Профілактичне загартовування теплом та холодом

А зараз я розповім вам про таємниці оздоровлення теплом та холодом, а також про те, як використовувати їх для профілактики.

"Не намагайтеся повторити!" – таке попередження я б вивісив над ополонкою, в якій купаються здорові та веселі «моржі». Якщо ви вольова людина, та до того ж екстремал, не сумніваюся, що ви легко роздягнетеся на снігу, добіжіть до озера (метрів двадцять), пірнете-таки в ополонку, а потім з гордістю виринете і знову пробіжитесь. Що ж, це доводить, що ви володієте самогіпнозом - ви вселили собі, що нічого страшного в крижаній воді немає, стрибнули в неї і отримали від цього задоволення. Крім того, саме з цієї причини вплив холодної води був мінімально травмуючим. Шкоди начебто й немає. А користі? Думаю, що за допомогою таких «наскоків» неможливо себе загартувати та підготувати до адекватного реагування на будь-які стресові фактори – погодні, фізичні, психічні. Справа в тому, що сучасне уявлення про гартування досить примітивне з погляду справжнього лікаря-професіонала. У нашій клініці пройшли апробацію різноманітні методи загартовування.

Ось, наприклад, болгарська методика: дитину, хвору на ревматоїдний поліартрит, поступово гартували, знижуючи температуру води для купання на півградуса на тиждень. Таким чином, малюк за 2-3 місяці непомітно звикав до холодної води; результати застосування методики виявилися добрими.

Широко відома і дуже популярна в кінці XIX - початку XX століттяметодика Кнейпа, який пропонував ходити босоніж по росі та снігу. Це стало модним, і багато хто захопився цим так званим гартуванням. А закінчилося дедалі більшою кількістю судинних захворювань, поліартритами та ревматизмом.

Пропоную використовуватидля загартовування насамперед не холодне, а гаряче повітря. Що таке загартування? Це головним чином тренування вазорецепторів (судинних рецепторів, необхідні розслаблення і скорочення м'язів), тобто автономної вегетативної нервової системи. Краще за гарячу воду або гаряче повітря тут нічого не може бути. Розберемося чому. Ви заходите до фінської сауни, а там температура 100 °C, потім виходьте туди, температура повітря всього 30 °C. Різниця – 70 °C. А температура будь-якої холодної води, в яку ви стрибаєте, – не менше 4 °C. І навіть узимку різниця з навколишнім повітрям становитиме лише 10–15 °C.

Наша автономна нервова система складається з двох відділів – симпатичного та парасимпатичного. Симпатичний підвищує тонус. Парасимпатичний – розслаблює. Коли переважає симпатичний тонус, виділяється велика кількість адреналіну і людина постійно перебуває у напруженому стані, вона готова до нервового зриву, неврівноважена. А через півроку лікування, коли механізм скорочувальної та розслаблюючої функції гладкої мускулатури судин працює нормально, організм адекватно реагує на ситуацію: при холоді поверхневі капіляри скорочуються, а нижчерозташовані залишаються розширеними, тобто тепло подається до шкіри, зігріває її, а віддача тепла зменшується. Це дуже цінний механізм. Коли він порушується, ми починаємо хворіти і мерзнути. І тут на допомогу приходить холод. Це не обов'язково холодна вода. Якщо у вас немає можливості використовувати воду, то вона не потрібна! Вранці в якості розминки займіться йогою - це знадобиться 15 хвилин. Потім вийдіть надвір і зробіть на холодному повітрі звичайну зарядку. Ось вам і гартування!

Починати будь-яке гартування потрібно з підготовки психіки, і насамперед нервової системи. Коли вона буде керованою, готова досприйняттю певного обсягу інформації, холодна вода піде на користь.

Перш ніж використовувати холодну воду, краще застосовувати загартування за допомогою рушника. Візьміть вологий рушник, намочений у холодній воді, і розітріться ним. З одного боку, це сприяє гартуванню, з іншого – прогріває та зберігає тепло. Потім поміняйте мокрий рушник на сухий і добре розітріться ним. Обливання холодною водою краще проводити на вулиці.

Постарайтеся бути мудрими, як давні китайці. Одного з них якось запитали: Чому ви так добре живете? Він відповів: «Я роблю те, що мені нагадує організм. Коли хочу їсти – їм, коли хочу спати – сплю». Не балуйте свій організм, але прислухайтеся до нього, тренуйте його та вдосконалюйте. Ця щоденна праця обов'язково принесе свої плоди.