Принципи ідеомоторного тренування
Ідеомоторне тренування в основному застосовують висококваліфіковані спортсмени, які дійшли переконання її необхідності внаслідок тривалих емпіричних пошуків. Низькокваліфіковані спортсмени немає навичок її проведення. Вони подумки відтворюють вправу лише візуально, у зорових образах, які дають належного ефекту. Суть ідеомоторного методу полягає у вмінні свідомо, навмисно викликати кінестезичні уявлення – комплекс тих відчуттів і сприйняттів, від яких успіх виконання реального дії.
Використання ідеомоторного налаштування перед змаганням протягом 10 – 15 занять готує спортсмена до успішного виступу. Все це відбувається тільки в тому випадку, якщо спортсмен шляхом посиленого тренування розвиває у себе здатність у потрібний момент викликати м'язово-рухові уявлення про рух. Цьому сприяють такі прийоми:
- Систематичне індивідуальне планування майбутніх дій;
- уявне виконання вправ із застосуванням вольових зусиль, м'язовою напругою та розслабленням, імітаційними рухами;
- вміння розділяти рух на частини та знаходити у них основні фази рухових дій;
- порівняння та аналіз м'язово-рухових відчуттів реальної дії з представленими;
- Навіювання і самонавіювання;
- Виконання вправи після скороченої спеціальної розминки.
У цьому процес навчання ідеомоторному методу треба будувати з урахуванням загальновідомих дидактичних принципів: послідовності, доступності, систематичності, індивідуалізації та інших.
Крім них необхідно враховувати і такі спеціальні принципи:
1 Принцип цільової зацікавленості, що передбачає прищеплення спортсменам серйозноговідношення до методу.
2 Принцип універсальної ефективності. Ідеомоторна підготовка ефективна у багатьох аспектах: навчанні техніки, налаштуванні на виступ, вихованні психічних, вольових, інтелектуальних якостей, вихованні творчого ставлення до тренувального процесу.
3 Принцип домінуючої ефективності. Найбільшою мірою тренуючий ефект проявляється в оволодінні просторовими характеристиками руху, потім тимчасовими та певною мірою силовими. Чим складніша за координацією дія, тим більше потрібна ідеомоторна підготовка.
4 Принцип відстроченого ефекту. Перші заняття з цього методу не дають результату. Це відбувається через відсутність програм подання руху та зв'язків у корі головного мозку.
5 Принцип індивідуальності. Варіанти ідеомоторного налаштування залежать від індивідуально-психологічних відмінностей спортсмена. Спортсмени з сильною нервовою системою зазвичай починають ідеомоторне виконання руху безпосередньо перед стартом. Особи зі слабкою нервовою системою роблять це набагато раніше, і використовують її частіше і набагато ефективніше. Індивідуальна також змістовна сторона ідеомоторної програми.
6 Принцип змістовної ефективності. Найбільший реальний тренуючий ефект уявлення руху досягається при ідеомоторному відтворенні в м'язово-рухових образах вузлових моментів дії його результативної суті.
7 Принцип вербалізації. Промовлення чи точне словесне позначення (вголос чи подумки) основних моментів дії посилює тренуючий ефект уявлення руху.
8 Принцип дозування. Багаторазове повторення (думки) руху втомлює нервові центри. У результаті рухові уявлення втрачають ясність і чіткість, стають безладними, щознижує результативність ідеомоторної підготовки. Доцільно подумки повторювати завдання 5 разів, а складні завдання одноразово.
15.4 Методичні рекомендації щодо ідеомоторного тренування
При організації ідеомоторного тренування зі спортсменами вирішуються такі:
Завдання 1 – створити у тих, хто займається стійкий інтерес до ідеомоторного тренування, прагнення повноцінно використовувати її в тренувальному процесі.
Методичні вказівки: роз'яснити тим, що займаються, що якість виконуваної вправи залежить в основному від того, який образ руху складається у свідомості людини. Головна причина помилок у техніці – неправильне чи розпливчасте уявлення про рухи. Спортсмени, які не вміють зосереджувати свою увагу на деталях техніки руху, не здатні «прислухатися» до свого тіла, не можуть викликати в потрібний момент необхідні м'язово-рухові відчуття, насилу опановують нові вправи, відчувають незрозумілий застій при оволодінні технікою рухів. Тренування у них зводиться до бездумного механічного повторення вправ.
Засіб - аналіз тренувальних занять.
Методичні вказівки: необхідно з'ясувати, як розуміє спортсмен спрямованість та значимість кожного заняття та виконуваних вправ. Предметом обговорення мають бути доцільність кожного повторного виконання вправи, прийнятність того чи іншого варіанта техніки. Спортсмен повинен зрозуміти, що при механічному, бездумному повторенні руху в ньому нерідко закріплюються помилки, що вислизають від уваги. Згодом їх кількість збільшується. Уявлення спотворюються. Потрібно навчити спортсмена прислухатися до себе, відчувати свої м'язи, контролювати свій стан. Такому спортсмену не страшні майбутні зриви, невдачі.
Засіб -аналіз спеціальної розминки.
Методичні вказівки: спортсмену має бути ясно, що часто вони виконують її метушливо і поспішно, який завжди є час пробних спроб. Треба зазначити необхідність планування спеціальної розминки з обов'язковим включенням ідеомоторної підготовки. Це дозволить уникнути нервозності та зривів на старті.
Засіб – порівняння рухових уявлень, що склалися, з оптимальним еталоном руху.
Методичні вказівки: нагадати про те, що суб'єктивні м'язово-рухові уявлення лише тоді сприяють успішному формуванню навичок, коли вони відповідають оптимальному варіанту техніки. Помилки у поданні руху неминуче призводять до спотворення реального виконання.
Завдання 2 – навчити спортсменів знаходити у русі основні моменти.
Засіб – пояснення з аналізом кінограм, графічних замальовок, кінокільцювань та інших наочних посібників. Показ та самостійне виконання дій. Самозвіт спортсмена. Моделювання (дротяна, пластмасова моделі).
Завдання 3 - розвиток у умінь, що займаються, викликати м'язово-рухові уявлення і відчуття.
Кошти – самоаналіз, самоконтроль. Уявне виконання вправ і дій. Ідеомоторне відтворення з акцентуванням уваги на силових компонентах уявлення руху. Ідеомоторне відтворення з акцентуванням уваги на тимчасових компонентах уявлення руху. Ідеомоторне відтворення з акцентуванням уваги на просторових характеристиках руху. Ідеомоторне відтворення з переказом рухових уявлень та відчуттів руху. Вторинний аналіз рухових уявлень та відчуттів руху.
Теми рефератів
1 Ідеомоторика як засібспортивне тренування.
2 Зміст ідеомоторних уявлень у конкретному виді спорту.
3 Методика оволодіння ідеомоторним тренуванням.
Література
1 Бєлкін, А. А. Ідеомоторне тренування в спорті / А. А. Бєлкін. - М.: Фіс, 1983.
2 Найдіффер, Р. Психологія спортсмена, що змагається / Р. Найдіффер. - М.: Фіс, 1979.
3 Загальна та спортивна психологія: підручник для фізкультурних вузів / за ред. Г. Д. Бабушкіна. - Омськ: СибГУФК, 2004.