Психологічна підготовка боксера

Бокс як вид спорту пред'являє високі вимоги до психіки спортсмена. Значно легше досягти певного рівня фізичної та техніко-тактичної готовності до турніру, ніж готовності до психологічної.

Стан психологічної підготовленості грає особливу роль, найчастіше він є вирішальним у сутичці. Спортсмен, який не вміє опанувати надмірне збудження напередодні виходу на ринг, невпевнений у своїх силах, під час бою не зможе швидко мобілізуватися і розумно діяти.

Навпаки, якщо боксер добре психологічно підготовлений, спокійний, впевнений у собі, легко управляє своїм настроєм і діями в бою, він при сильно діючих факторах (перепустці сильного удару, невдачах в атаках тощо) зуміє мобілізуватися, правильно оцінити обстановку, врахувати можливості свої та противника та успішно вирішити тактичні та технічні завдання.

При психологічної підготовки першому плані висуваються його індивідуальні якості; тому тренер повинен бути досить ерудованим у галузі психології, педагогіки, фізіологи та лікарського контролю для того, щоб досконало вивчити свого підопічного та найбільш індивідуалізувати підготовку з урахуванням його здібностей та умов їх розвитку.

В даний час прийнято ділити психологічну підготовку спортсмена на два етапи - етап загальної психологічної підготовки та психологічну підготовку до змагань. Обидва ці етапи взаємопов'язані, водночас кожен із новачків має свої особливості, які необхідно враховувати у методиці спортивної тренування.

Загальна психологічна підготовка спрямовано формування необхідних властивостей особистості: вона має стимулювати розвиток психічних процесів, сприяютьуспішного виконання боксерських завдань.

Психологічна підготовка боксера до майбутнього бою, звичайно, диктується завданнями, які треба вирішити у конкретному змаганні. До них належать:

усвідомлення своєрідності спортивних завдань майбутнього змагання;
вивчення сильних та слабких сторін противників та підготовка до дій відповідно до врахування цих особливостей;
формування твердої впевненості у своїх силах та можливостях для досягнення перемоги;
подолання негативних емоцій, викликаних майбутнім змаганням, та створення стану психологічної готовності до бою;
придбання готовності до максимальної вольової та фізичної напруги та вміння виявити за умов змагання;
вміння максимально розслабитися після бою та знову мобілізуватися до наступного бою.

Отже, сутність психологічної підготовки спортсмена зводиться до напряму його свідомості та дій на вирішення тренувальних та змагальних завдань.

Підсумком психологічної підготовки боксера має з'явитися стан психічної готовності, яке знаходить своє вираження у максимальній мобілізованості спортсмена, віддачі всіх сил задля досягнення найкращих результатів у змаганнях.

Якщо говорити конкретно про найбільш важливі психічні процеси, характерні для боксерів у ході тренування та участі у змаганнях, то виділяють такі.

Сприйняття. У спорті особливо важливі просторово-часові, без яких немислимий аналіз рухів, і спеціалізовані м'язово-рухові сприйняття. Це – відчуття дистанції, часу, орієнтування рингу, почуття становища тіла, свободи рухів, почуття удару, увагу, бойове мислення, швидкість реакції. Вони мають бутитісно взаємопов'язані між собою та впливати один на одного.

Почуття дистанції - вміння боксера точно визначати відстань до супротивника. У боксі почуття дистанції проявляється у двох формах – при атаці та при захисті. Так, для боксера контратакуючої манери ведення бою характерне почуття дистанції, пов'язане із захисними діями.

На різних дистанціях це почуття боксерів не однаково. У бою на середній та ближній дистанціях для оцінки відстані до супротивника основне значення набувають м'язово-рухового сприйняття. На далеких дистанціях це відчуття залежить від рівня розвитку зорового сприйняття, швидкості реакції.

Боксери повинні знати, що гарне почуття дистанції дозволить їм успішніше захищатися та атакувати. Найкращим засобом для розвитку почуття дистанції є бої у парах. В умовних боях тренер повинен давати завдання, що вимагають правильного визначення відстані до супротивника, що сприятиме свідомому та активному ставленню боксерів до роботи над розвитком почуття дистанції.

Боксер, проводячи бій з партнером, повинен постійно привчати себе стежити за найменшими змінами дистанції між ним і противником і чітко фіксувати момент, коли дистанція підходить для атаки.

Вибір моменту атаки вимагає від атакуючого почуття дистанції, що з почуттям часу.

Почуття часу визначається особливостями перебігу фізіологічних та психічних процесів в організмі. Врівноваженість процесів збудження та гальмування створює передумови для утримання від невчасного руху.

Деякі боксери мають відмінне почуття часу і вміють вибрати момент атаки тоді, коли противнику вже не в змозі уникнути удару. Завдяки розвиненому почуттю часу, боксер у станіоцінити тривалість раунду, перерви, окремих часових інтервалів бойових дій та раціонально витрачати сили. Його можна розвивати головним чином у бою з партнером, коли необхідно точно визначати час для ударів і захистів, а також у вправах на снарядах, що швидко переміщаються (м'ячі на гумах, пневматичних грушах і на лапах).

Орієнтування на рингу. Ведучи напружений бій, маневруючи, атакуючи, контратакуючи противника і захищаючись від його ударів, боксер повинен уміти в будь-який момент визначити своє становище на рингу щодо його кутів, канатів: атаки набагато ефективніші, якщо противник у цей час знаходиться у незручному положенні (наприклад, у кутку або біля канатів).

Почуття положення тіла. Під час бою боксер постійно шукає зручне вихідне положення для атак, захистів та контратак. Уміння контролювати становище свого тіла стосовно супротивника створює передумови для успішних бойових дій.

Почуття свободи рухів. Одна з відмінних рис майстерності боксера - вміння не напружуватися зайво, у складних умовах триматися вільно і невимушено.

Почуття удару. Найважливішою якістю боксера є почуття удару, пов'язане зі сприйняттям швидкості та урахуванням моменту зіткнення кулака з метою. Боксер повинен навчитися завдавати ударів різної сили, швидкості та довжини та з різних вихідних положень.

Найбільш складно навчитися сильним, акцентованим ударам. Боксер має бути впевнений у тому, що своїм ударом потрясе супротивника.

Нокаутуючий ефект удару залежить від уміння завдати удару в момент, коли противник на нього не очікує, від точності удару, сили удару, місця влучення. Крім того, удар повинен бути нанесений тією частиною кулака, яка забезпечує найбільшу жорсткість.

Увага - це спрямованість і зосередженість психічної діяльності на якомусь предметі. Найважливіші властивості уваги – інтенсивність та стійкість. Боксер має бути дуже уважним під час бою. Тренер стежить за випадками падіння інтенсивності, концентрації та стійкості його уваги. Без загостреної уваги важко правильно сприймати та переробляти інформацію, продуктивно мислити, своєчасно реагувати на зміну тактичної обстановки та контролювати свою діяльність. Підтримка високого рівня уваги потребує великих витрат нервової енергії. Коли організм стомлюється, інтенсивність уваги знижується внаслідок охоронного гальмування.

Стійкість уваги визначається тим, що спрямованість психічної діяльності не переключається на об'єкти, що відволікають від вирішення основного завдання.

У боксі потрібно вміння максимально зосередити свою увагу одному об'єкті – противнику. Тому боксер буквально «нічого не бачить і не чує», натомість будь-яка дія супротивника не залишається непоміченою. Слід зазначити, що всі вправи для розвитку швидкості реакції одночасно покращують увагу боксера, тому що вимагають розподілити увагу на двох моментах: появі подразника (удару противника) та початку власної дії у відповідь.

Бойове мислення. Мислення спортсмена характеризується тісним зв'язком зі сприйняттями та уявленнями. Необхідною умовою успішного вирішення тактичних завдань (тактичного мислення) є спостережливість, зорова пам'ять та уява спортсмена. Адже для досягнення перемоги на рингу необхідно вміло застосовувати найбільш доцільні методи боротьби, знаходити оптимальні в цих умовах способи та прийоми (несподівані для супротивника удари тазахисту), створювати ситуації, вигідні собі і невигідні йому тощо. буд. У цьому випадку творче мислення реалізується в тактичній діяльності боксера і, таким чином, набуває найважливішого значення для успіху у змаганні. Вибір наявних у розпорядженні варіантів поведінки – і є предмет оперативного мислення.

Швидкість реакції. «Реакцією називається свідоме дію у відповідь, при якому спортсмен заздалегідь знає про майбутні дії і заздалегідь готується відповісти на них певним чином» (П.А.Рудик)

Кожному боксеру властивий певний тип рухової реакції, пов'язані з характерним йому розподілом уваги: психологи розрізняють реакції сенсорного, моторного і нейтрального типу.

При сенсорному типі реакції увага боксера переважно зосереджено у тому, щоб розгадати задуми противника і передбачити його дії. У цьому випадку спортсмен часто втрачає можливість своєчасно атакувати, захищатися та контратакувати.

Боксери мають моторний тип реакції, зосереджують увагу переважно у своїх ударах чи захисті, а чи не узгодженні своїх дій з процесами противника та її задумами. Внаслідок цього вони поспішно і часто не цілком обдумано атакують і передчасно захищаються.

При нейтральному типі реакції увага боксера розподілено як у власних діях, і на діях противника, унаслідок чого боксер своєчасно переходить від атаки до захисту і контратаки. Як було сказано раніше, для боксера характерні складні реакції, що значно ускладнює, але разом з тим урізноманітнить тактику.

Для боксу характерна глибока взаємопов'язаність різних психічних якостей, як, наприклад, почуття дистанції з почуттям часу та швидкістю реакції; або почуттяорієнтування на рингу з почуттям дистанції.

У висновку хотілося б особливо наголосити, що психічна підготовка є основною в оволодінні техніко-тактичною майстерністю.