Про м’язове розслаблення у боксі Санкт-Петербурзька Федерація реального айкідо

Про м'язове розслаблення в боксі

Ключ до цієї загадки досить простий...

Кожен, хто хоч раз бачив на рингу таких майстрів шкіряної рукавички, як Володимир Енгібарян, Альгірдас Шоцікас, Олег Григор'єв, Борис Лагутін, Віктор Агєєв, неодмінно звертав увагу на їхню гарну, невимушену манеру ведення поєдинку, на легкість і стрімкість з якою вони завдають удару протягом усіх трьох раундів. Скінчився бій, а втоми як не бувало.

Ключ до цієї загадки досить простий: ці боксери вміють своєчасно та повно розслаблювати свої м'язи під час бою, що сприяє підвищенню спортивної працездатності. Є в них ще одна цінна якість: вони вміло використовують у бою м'язи, а розслаблюють у неробочі фази рухів, і самим витрата енергії на кожен робочий цикл скорочується до мінімуму.

У спортивній діяльності боксера здійснюються скорочення та розслаблення м'язів скелетної мускулатури. Про те, що потрібно вдосконалювати скоротливу здатність м'язової тканини, боксери добре знають і використовують багато засобів та методів для розвитку сили м'язів та швидкості їх скорочення. Однак багато хто зовсім забуває про інший бік м'язової діяльності – розслаблення м'язів.

З фізіології відомо, що скорочення м'язової тканини є результатом нервового збудження в певних відділах центральної нервової системи, а довільне розслаблення м'язів настає в результаті гальмування в тих же відділах. Удосконалення довільного розслаблення необхідно будувати на основі закономірностей перебігу гальмівного процесу у нервовій системі.

Розслаблення м'язів має велике значення не тільки для запобігання передчасній втомі боксера, але і для вдосконалення координації рухів,що дозволяє більш швидко виконувати ту чи іншу рухову навичку.

Ясно, що якщо боксер буде виробляти судомні, напружені удари, погано пересуватися по рингу, то він не зможе досягти великих спортивних результатів. Насамперед, треба виробити легкість рухів, а це досягається своєчасним та повним розслабленням м'язів. Ритмічного чергування напруг і розслаблень слід навчати боксера з перших кроків у спорті. Важливо напружувати лише необхідні для роботи групи м'язів, решта м'язів повинні бути розслаблені. Той, хто добре володіє довільним розслабленням м'язів, швидше опановуватиме кожен новий рух або удар.

Швидкість руху руки при ударі знаходиться в прямій залежності від уміння розслабляти м'язи, які не залучені в даний момент у роботу. Останні своїм закріпаченням заважатимуть свободі рухів. Крім того, розслаблення дає економію сил та дозволяє вести поєдинок у високому темпі. Свідомий контроль за кожним ударом, кожним рухом на великій швидкості не повинен заважати боксеру залишатися максимально розслабленим. Надмірно напружені м'язи не можуть так швидко реагувати, так ефективно включатися в роботу і працювати як м'язи, які напружені настільки, наскільки це потрібно для нанесення ефективного удару.

Боксер повинен навчитися довільно розслаблювати м'язи, свідомо керувати цим розслабленням, як на тренуванні, так і в бою і постійно вдосконалювати цю здатність. Досягти цього можна або при виконанні вправ, в яких головна увага приділяється свідомому довільному розслабленню м'язів, або при виконанні вправ, де розслаблення м'язів відбувається найбільш швидко і повно після значної попередньої їх напруги.

Ось кількавправ, у яких головне – свідоме довільне розслаблення м'язів:

Для розслаблення м'язів рук та плечового пояса. Вихідне положення: тулуб у підлозі нахилі вперед, руки вільно опущені. Потрібно підняти плечі нагору і, розслабивши їх, опустити.
Для розслаблення м'язів тулуба. Боксер зі стійки ноги нарізно виробляє послідовне розслаблення: м'язів голови, шиї, верхньої частини тулуба і потім всього тулуба.
Для м'язів ніг. Боксер встає на лаву на одній нозі, іншу ногу вільно опускає вниз. Його партнер поштовхом руки розгойдує опущену ногу.

Боксер виконує його сидячи або лежачи. Зробивши глибокий вдих, затримавши дихання, трохи напружує м'язи всього тіла. Дихання затримується на весь час, поки м'язи напружені. Через 5-6 секунд спортсмен робить повільний видих, розслаблюючи якнайбільше м'язів всього тіла. Вправу слід виконати 8-10 разів, прагнучи щоразу збільшувати ступінь розслаблення.
Боксер лягає на спину і підтягує ноги так, щоб ступні повністю стояли на підлозі. Зробивши глибокий вдих і, сильно зрушивши коліна разом, він затримується в такому положенні кілька секунд і потім робить повільний видих, давши коліна вільно розійтися в сторони. При цьому потрібно стежити, щоб коліна самі, а не опускалися рухом м'язів. Вправа виконується 8-10 разів.
Боксер зручніше розставляє ноги, робить глибокий вдих. Руки витягнуті над головою. Сильно потягнувшись, спортсмен напружує всі м'язи тіла та ніг, затримується в такому положенні кілька секунд, потім робить повільний видих і дає можливість усім м'язам розслабитись. Вправа повторюється 8-10 разів.

Наведені вправи мають одну загальну ознаку – розслаблення м'язів виконується після попередньогонапруги. Цей дуже важливий методичний прийом заслуговує на особливу увагу у зв'язку з тим, що за останні роки вчені все частіше говорять про сприятливий вплив попередньої м'язової напруги на довільне розслаблення м'язів. Для вдосконалення довільного розслаблення м'язів необхідно застосовувати вправи, в яких довільне розслаблення м'язів слідує після статичної їх напруги. Доцільно також використовувати для розслаблення м'язів вправи силового характеру, але такі, при яких гранична м'язова напруга змінюється швидким розслабленням.

З фізіологічного погляду раціональність такого методичного прийому пояснюється закономірностями зміни гальмівно-збудливих процесів у руховій зоні кори головного мозку.

Справді, сильна м'язова напруга виникає внаслідок потужного вогнища збудження певних центрах коркового кінця рухового аналізатора. Відомо, що за законом послідовної індукції, чим сильнішим було збудження, тим більше глибоке гальмування змінює його в тих же перших утвореннях, а сильний гальмівний процес призводить до максимального розслаблення скелетної мускулатури.