Психологічна підготовка Не бійтеся страху
Не бійтеся страху : використовуйте його. Нехай не паралізує, а змушує діяти.
З усіх емоцій найбільше простору та енергії мозок надаєстраху. Чому? Страх - одна з дороговказів у НС. На жаль, види страху, що переживається військовими і рятувальниками нині стали частиною переживань всього суспільства. Ми знаходимося під гнітом новин про повені, пожежі, бурани, урагани, та багато інших природних катаклізмів. Не забуватимемо і про антропогенні забави на кшталт електромагнітного імпульсу, тероризму і безперервно маячноїядерної загрози.
Ці новини приносять прямо до вас додомустрах у високій якості. Навіть якщо ви їх не дивитеся, безперервний фестивалькатастроф в індустрії розваг нікуди не подінеться — від 70-х років минулого століття і до наших днів — скрізь і скрізь виникає питання «як поведеш себе ти в цій ситуації?».
Але наша мета не в підкиданні дров у топку нагнітання страху. Ми пояснимо, що такестрах, чому його відчувають і як його використовувати для виживання та порятунку себе і дорогих людей, коли станеться що-небудьстрашне.
Примітка: ми не говоримо про фобії, на кшталт страху клоунів, близькості чи публічних виступів. Якщо подібні ситуації для васпитання життя і смерті, напевно, варто вибрати іншу статтю та проконсультуватися з фахівцем. Продовжимо.
Анатомія страху
Що ж такестрах ? Це не просто емоція.Страх - це:
- механізм еволюційного виживання;
- частка кожної клітини ДНК;
- природнаінстинктивна реакція на небезпечні ситуації.
Почуття страху не маєвідношення до фізичної, емоційної чи розумової слабкості. Воно спонукає нас до дії. Наприклад, рятуватися з палаючої будівлі, відскочити з шляху автомобіля, що швидко рухається, або продумати захист від небезпеки.Страх є придбаною реакцією і можна навчитися ним управляти.
Звідки береться страх?
Мигдалеподібне тіло: структура, що має форму мигдалики, служить центром обробки інформації, розташовується у скроневій частці кожної півкулі головного мозку, викликає автоматичну реакцію організму настрах. Нещодавні дослідження цього тіла показали скупчення нейронів, що передають сигнали оповіщення прострах і реакції в інші частини мозку.
Нейрон це клітина, відповідальна за передачу інформації та електричних імпульсів по всьому тілу. Є два маршрути нейронної передачісигналу страху з різною швидкістю:
- Рефлекс Моро - швидкий, від події до реакції мигдалеподібного тіла у вигляді страху проходить 20 мілісекунд. Наприклад, почути постріл, помітити несподіваний рух, відчути фізичний біль.
- Думковий процес - повільний шлях (300 мілісекунд) до мигдалеподібного тіла. Наприклад, інтуїція, спогади про помилки.
Як ростуть страхи
Вчені вважають, що при народженні ми маємо лише два страхи:страх падіння і гучних звуків. Проте, люди якось примудряються прожити життя нездатними боротися як із справжніми, і з уявнимизагрозами.
Попередній лякаючий досвід
Минулий досвід, що закінчився негативно і відбитий у пам'яті в подібній ситуації відтворюєстрах. Для подолання знадобляться тренування, практика та консультації спеціаліста. Це дасть вам можливість впоратися зі складними ситуаціями у майбутньому.
Недосконалірольові моделі
Як зазначалося вище, можна навчитися контролювати «реакцію страху » — але потрібен хтось, хто навчить. Якщо батьки падали духом при найменшій складності, велика ймовірність, що ви відреагуєте також. На щастя, при дорослішанні рольові моделі людей завжди зберігаються. Ви можете вибрати іншу модель, яка дозволить дивитисястраху в обличчя та надходити належним чином.
Нестача тренування
Недостатня тренованість веде до неправильноїреакції на страх. Навчайтеся відповідно до вашої конкретної ситуації. Якщо ви любитель відпочивати на природі, існує можливість заблукати, поранитися або постраждати від нападу хижаків. Тому — орієнтування, слідування маршрутом, польова медицина і самооборона необхідні формування вірноїреакції на страх.
Страх, що переживається в НС, досить сильний. Аж до того, що може паралізувати розумовий процес. Ви завмираєте і здатність вирішувати проблеми дає збій чи зникає зовсім. Далі підключаютьсяпаніка аботривога, повільність, нерішучість, самовиправдання чи бездіяльність.
Фізичні симптоми можуть включати:
- мурашки ;
- спітнілі руки;
- сухість в роті;
- розлад шлунку;
- зміна голосу ;
- заїкання або утруднення мови;
- тремтіння рук;
- слабкість у колінах;
- плутане дихання;
- нечіткість зору;
- запаморочення та головний біль.
Ніхто не відчуває всіх симптомів одночасно. Подумки поверніться вмомент страху і згадайте своюреакцію. Складіть список симптомів. Дуже важливо розуміти свою реакцію настрах, оскільки вона є вашоюсистемою раннього оповіщення.
Надзвичайний дует
Зосередимося на двох найбільш руйнівних страхах, що проявляються в НС:страху невдачі істрасі втечі (ступору).
Страх невдачі
Що такеневдача ? Це поняття з дитинства, коли батьки, вчителі чи однолітки звітують за неправильну дію. Тоді невдача стає чимось неприємним і ми прагнемо не допускати її: уникаючи труднощів, відмовляючись від ініціативи, здаючись після найменшого розчарування і, зрештою, залишаючись у тіні. Дорослі зациклюються на наслідках невдачі більше, ніж результатах завзятості.
Однак, без невдач ніхто в історії не досяг успіху. Частий приклад - Томас Едісон. Він провів тисячі досвідів у пошуку відповідної та довговічної нитки для лампи розжарювання. А якби першопрохідники та дослідники здавалися після першого ж провалу? Уявіть космонавтів, які чекають старту, які чують слова свого командира «я скасовую політ, у нас нічого не вийде».
Проаналізуйте свою поведінку на курсі виживання, тренуванні по рукопашному бою або стрільбі. Чи заважаєстрах невдачі підвищувати свою майстерність? Невдалий досвід мотивує. Багато наставників навмисно підводять вас до невдачі, де відбувається важлива частина процесу навчання.Боязнь невдачі може закласти поведінковий шаблон уникнення та деградацію навичок.Невдача не кінець, а швидше купка на шляху до успіху.
Страх боягузтво
Найбільш руйнівний страх - страх здатися боягузом. Поняття не нове, це прихована у схованках людської свідомості емоція «я не можу підвести своє плем'я». Прикмети цьогостраху простежуються історія всіх спільнот. Цябоязнь підвести свою сім'ю, друзів, або товаришів,залишає глибокі душевні шрами.
Страх відмови або уникнення відповідальності не типовий для повсякденного життя. Він має місце під час воєн, катастроф, громадянських заворушень та більшості сценаріїв виживання. На жаль, способів підготуватися до страху такого роду дуже небагато. Військові мають у своєму розпорядженні спеціальні тренувальні програми, які закликають втекти або не діяти, проте вони недоступні для цивільних. На щастя, існує низка доступних методик, що виникли серед військовополонених.
Методи боротьби зі страхом
Метод 1 - вирватися з пастки "що, якщо?"
Негативний внутрішній діалог - один із найголовнішихруйнівників успіху і будівельниківстраху. Під час цього діалогу виникають питання на кшталт:
- що якщо у мене не вистачить сил?
- що, якщо я буду поранений чи загину?
- що, якщо я не правий?
- що якщо я не можу бути лідером?
- що, якщо я припустюся помилки?
Гоніть ці думки зі своєї голови та зосередьтеся на завданні.
Метод 2 - коробка для страху
Військовополонені стикалися з реальною загрозою фізичної шкоди, моральних тортур та смерті щодня у полоні. Техніка «коробки для страху » проста, але потребує відпрацювання. Подумки намалюйте свій мозок як конструкцію з коробок з кришками. Є коробка для взаємин, роботи, минулого, прагнень, невдач істрахів. Зазвичай коробка зі страхом вміщує страшний досвід з минулого.
Розглянемо принцип роботи. Ви за кермом, радіо грає улюблена пісня вашої молодості. Тут же пам'ятають моменти, коли ви її чули. Що сталося? Подумки, при звуках пісні, ваш мозок поліз у коробку зі спогадами, пов'язаними з піснею, і відкрив її, випустивши їх назовні.Цей процес відбувається сам по собі в нейронах та синапсах. Через деякий проміжок часу закривається кришка.
Контролюйте «коробку зі страхом «. Щоразу, коли вибоїтеся істрах паралізує ваше мислення, уявляйте слово «страх «, прибирайте його в коробку і закривайте кришкою. Потрібна практика. Час для практики настає не в момент повені, що відносить вашу машину, що застрягла. Почніть зараз.
Метод 3 - дихання
Неглибоке дихання, верхи грудної клітки, ще один тривожний механізм, який потрібно придушити. Якщо ви не знаходитесь перед безпосередньою небезпекою, зробіть кілька глибоких вдихів, вдихаючи ротом і видихаючи через ніс. Дозвольте плечам опускатися, що запобігатиме розтягуванню міжреберних м'язів. Хоча вправа і проста, воно посилаємигдалеподібного тіла біохімічний сигнал, що зупиняєпаніку.
Як приклад, багато тренованих стрілок на стрільбищі (чи то лук, чи вогнестріл) роблять глибоке зітхання і повільно видихають, щоб сконцентруватися і заспокоїтися перед пострілом. Існує багато методик дихання. Підберіть потрібну вам.Контроль дихання — одне із навичок, застосовних у повсякденні, наприклад, перед вимовою промови, знайомство з новою людиною. Чим більше ви вправляєтеся, тим краще і швидше настає необхідний ефект.
Метод 4 - аналіз
Метод 5 - мобілізація
Проаналізувавши ситуацію та вирішивши діяти, ви зазвичай приходьте до одного з трьох варіантів: нічого не робити, тікати, чи протистояти. Кожна дія залежить від двох попередніх кроків (дихання та аналіз).
Заключні міркування
Страх - це не погано. Адреналінові наркомани не просто відчувають страх, вони їм насолоджуються. Проте,незалежно від ступеня вашого авантюризму, ви можетезлякатися. Розуміти, які з ваших страхів природні вкрай важливо.
Якістрахи нормальні? Ну, треба бути божевільним, щоб не боятися акул, або без страху дертися на стрімку гору, або сміливо блукати в темряві по гетто, що кишить бандами. Цістрахи зберігають життя. Вони запускають реакції, що змушують органи тіла працювати швидше, щоб витягнути вас із схильних ситуацій. Необхідно розробляти уявні маршрути уникнення небезпеки.
Підсумок: щоб упоратися зі страхами сучасності потрібно мисленнявиживача. Це призводить до відповіді на питання тисячоліть: «Чи вистачить у мене сміливості подолати мої страхи?».
Нові страхи
Страхи масових розстрілів торкнулися життя мільйонів людей. Психічно нестійкі особистості, прагнучи слави і популярності, створили нове поле для смерті і використовують інтернет, як стартовий майданчик. Ці трагедії проникли до наших будинків через цілодобові випуски новин.
Як індивід з підготовленою свідомістю, ви можете запобігти початковомупаралічу страху і збільшити шанси на виживання. Дії у перші кілька секунд масового розстрілу вирішують питання життя та смерті. Ось кілька моментів, які варто розглянути:
- Чи не ігноруйте свою інтуїцію. Якщо щось виглядає не так або ваше тіло начебто попереджає, припиніть своє заняття і оцініть ситуацію. Не припускайте, що все гаразд. Примусьте себе думати логічно і раціонально, це сприяє розвитку відгуку на страх.
- Майте план у НС. Завжди маєте план, хоч ви обідаєте в ресторані, хоч ідете в кіно. Декілька секунд піде на те, щоб дізнатися, де аварійні виходи.Сплануйте, що ви робитимете, якщо хтось дістане зброю і почне стріляти.
- Тренуйтеся. Знайдіть курси рукопашного бою чи самооборони. Вибирайте школи з відпрацюванням дій насправді. Якщо ви законний власник зброї, також знадобиться відповідне навчання.
- Заохочуйте навчання. Надайте допомогу в інформуванні та підготовціпланів евакуації у разі НС на роботі, у школах та організаціях. Знання - найпотужніший засібпроти страху.