Про присідання та прес поясніть

Потрібно схуднути. Відкоригувала харчування, трохи зігнала жирок, тепер хочу робити вправи на різні групи м'язів. Але почали бентежити присідання. Від них у мене росте передня частина стегна і ноги у профіль як стегенця у курки))) Присідаю начебто правильно, але як так виходить? Я хочу підтягнути попу, але збільшувати обсяг ніг не планувала. І із пресом питання. Багато хто пише, що прес робити марно якщо є зайва вага, тому що прес буде під шаром жиру. Але я ж і так худну трохи + прес, повинні ж бути хороші результати.

Експерти Woman.ru

Дізнайся думка експерта з твоєї теми

Ольга Яценко

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Воробйова Юлія Миколаївна

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Оксана Тисиневич

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Вжечинська Єва

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Пакіна Наталія Анатоліївна

Психолог, психологічний психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Джуран Марина Володимирівна

Психолог, Сімейний дитячий психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Марія Сирова

Психолог, Профорієнатор. Фахівець із сайту b17.ru

Коротіна Світлана Юріївна

Лікар-психотерапевт. Фахівець із сайту b17.ru

Яна В'ячеславівна Ром

Психолог, Сімейний консультант. Фахівець із сайту b17.ru

Шелудяков Сергій

Психолог, психологічний психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Ви з чим присідаєте зі штангою?

Нікого не слухай і качай прес, а присід простим попу не накачаєш. Потрібно якісь комбіновані вправи на попу

Прес дійсно не буде видно, поки ви не схуднете. Але м'язи все одно треба зміцнювати. Раджу робити вправи поки що на всі групи м'язів, а не наякісь конкретні. Якщо присідання без ваги, то ви нічого собі не накачаєте і обсягом не збільшите. Вам здається, що обсяг збільшується, але це тільки тому, що ваші м'язи прокинулися. Якщо ви раніше дуже довгий час не займалися фізичними навантаженнями, то м'язи дійсно схильні до зростання, але тільки в перші заняття. Більше вони не зростатимуть. Просто на ваших м'язах, що підросли, занадто багато зайвого жиру - його потрібно зганяти. Самі собою м'язи гораааааздо менш об'ємні, ніж жир.

Я не займалася нічим близько року. Але як тільки пару днів поприсідала - у мене одразу передні м'язи стегна округлилися і це видно! Особливо, коли стою у профіль, то аж дугою стегна))) не знаю як пояснити. може хороша м'язова пам'ять.. Навіть сестра помітила, то "ляжки як у футболіста") Я ще роблю махи в колінно-ліктьовій позі та інші вправи, щоб попу підтягнути. просто ноги і так повненькі, так ще й ці м'язи.. На загальному тлі не підтягнутого тіла такі ноги виглядають не дуже.

Забула додати – присідання без ваги. І я сама здивувалась, як так буває. І нічого я собі не вигадую - я просто бачу себе у профіль у дзеркалі і мені це не подобається

У більшості людей м'язи ніг та рук добре реагують на вправи. Присідання з великою вагою = зростання м'язів стегна та сідниць. Вихід = витрачіться на хорошого тренера, він Вам розпише програму та навчить техніці

щоб м'язи росли красиво, а не як у культуристів, треба робити довгу розтяжку після вправ

Хлопці, порадьте будь ласка кардіо в дом.умовах? І чи добре бігати сходами, чи спалюється жир?!

Будь-яке кардіо спалює жир. Можна сходами, можна в парку.

Схожі теми

Мережеве видання «WOMAN.RU» (Жінка.РУ)

Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»