Прості способи отримати більше руху - Здорова Україна
Стандартна відмовка: «Мені ніколи!» — найчастіше звучить, коли йдеться про похід у спортзал, зарядку вранці чи хоча б піші прогулянки у вихідні. Але насправді для того, щоб більше рухатися щодня, зовсім не треба шукати додатковий час.
Більше руху будинку
Крім того, навіть приготування їжі теж відмінна гімнастика: воно вимагає нахилів, присідань, поворотів і підйомів предметів різної ваги.
Виходьте з дому з будь-якого приводу. За пакетом молока, сірниками, пральним порошком, винести сміття чи заглянути до подруги у сусідньому кварталі. Заведіть собаку або вигулюйте сусідську. Це дозволить частіше бувати на свіжому повітрі і легко набирати рекомендований лікарями руховий мінімум - півгодини на день.
Перестаньте їздити в булочну на таксі. Навіть якщо найближчий супермаркет знаходиться за кілометр від будинку — прогуляйтеся до нього пішки і повертайтеся назад тим самим способом. По-перше, необхідність нести покупки в руках дозволить не придбати зайвого - стежте за вагою пакетів, щоб після походу в магазин не хворіла спина. По-друге, прогулянка «з обтяженням» дозволить спалити більше калорій.
Заведіть звичку гуляти після вечері. Спочатку виходьте хоч би на п'ять хвилин, поступово збільшуючи час прогулянки. Це дозволить розлучитися з накопиченим за день напругою і заснути сном немовляти без снодійного.
Включайте телевізор тільки коли займаєтеся справою: стоїте за дошкою для прасування, складаєте одяг, витираєте пил на полицях або крутите педалі велотренажера. Якщо ви все-таки не можете обійтися без улюбленого серіалу — сховайте подалі пульт дистанційного керування. Це дозволить зрідка,але вставайте з місця, щоб переключити канал або додати звук.
Більше руху на роботі
Щоб поговорити з колегою, беріть його під лікоть і вирушайте гуляти нескінченними офісними коридорами або, якщо погода хороша — у найближчий сквер. На ходу і думається краще, і спина втомлюється менше. Особливо корисні такі прогулянки колишнім курцям — питання вирішуються як би «в курилці», але без шкідливого диму.
Ходіть на роботу та з роботи пішки хоча б від метро. Так ви перестанете залежати від пробок, зможете забігти в навколишні магазини або помітити кафе, що знову відкрилося. І, звісно, набагато більше пройдете пішки.
Припиніть користуватися ліфтами. Пересування сходами інструктор з фітнесу програми «Подаруй собі життя» Олег Тактаров вважає чудовим способом зміцнити м'язи стегон та сідниць. А також потренувати витривалість, яка у відчайдушних кар'єрних перегонах зовсім не завадить.
Дорогою з роботивиходьте з маршрутки чи метро на одну зупинку раніше. Це чудова можливість розім'ятися, подумати, поговорити на ходу з подругою по стільниковому та прийти додому, залишивши на прогулянці роздратування та втому після робочого дня.