Програма бігу для схуднення план на кожен день - про план для спалювання жиру, відгуки, система,
Багато хто вже чув і знає, що біг допомагає схуднути, біг зміцнює серце. І взагалі, якщо хочеш жити – біжи. Відразу згадується фільм «Форест Гамп», де дівчинка кричала хлопчику-інваліду «Біжи, Форест, біжи!» І хлопчик із проблемними ногами, якому пророкували лікарі довічного інваліда, став марафонцем та мав багато послідовників в Америці. Так ось є якась істина в цьому сюжеті, що біг одне з кращих ліків. Тільки залишається почати приймати цю «ліку» щодня і ти будеш здоровий і з гарною фігурою.
Як почати бігати новачкові для схуднення
Перше завдання це визначити рівень підготовки та стан здоров'я. Згадайте, чи немає у Вас проблем із колінними суглобами, чи були травми, чи забороняв лікар великий навантаження на ноги? Якщо у Вас болять колінні суглоби через надмірну вагу, то це до травм не відноситься.
Жорстоко, але не треба заспокоювати себе. "Я не можу бігати або стрибати на скакалці, тому що в мене болять коліна". Є межа між фізичними травмами, каліцтвами і «нажереною» вагою. Не лукавте, подивіться правді у вічі, стиснувши зуби, беріть себе до рук і стадіон.
Коли з'ясувалося, що Вам можна бігати, переходимо до плану.
План бігу для схуднення на кожен день
Щоб було видно результат, бігати потрібно багато. Не 5-10 хвилин, це 6-7 стандартних сапдепівських стадіонів, а більше. Запам'ятайте, для скидання зайвої ваги потрібно бігати щонайменше 30-40 хвилин. Тобто. півгодини як пити дати. Тепер, що це може за біг і дивимося на підготовку.
Припустимо, що бігати ви вирішили навесні, тобто. худнемо до літа за 3 місяці.
- Якщо Ви займалися цілий рік, з осені до весни, в тренажерному залі або у Вас були постійні силові навантаження. Тобігати потрібно безперервно 30 хвилин мінімум. Ваш організм підготовлений. Також, продовжуючи ходити на тренування, можна бігати через день, коли немає занять.
- Якщо ж Ви професійний спортсмен або готуєтеся до змагань, Вам тренер сам каже, скільки потрібно бігати. Зазвичай, це біг сходами або гірською місцевістю теж 40 хвилин мінімум.
- Ви займалися танцювальною аеробікою, пілатес, тобто. легшим видом фітнесу. Бігати потрібно від 30 до 50 хвилин, але із чергуванням ходьби, швидкої ходьби. Зупинятися не можна, чергуйте біг із ходьбою. Але хоча б перших 10 хвилин пробігти, а потім уже чергувати. Можна через день, чергуючи дні із фітнес заняттями.
- Ви взагалі ніякого спорту не займалися і вирішили бігати. Складніший випадок, але за великого бажання можна і марафонцем стати. І втерти носа вище перерахованим спортсменам. У всякому разі, для скидання ваги, аеробного навантаження — біг має бути мінімум 30 хвилин. Почніть хоча б із цього. Коло пробігли, коло пройшлися. Вже через 2 тижні Ви відчуєте, що можна збільшувати навантаження і самі за самопочуттям збільшите, почнете менше ходити, а більше бігати.
Поради для бігаючих:
Одяг повинен бути легким. Відмінний варіант, намазатися антицелюлітним кремом, надіти зверху шорти спеціальні для схуднення, а зверху тонкі лосини. На верх водолазку, кельму та дуту жилетку. І пам'ятайте про топік, краще топік, ніж бюстгальтер. Поролон у бюстгальтері може провокувати піт на грудях, і вона може худнути.
Щоб цього не відбувалося, купіть щільний топ, щоб груди не тремтіли при бігу і сильно не потіли. Якщо прохолодно і вітер повз вуха свистить, то краще надіти шапку з тонкого матеріалу або яку вже є. Це якщо Ви не збираєтеся загартуватись, краще оберігається.
Якщо у Вас погане взуття, то Ви самі це відчуєте під час першого тренування. Бажано, щоб підошва була цілою і в неї не залітали камінчики. Важливо, щоб ваш розмір був. Якщо дозволяють фінанси, купіть собі окремі кросівки спеціально для бігу.
Дуже важливо перед бігом розім'ятися. У розминку входить звичайні нахили голови, корпуси. Випади з розтяжкою ніг, кругові рухи стегон та 10 присідів до коліна.
Результати бігу для схуднення.
Дуже добре біг допомагає прибрати вуха на стегнах, що сильно псують контур стегон. Але з вухами обов'язково потрібний масаж медом чи вакуумними банками.
Цікавий момент, що коли починаєш бігати, то їсти хочеться менше. Більше хочеться салатів, фруктів, це помічено багатьма марафонцями.
Коли краще бігати вранці чи ввечері.
Конкретної відповіді, що краще бігати вранці чи ввечері немає. Кожен дивиться на свій порядок дня, на графік роботи.
Багатьом подобається бігати вечорами, бо прийшовши додому, намагаєшся вже на ніч не їсти. Кожному своє.
Але, існує думка, що вранці бігати ефективніше жінкам для спалювання жиру, а чоловікам краще вечорами.
Якщо комусь взагалі важко почати бігати. Почніть із простого, з бодіфлексу. Наразі є нова програма ShapelySecrets від засновниці Грір Чайлдрес.
Успіхів Вам, менше лінощів і більше бажання жити, а значить ТІКАТИ!