Продукти з великим вмістом цинку складаємо смачний рейтинг
Нестача вітамінів та мінералів позначається на нашому здоров'ї не найкращим способом. Для того, щоб імунна система була, як броня, потрібно, щоб наш раціон був дуже насиченим і містив достатню кількість вітамінів і мікроелементів.
Дивовижні властивості цинку
Якщо ви ще не знали, що цинк – це складова нашої молодості, настав час дізнатися про елемент більше.
Цинк діє організм на клітинному рівні – бере участь у обмінних процесах, прискорює метаболізм. Він є частиною всіх гормонів, вітамінів і ферментів, і насправді 99% наших клітин складається з даного елемента.
Підвищена кількість цинку можна знайти в еритроцитах, спермі, лейкоцитах та тромбоцитах.
Цікаво, що цинк є навіть у наших очах, тому сприймати фразу "сталевий погляд" потрібно з усією серйозністю.
Про те, що цинк незамінний для нормального функціонування систем організму, знає навіть школяр. Достатня кількість цього елемента в організмі забезпечить людині нормальне функціонування та самопочуття, а ось нестача цинку може призвести до серйозних проблем:
- порушення у роботі серцево-судинної системи
- алергічні захворювання шкіри
- слабкий імунітет
- збої у роботі репродуктивної системи
- погіршення стану волосся
- гальмування нормального розвитку при статевому дозріванні
Усього 100 гр устриць забезпечать організм денною нормою цинку
Дефіцит цинку може бути спричинений різними факторами. Це і фізіологічні особливості організму, і генетична спадковістьінтенсивне зайняття фізичними навантаженнями.
Який вихід із цієї ситуації?
Отже, ми з'ясували, що цинк – це важливий елемент, без якого немає жодного процесу в організмі. Недостатня кількість цинку може призвести до серйозних проблем, тому фахівці рекомендують збагатити раціон правильно їжею.
Любиш поїсти, люби та цинк отримувати
Іноді ми навіть не замислюємося про користь чи шкоду тієї їжі, яку вживаємо.
Продукти харчування - це непросто джерело смакового задоволення, у них містяться вітаміни та мінерали, які потрібні для нормального функціонування систем організму.
Топ-10 продуктів, що містять цинк:
- Морепродукти, зокрема устриці. Тільки уявіть, у сто грамах делікатесу знаходиться 110% денної норми цинку, причому устриці давно прославляють себе, як афродизіак.
- Яловича печінка. Вона збагачена не лише цинком, а й залізом, калієм та фосфором. 100 г продукту міститься 70% добової дози цинку.
- Зародки пшениці. 100 г смажених зародків забезпечать денну норму елемента.
- Яловичина нежирних сортів. Пам'ятайте, що дуже налягати на м'ясо не варто, а ось двісті грамів яловичини принесуть вашому організму 150% денної норми цинку.
- Насіння гарбуза. Улюблені ласощі корисні для жіночого здоров'я, в ста грамах насіння міститься 70% необхідної дози цинку.
Як бачите, цинк міститься у більшості продуктів, які ми щодня вживаємо. Якщо ваш раціон не збагачений вітамінами та мінералом, то найкращим виходом стане вживання групи вітамінів, які можна придбати в аптеці.
Добавка цинку може підвищити імунітет, а й скоротити тривалість застуди. Коли імунні сили організмувичерпані, сильніше налягайте на продукти, багаті на цинк.
Вченими доведено, що вживання цинку при застуді прискорює одужання.
Користу цинку кожної людини важко переоцінити. Недостатня кількість цього елемента може негативно позначитися не тільки на вашому здоров'ї, але і настрій.
Запам'ятайте, які продукти містять підвищену кількість цинку та підкоригуйте свій раціон. Це напевно покращить якість вашого життя. Міцного здоров'я!