Присідання при варикозі шкода чи користь

Чи можна присідати при варикозі?

Спорт – відмінний спосіб моделювання фігури та позбавлення від зайвої ваги. Активні заняття перешкоджають застою крові в судинах та покращують її циркуляцію. Але як би не були корисними тренування, не всі вправи можна виконувати при розширенні вен. Особливо багато суперечок виникає про присідання при варикозі. Чи справді вони можуть негативно позначитися на стані судин чи всю справу в техніці виконання?

Користь присідань для фігури

Присідання – один із небагатьох видів вправ, при яких працюють камбалоподібні м'язи гомілки, спина, прес та квадрицепси. У комплексі вони відповідають за красу та рельєф не лише ніг, а й сідниць. Саме тому вони такі популярні і затребувані у жінок.

розганяється кров;
покращується обмін речовин;
підвищується витривалість;
покращується форма ніг;
гойдаються сідниці;
спалюється жир;
розгладжується целюліт.

Користь присідань для організму очевидна, але чи можна їх робити при захворюваннях вен? Насправді думок із цього приводу дуже багато, але вже доведено, що грамотні заняття допомагають нормалізувати кровотік та помітно покращують стан судин. То чому саме ці вправи породили стільки суперечок?

Чому лікарі проти навантажень на ноги

Багато лікарів не дозволяють робити присідання, і причина найчастіше ховається у неадекватному підході хворих до фізичних навантажень. Так вже влаштовані люди, що отримуючи перші позитивні результати тренувань, вони посилено нарощують темпи та глибину вправ, а це може призвести до ускладнень варикозної хвороби. А оскільки більшість людей займається без контролю тренера і навіть не консультуються з лікарем,наслідки можуть бути дуже плачевними.

До чого призводять неадекватні заняття:

розростання судинної сіточки;
появі тромбозу;
до хворобливих відчуттів та печіння;
набрякам та тяжкості в ногах.

Тому програма занять при варикозі має бути помірною та грамотно підібраною. Варто відмовитись від статичних навантажень та професійних занять спортом на користь легкої гімнастики. Лікарям набагато простіше заборонити тренування, ніж потім лікувати легковажних спортсменів. Найчастіше вони дозволяють помірні заняття лише за початковій стадії захворювання і повністю накладають заборону при ризику тромбозу.

Рада: перед тим як подружитися з будь-яким видом спорту, бажано не тільки проконсультуватися з судинним хірургом, але й пройти повне обстеження стану вен. Це убереже від неприємних наслідків та допоможе підібрати оптимальне навантаження.

Вплив на венозну систему

Захворювання судин і присідання – цілком сумісні речі, але якщо ними не зловживати. Відразу варто попередити про негативну дію вправ з обтяженням. Яким би великим не було бажання набути рельєфних форм, варто відмовитися від інтенсивних навантажень, підйому штанги, гантелей. Прості вправи, які виконуються легко та невимушено, сприяють зміцненню стінок судин та покращенню кровообігу.

Іншою проблемою є те, що не виходить напружувати чи розслаблювати м'язи. Це просто фізично неможливо і завдає дискомфорту. Але разом з тим, розслаблені м'язи не перешкоджають руху крові судинами і не зменшують просвіт у них. Якщо виконувати правильно вправи, то можна покращити стан вен і позбавитися деяких неприємних проявів захворювання.

Правильна техніка та помірні навантаження

Щоб вправи приносили лише користь та не спровокували ускладнення, їх потрібно правильно робити. Для цього потрібно знати, які вони бувають і чим відрізняються один від одного.

Які бувають присідання:

Дрібні. Задіюють переважно м'язи стегон та сідниць.
Глибокі. Низький присід задіює максимальну кількість м'язів і найефективніше їх тренує.
Пауерліфтерські. В основному задіяні верхні м'язи ніг. При положенні внизу, стегна паралельні підлозі.

При хворобі вен потрібно робити той вид вправи, який викликає неприємних відчуттів. Глибокі присідання на початковому етапі можуть бути дуже складними, тому потрібно починати з легших та дрібніших. Якщо тренування проходять добре, то поступово можна ускладнювати заняття і поглиблювати присідання. Але не варто поспішати, потрібно дати організму звикнути до навантаження.

Також при тренуваннях важливо поступово збільшувати кількість повторів. Починати можна з 5 разів та щодня збільшувати на 2-3. Різкість та швидкість тут не потрібні, вони можуть спричинити біль у суглобах та інші побічні явища.

Поставте ноги шириною плечей, руки опущені вниз.
Спину прогніть, розправте плечі.
Підборіддя має дивитися вперед, голову опускати не потрібно.
Повільно згинайте ноги у колінах, опускайте таз до підлоги.
Руки при цьому піднімаються паралельно до підлоги.
Повільно поверніться у вихідне положення.

Важливо при присіданнях не відривати п'яти від підлоги і щільно притискати їх до нього. Взагалі будь-які заняття спортом рекомендується виконувати в кросівках, щоб ступні менше рухалися, і навантаження розподілялося рівномірніше.

Також потрібно контролювати становище колін. Вонині в якому разі не повинні зводитися разом або роз'їжджатися убік. Інакше велика частина навантаження припаде саме на них, що небажано при хворобі вен.

Рада: займаючись спортом при розширенні вен, потрібно постаратися знизити вертикальне навантаження. Для цього рекомендується чергувати вправи, що виконуються стоячи, з лежачими та сидячими.

Що робити після занять

Крім того, що потрібно навчитися присідати, необхідно знати, як правильно відпочивати і обов'язково проводити низку процедур, що підтримують. Якщо при стандартних тренуваннях перепочинок полягає в ходьбі, то при хворобі вен це правило можна ігнорувати. Краще лягти на спину, підняти кінцівки нагору і потрясти. Можна полежати приблизно 10-15 хвилин. Така вправа допоможе відтоку крові, що скупчилася, до серця, і миттєво відчується легкість у ногах.

Також після тренування можна прийняти прохолодний душ із упором на ноги. Він допоможе повернути тонус судин. А після душу нанести місцевий лікувальний засіб та зробити легкий масаж. Добре зарекомендував себе крем Clean legs від варикозу. Він не тільки сприяє збільшенню гладкої мускулатури судин і зміцнює їх стінки, але й чудово доглядає шкіру, що важливо при захворюванні вен.

А якщо після тренувань з'явилися хворобливі відчуття та інші неприємні симптоми, можна використовувати магнітотерапевтичний прилад Алмаг. Він має знеболювальну дію і відновлює пошкоджені тканини. Чи допомагає Алмаг при варикозі – питання досить спірне. Відгуки про прилад найрізноманітніші, але переважно позитивні.

Рада: під час занять і після них потрібно обов'язково поповнювати водний баланс організму. Найкраще підходить проста вода. Про каву, газовані напої і навіть такукорисний зелений чай слід забути. Вони зневоднюють організм, що негативно впливає на його функціонування.

Коли не варто ризикувати

Варикозна хвороба вен є відносним протипоказанням до виконання присідань, і найчастіше помірні навантаження допустимі, але треба уважно стежити за своїм станом. Є сигнали, що говорять про припинення занять.

Коли потрібно відмовитися від тренувань:

якщо з'явився біль, печіння у ногах;
при пухлини судин, якщо вони почали сильніше випирати;
за зміни кольору шкірних покривів кінцівок;
якщо після тренувань ноги гудуть, з'являються судоми;
у разі підвищення артеріального тиску.

І, звичайно, не варто робити присідання під час вагітності або в період підготовки до неї. Це може призвести до непередбачуваних наслідків. Найкращі заняття у цей період життя – піші прогулянки. Вони благотворно позначаться як на фізичному, а й емоційному стані майбутньої матері.

Рада: якщо зміни стану після тренувань незначні, то можна спробувати робити присідання в компресійній білизні. Воно підтримає ослаблені судини та зменшить навантаження на них.

Альтернативні вправи для ніг

Якщо все-таки присідання робити складно чи є ризик появи ускладнень, то не треба впадати у відчай. Є безліч цікавих занять, які допоможуть зробити ніжки стрункими та підкачаними. Наприклад, можна кататися велосипедом або займатися на велотренажері. Це чудовий спосіб розігнати кров по судинах та скинути непотрібну вагу.

Також можна порекомендувати займатися лежачи або сидячи, так зменшується навантаження з вен. Звичайно, присідати не вийде, але є багато інших,менш ефективних вправ.

Альтернативні вправи для ніг:

Махи зі становища рачки. Відмінно зміцнюють ноги та сідниці.
Махи з положення на боці. Формують внутрішню поверхню стегна.
Велосипед лежить на спині. Сприяє відтоку крові, що застоялася, і благотворно впливає на судини нижніх кінцівок.

Також можна поєднувати приємне проведення часу з корисним, і зайнятися танцями. Більшість із них не протипоказано при варикозній хворобі вен і добре позначаються на стані ніг. Але особливо добре діє на судинну систему плавання. За наявності доступу до басейну, заняття можна проводити цілий рік.

Як видно, навіть якщо не можна присідати при захворюванні вен, є безліч інших способів зберегти та підтримати красу тіла. Було б лише бажання.