Проблеми школярів постава та зір, Наше Місто
Навчальний рік лише розпочався. Про здоров'я школярів фахівці рекомендують подбати одразу. Експерти міської Школи здоров'я дали основні поради батькам першокласників.
Протягом перших дванадцяти років життя дитини йде інтенсивний розвиток її органів зору. У цей період очі особливо схильні до негативного впливу численних факторів, таких як підвищені навантаження (комп'ютер, читання, телевізор), травми та інші.
Як запобігти погіршенню зору у малюка?
Будь-яка рухова активність допомагає очам малюка краще працювати. Примушуйте дитину більше бігати, стрибати, грати у рухливі ігри.
Обов'язково слідкуйте за поставою дитини. Адже якщо дитина сидить із «кривою» спиною, у неї порушується кровопостачання головного мозку, яке, своєю чергою, провокує проблеми із зором.
Не допускайте, щоб дитина довго, не відриваючись, сиділа перед телевізором або комп'ютером. При цьому пам'ятайте, що сидіти перед екраном найкраще не збоку, а навпроти. Не можна також дивитися телевізор у темній кімнаті, оскільки око змушене буде постійно змінювати фокус і напружуватись, адаптуючись до світла. Це може призвести до неприємних наслідків.
І ще один важливий момент: для тренування зору малюку корисно грати з яскравими, рухливими іграшками, які крутяться, стрибають та катаються.
Регулярно проведіть з дитиною гімнастику для очей. Перетворіть це на щоденну захоплюючу гру!
Гімнастика для очей дитини
Швидко поморгати, заплющити очі і посидіти спокійно секунд 5.
Міцно заплющити очі на кілька секунд, відкрити їх і подивитися в далечінь.
Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима за повільними рухамивказівного пальця: вліво - вправо, вгору-вниз.
У середньому темпі зробити 3-4 кругові рухи очима праворуч, потім ліворуч.
Сидячи, поставити руки на пояс, повернути голову праворуч і подивитися на лікоть лівої руки, і навпаки.
Вказівними пальцями зробити легкі точкові масажні рухи верхніх і нижніх повік.
До 6–7 років, коли дитина йде до школи, її хребет поки гнучкий, як пластилін. І саме в цей час важливо стежити за правильною поставою.
Ранець для збереження постави. Найкраще купити школяреві ранець, який можна носити на спині. Тоді навантаження на спину буде рівномірним. У ранці має бути кілька секцій та кишень, щоб шкільне приладдя не переміщалося при ходьбі та не скочувалося в один бік. Відмінно формує поставу тверда спинка шкільного ранця.
Шкільна парта. Покажіть школяреві, як правильно сидіти за шкільною партою. Обидві ноги дитини повинні твердо стояти на підлозі, а кут між стегном і гомілкою має бути прямий. Спину необхідно тримати рівно, руки - на парті, щоб дитина не спиралася грудьми об край столу. Між грудьми та партою необхідно зберігати відстань у долоню.
Іноді школяреві треба міняти своє місце у класі, переходити з однієї низки парт в інший. Це дозволяє дивитися на класну дошку під різним кутом зору.
Гімнастика для правильної постави
Гімнастика та фізична активність - це важливі складові правильної постави.
Робіть разом із дитиною вранці гімнастику, спочатку розминку, та був розтяжку всіх груп м'язів.
Плавання теж хороше тренування хребта.
Зміцненню хребта та збереженню правильної постави сприяють піші прогулянки, катання на велосипеді або роликових ковзанах. Дужецікава та корисна дітям буде йога. Як правило, дітям йога дуже подобається, адже їм так цікаво приймати «позу черепахи», «позу воїна», на якийсь час стати «квіткою» чи «деревом»
Кілька слів про харчування
У зв'язку із переходом до шкільного життя у дитини змінюється режим дня. З'являються нові обов'язки, пов'язані з навчанням, що вимагає першокласника певної посидючості, концентрації уваги. Літній період перед вступом дитини до першого класу — гарний час щодо низки адаптаційних заходів до майбутнього шкільного життя.
Міняємо режим харчування та відпочинку
Заздалегідь дізнайтеся, в яку зміну навчатиметься майбутній першокласник, як буде організовано харчування дітей у школі. Постарайтеся за літні місяці максимально наблизити режим дня та харчування дитини до наступного шкільного режиму.
Їжа для кісток, зубів та м'язів
Зростання та добрий стан опорно-рухового апарату пов'язано, в першу чергу, з адекватним надходженням в організм дитини мінеральних солей кальцію та фосфору, а також вітаміну Д. Обов'язково включіть у літнє щоденне меню майбутнього першокласника 3–4 порції молочних продуктів (наприклад, по 150 мл молока та кефіру + 15 грамів твердого негострого сиру + 60 грамів сиру).
Введіть у раціон харчування дитини продукти, що містять у достатній кількості вітаміни групи В (В1, В6, РР, В12). Джерелом вітаміну В1 є пісна свинина, бобові (горох, квасоля), крупи (вівсяна, гречана, пшоно). Вітамін РР (нікотинової кислоти) - містять яловичі субпродукти (печінка, язик), м'ясо (курка, кролик, телятина, яловичина), крупи (гречана, перлова, ячна), горіхи. Для отримання вітаміну В6 слід включати в раціон дитини страви з м'яса, печінки, квасолі,гречаної крупи, пшона, червоної риби. Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження – у печінці, м'ясі, молоці, сирі, сирі, яйцях.