Прощавай, безсоння продукти, які допоможуть добре висипатися вночі
Багато людей щосили намагаються заснути вночі. Як стверджують фахівці Фонду здоров'я сну, фактично кожна третя людина страждає на безсоння. Проте переваги належного нічного сну очевидні всім.
Не дивно, що багато хто запитує: що можна зробити (не вживаючи ліків), щоб спати від семи до дев'ятої години, як це рекомендують лікарі.
Індукуючі сон інгредієнти
Найчастіше допомогти можуть навіть зміни у раціоні. Звичайно, поживна і збалансована дієта допоможе будь-якій людині жити більш здоровим життям, але насправді мало знає, що існує цілий ряд різних продуктів, які мають власні властивості, що викликають сон. Три основні речовини, про які потрібно знати кожному, це триптофан, серотонін і мелатонін, усі необхідні для гарного сну.
Спи моя радість засни.
Триптофан - це амінокислота, що міститься в білкових продуктах, таких як індичка, стейк і курка, яка перетворюється мозком на серотонін.Серотонін - це хімічна речовина, за допомогою якої здійснюється передача електрохімічного імпульсу між мозковими клітинами та іншими клітинами в організмі.
Спи моя радість засни.
Кава чи чай
Звичайно, тим, хто ніяк не може заснути, варто знати, що є продукти, яких слід уникати, причому найочевиднішою з них є кава. Більшість людей знає, що кава зменшує сонливість, але при цьому мало хто знає, що подібний ефект може тривати від десяти до дванадцятої години після вживання.
Тому тим, кому обов'язково потрібна чашка кави, кращевипивати її з ранку. Також завжди можна пити каву без кофеїну або скуштувати щось на кшталт зеленого чаю як альтернативу.
Алкоголь заважає циркадіанному ритму
Алкоголь – сну не помічник.
Тим, хто не може заснути, варто уникати вживання алкоголю. Хоча він може допомогти розслабитися перед сном, алкоголь повністю зіб'є циркадіанний ритм (внутрішній годинник) і порушить якість сну.
Харчування перед сном
Як ще одна загальна порада краще уникати переїдання пізно ввечері перед сном, тому варто повечеряти трохи раніше і уникати будь-яких «важких» продуктів за дві години до того, як лягати спати. Однак, з іншого боку, якщо лягати спати натще, то цілком імовірно, що можна всю ніч провертатися з мрією про їжу.
Продукти, які допоможуть швидше заснути
Вишня
Вишня допоможе заснути.
Згідно з результатами досліджень університетів Пенсільванії та Рочестера, якщо випивати склянку вишневого соку перед сном, це допоможе швидше заснути. У вишні міститься мелатонін – гормон, який допомагає людині спати.
Рис «жасмин»
Рис «жасмин» допоможе заснути.
Кудрява капуста
Кучерява капуста допоможе заснути.
Кучерява капуста (як і інші зелені листові овочі) багата на кальцій, що, у свою чергу, допомагає мозку використовувати триптофан для виробництва мелатоніну і, отже, допомагає викликати здоровий сон. Вважається, що дефіцит кальцію може утруднити засипання.
Банани
Банани допоможуть заснути.
Хумус
Хумус допоможе заснути.
Хумус є гарним джерелом триптофану іамінокислоти 5-HTP, яка звільняє розслаблюючий серотонін. Усього пара столових ложок хумуса може допомогти заснути.
Молоко
Молоко допоможе заснути.
Існує причина, чому діти п'ють молоко перед сном. Вже було доведено, що може гарантувати відмінний нічний сон. Молоко містить як триптофан, і кальцій, який допомагає регулювати виробництво мелатоніну. Його варто пити теплим, оскільки це підвищить температуру тіла та змусить відчути сонливість.
Салат-латук
Салат-латук допоможе заснути.
Якщо включити у вечерю салат-латук, це допоможе заснути. У ньому міститься лактукарій, що має седативні властивості, які можуть впливати на мозок так само, як це робить опіум.
Чай з ромашкою
Чай із ромашкою допоможе заснути.
Гаряча чашка чаю в плані індукуючих сон властивостей схожа на молоко. На думку дослідників, випивання чашки цього трав'яного чаю призводить до збільшення рівня гліцину, хімічної речовини, яка розслаблює нерви та м'язи та діє як м'який заспокійливий засіб, тому сприяє кращому нічному сну.
Миндаль
Мигдаль допоможе заснути.
Хліб із цільної пшениці
Хліб із цільної пшениці допоможе заснути.
Вуглеводи в шматочку хліба із цільної пшениці (або цільнозернового хліба) можуть підвищувати рівень триптофану в крові, що, у свою чергу, може спричинити сонливість. Білий хліб також може допомогти в цьому, але цільна пшениця набагато ефективніша з огляду на те, що вона не підвищує рівень цукру в крові.
Волоські горіхи
Волоські горіхи допоможуть заснути.
Горіхи грецькі не тільки містять високий рівеньтриптофану, але і свою власну форму мелатоніну. Як і мигдаль, волоські горіхи можуть стати чудовою вечірньою закускою для того, хто хоче добре виспатися.
Темний шоколад
Темний шоколад допоможе заснути.
Серотонін у темному шоколаді призводить до релаксації тіла. Крім цього, шоколад також має цілющі властивості.
Індейка
Індичка допоможе заснути.
Виявляється, надмірне переїдання не є основною причиною, через яку людина може почати клювати носом після різдвяної вечері з індичкою. У м'ясі висока концентрація триптофану, який може надати відчуття сонливості, а також може сприяти покращенню нічного відпочинку.
Тунець
Тунець допоможе заснути.