Про користь аутотренінгу
Про існування аутотренінгу більшість наших співвітчизників дізналася після фільму «Найчарівніша і найпривабливіша», в якому героїня І.Муравйової, як заклинання повторювала одні й ті самі слова, щоб підвищити свою самооцінку. А тим часом цей різновид гіпнозу був відкритий ще в 1932 році. Тож кому ж «прописаний» аутотренінг і як його грамотно проводити.
Ноу-хау доктора Шульца
Що ж таке аутотренінг? Це психотерапевтична методика, спрямована на відновлення динамічної рівноваги гомеостатичних механізмів людського організму (дихання, пульсу та ін.), які були порушені внаслідок стресу. І досягається це шляхом м'язової релаксації (за аналогією з йогою), і самонавіювання позитивних психологічних установок.
Від класичного гіпнозу аутотренінг відрізняється тим, що сам пацієнт активно залучається до процесу терапії, тоді як при гіпнотерапії він пасивний і ефект повністю залежить від мистецтва лікаря-гіпнотизера.
Показанням для проведення аутотренінгу можуть бути:
Алгоритм проведення аутотренінгу
Щоб грамотно провести сеанс аутотренінгу, необхідно дотримуватися низки нескладних правил.
1. Тиша. Зачиніть двері в кімнату, відгородьтеся ширмою від навколишніх або просто поверніть обличчям до стіни і вставте у вуха беруші.
2. Зручна поза. Вам має бути комфортно. А сидячи чи лежачи, вирішувати лише вам.
3. Релаксація. Перед початком аутотренінгу необхідно досягти повного м'язового розслаблення. З цією метою можна перед цим дати організму фізичне навантаження (прибрати у квартирі, піднятися сходами без ліфта), т.к. стомлення сприяє розслабленню.
4. Чітке формулювання. Заплющте очі і починайте тихо вголос промовляти ті психологічніустановки, які ви хочете собі навіяти. Фрази не повинні бути довгими. Також вони не повинні містити від'ємну частку «ні». (Наприклад, замість «мені нема чого боятися», треба вимовляти «я в повній безпеці»)
5. Візуалізація. Після того, як ви промовили фразу, намагайтеся подумки уявити її як «картинку» (Наприклад: якщо кажете «Я схудла, і моя улюблена сукня сидить на мені ідеально», уявляйте в цей момент цю сукню не на вішалці, а на собі, радісно що йде в ньому на вечірку і т.д.)
6. Плавний вихід. Виходити з аутотренінгу завжди слід не різко, а поступово: спочатку вимовити нейтральну фразу типу «Тепер я абсолютно спокійна, у мене все добре і я готова до інших справ», потім повільно розплющити очі, вийняти беруші, зробити глибокий вдих-видих, і тільки потім міняти позу і йти у своїх справах.
Зверніть увагу
- Якщо ви сумніваєтеся, що можете самостійно скласти правильний текст для аутотренінгу, краще проконсультуватися з досвідченим психологом, оскільки сформульована неправильно установка може тільки нашкодити.
- Тривалість сеансу аутотренінгу має збільшуватися поступово, починаючи з 5 хвилин до 1 години.