Психологічна підготовка хокейноговоротаря
Психологічна підготовка хокейного воротаря
Воротар – це надто відповідальна постать у команді. Якщо команда виграє з великим рахунком, нападники можуть дозволити собі грати розслаблено, знизити темп і зробити недбалу передачу, то воротар такого права не має. Він, щоб надійно захищати ворота повинен постійно перебувати в тонусі, йому необхідно мати впевненість, спокій, швидкість реакції та вміння концентрувати увагу.
Виходячи на лід, воротар має бути переконаний, що це його найкращий матч і що він знає, що для цього потрібно зробити і як зіграти, щоб це було насправді. Перед грою і під час гри воротар повинен вселяти собі: «Я найкращий, я знаю, що стою добре». «Я не пропущу жодної шайби. Пропускати шайби не можна». Психологічна настройка справа індивідуальна і кожен воротар готується до нього по-своєму. Деякі воротарі перед грою стають надто мовчазними, деякі намагаються заснути, деяким необхідно виговоритися, щоб використати біологічний фактор регулювання нервової системи. Треті на все звертають увагу і найменші чинники, починають їх дратувати.
Воротар має стабільно добре грати протягом усього матчу. Під час гри потрібно постійно утримувати увагу, можна використовувати самонавіювання і постійно говорити про себе: «не відволікайся», «розслабся, відпочинь», «будь уважніше», «не хмурся, тримай лоб гладким», «я не втомився, у всьому тілі незвичайна легкість, дихання рівне і спокійне». Коли воротар розмовляє сам із собою подумки, то діє аутогенне тренування, яке включає правильне настроювання центральної нервової системи за допомогою слова.
Під час гри воротар зазнає найсильнішої психологічної напруги. Впоратися з ним допоможе ідеомоторне тренування.Таку техніку уявного відтворення застосовували багато воротарів, зокрема і Владислав Третьяк. Якщо за допомогою такого тренування воротар може реагувати на кидок на секунду швидше, то це матиме істотне значення як для нього, так і для цілої команди. В процесі ідеомоторного тренування воротар подумки відтворює деякі моменти гри, в яких він виступив особливо успішно, що повертає йому впевненість у своїх силах, позитивні відчуття та емоції. Він може відтворити в голові основні рухи і свою гру в окремих моментах майбутньої зустрічі, що також позитивно вплине на його гру.
Перед початком гри треба заздалегідь передбачити ігрові моменти чи рухи, які потребують уявної репетиції. Тут воротареві знадобиться порада тренера. Разом із тренером воротар має вибрати момент, на чому конкретно йому треба зосередити свою увагу, щоб у майбутньому матчі зіграти успішно. Це може бути момент із одного з недавніх матчів, де воротар зумів відбити шайбу та врятував свої ворота від поразки. Психологічне настрої воротаря багато в чому залежить від реакції партнерів з його дії.
Якщо воротар має гра проти команди. Гравці якої успішно грають на добивання, то корисним буде виклик у пам'яті ситуації, коли йому вдалося відбити або притиснути до льоду шайбу, що невдало відскочила.
Займатися ідеомоторним тренуванням потрібно за півгодини до того, як команда почне одягатися до матчу та проводити його протягом 20 хвилин. Для занять потрібно вибрати тихе місце, де можна розслабитися, заплющити очі і відтворити моменти особливо успішної гри. Програвання ситуацій подумки має бути якомога реальнішим. Спочатку вправи виконати буде досить складно і здасться дивним, але згодом візуальні образистануть звичними, легкими, зображення чіткими.
Розрізняють два види ідеомоторного тренування: зовнішня візуалізація та внутрішня візуалізація. Зовнішня візуалізація полягає в тому, що виконуючи той чи інший рух, воротар бачить себе ніби з боку, ніби на екрані.
При виконанні внутрішньої візуалізації воротар поміщає себе в уявну ігрову ситуацію і постарається відчути рухи, що подумки виконуються так, ніби це відбувається насправді. За довгі роки тренувань та воротаря виробляється дар передбачення. Обидва види ідеомоторного тренування дуже ефективні, тому, перш ніж зайнятися тренуванням, слід випробувати обидва способи і вибрати той, до якого ви схильні.
Ідеомоторне тренування можна застосовувати у перервах між матчами та під час коротких тренувань у грі. У таких випадках корисно поєднувати з цим тренуванням дихальні вправи, щоб допомогти собі розслабитися та зняти фізичну та психологічну перенапругу.
Тренування, що подумки проводяться, повинні виконуватися успішно. Під час таких тренувань треба відкинути непотрібні думки і не слід думати про свої недоліки, оскільки вони можуть зашкодити настрою на гру. Великий ефект дає ідеомоторне тренування, якщо його проводити перед кожною грою. Перерва, навіть зовсім незначна, значно послаблює досягнуті результати.
Ідеомоторне тренування не виключає й інших психологічних прийомів підготовки, які створюються та успішно застосовуються у різних хокейних школах для вдосконалення техніки, тактики, змагальної діяльності хокеїстів. Ідеомоторне тренування доповнює фізичні тренування, дозволяє підвищити рівень готовності воротаря в період змагання.