Спочатку заощаджуючи сили, а потім діючи за наростаючою. Звісно, начальству не обов'язково все це пояснювати. Така тактика самасебевиправдає - результатами. Важливо, щоб ти була впевнена у власних силах і не комплексувала щодо того, що не одразу "в'їжджаєш". Не чекай відсебесуперактивності - таким чином ти збережеш і сили для подальшої роботи, і душевну рівновагу.
Важливі зустрічі та серйозні справи краще відкласти на кілька днів. Забудькуватість, розсіяність та інші ознаки "інтелектуального занепаду" - це зовсім не прикре непорозуміння, а нормальне явище для тих, хто повертається після відпустки. Твоєму мозку потрібен час, щоб повернутися до робочого стану. Як показали дослідження японських учених, після трьох тижнів "неробства" показник IQ знижується на 20 пунктів. Тож чи варто за такого розкладу кидатися на амбразури?
Як правило, після повернення з відпустки ми плануємо масу потрібних і, безумовно, термінових справ: проявити плівки, перепрати білизну, віднести в хімчистку улюблені білі штани, відвезти подрузі куплений їй подарунок. Так от не поспішай. І фотографії, і білі штани, і навіть подруга можуть почекати. Відклади все, що можна відкласти, на потім. Ну скажімо, на тиждень. Тим самим ти вбережешсебевід жорстокої післявідпускної лихоманки, яка вимотує не гірше передвідпускної, ось тільки відпочинок після неї, на жаль, уже не передбачається. Навіть одяг, у якому ти підеш на роботу в перший день, психологи радять приготувати заздалегідь, довідпустки, щоб жоднадрібниця не затьмарювала твоє повернення додому.
Найнешкідливіший і водночас найефективніший засіб відновлення сил, зокрема і після відпочинку, - це сон. Зверни увагу, що після поїздок до інших країн біоритм людини нерідко порушується. Так що, якщо на відпочинку ти лягала спати рано, повернувшись додому, постарайся хоча б спочатку дотримуватися такого ж графіка. Якщо ж, навпаки, на сон у тебе не залишалося часу - заповни його дефіцит зараз. А щоб швидко ліквідувати порушення біоритму, протягом двох тижнів став будильник на один і той же час, навіть у вихідний.
Ніщо так не нагадує нам про те, що відпустка закінчилася, як ранкова метушня під час зборів на роботу. Причому якщо раніше тобі на них вистачало, скажімо, години, то тепер тобі цього часу явно недостатньо. У зв'язку з цим психологи радять першого тижня після повернення обов'язково закладати на свої ранкові збори зайві 20-30 хвилин. І не лише для того, щоб не спізнюватися. Це важливо насамперед для твого власного самопочуття: коли ти розумієш, що все під контролем, відчуття хаосу випаровується само собою, а настрій покращується!
А от коли все вляжеться, все втрясеться, утвориться і відновиться, ось тоді саме час зайнятися фотографіями і приємними післявідпускними турботами. Ще раз розглянути сувеніри, звужені з розібраної валізи, продумати, що кому, розсортувати фотографії та продемонструвати їх усім охочим. До речі, про фотографії. Непогана ідея віднести парочку особливо вдалих в офіс, поставити їх у гарну рамку і іноді, коли у тебе поганий настрій чи на роботі щось не ладнається, дивитися на них, подумки повертаючись у той щасливий безтурботний час. А ось сумувати не треба! Навіщо? Зрештою, це був неостання відпустка у твоєму житті.
Відпустка - це час, коли ми забуваємо про дієти і дозволяємо собі багато з того, від чого у звичайному житті стійко відмовляємося. Тому курс легкого очищення організму буде дуже доречним.
- Виключи з раціону м'ясо та яйця. Заміни їх на каші (крім манної та рисової) та овочі.
- Включи до раціону різноманітні молочні продукти, збагачені біокультурами. Бактерії, що містяться в них, допоможуть відновити порушену мікрофлору кишечника і зміцнять твій імунітет.
- Не забувай про часник. Звичайно, його запах важко назвати приємним, зате він є одним з кращих імуномодуляторів.
- Налягай на олію. У ньому міститься вітамін Е та природний антиоксидант. Він допоможе твоєму організму швидше позбутися шкоди, яку йому завдали сонячні промені.
- Їж якнайбільше фруктів. Вони містяться ензими, які відновлюють пошкоджені клітини.