Психологічні аспекти - Школи догляду за літніми родичами
6 емоційних пасток, що підстерігають родичів, що доглядають
Догляд за хворим мало хто асоціюється з позитивними емоціями. Потрібна неабияка сила духу, щоб зберігати хоча б відносний спокій та присутність духу. Хвороба родича сама по собі є стресовою ситуацією, а близькі, які доглядають його, ризикують потрапити в емоційні пастки і стати заручниками руйнівних почуттів.
Пастка №1: Почуття провини
Як би добре ви не намагалися доглядати хворого, ви відчуватимете, що зробили для нього недостатньо, якщо ставите перед собою недосяжні цілі та прагнете абсолютної бездоганності у всьому, що робите.
Почуття провини виникає у випадках, коли ми не виправдовуємо власних очікувань і порушуємо обіцянки, дані собі, що здається неналежним, неприпустимим, соромним.
Людина, яка доглядає хворого родича, дуже часто покладає на себе велику кількість зобов'язань. «Я повинен відвідувати дідуся щодня», «Я повинна дбати про маму сама і в жодному разі не поміщати її в будинок для людей похилого віку», «Я не повинна сердитися на бабусю, адже вона хвора» - говоримо ми собі. А якщо виконати обіцянку не вдається або хоча б з'являється думка про те, щоб її порушити, ми почуваємося винними.
Почуття провини руйнівне. Виникає воно, як правило, тоді, коли ми насправді нічого не можемо зробити з ситуацією, що склалася, і в результаті дискомфорт посилюється в багато разів. Людині, яку мучить почуття провини, дуже важко бути для когось порадником і опорою, дати хворому необхідну емоційну підтримку.
Що можна зробити:
Ставте перед собоюдосяжні цілі, намагайтеся якнайкраще виконати те, що дійсно можете зробити. Почуття провини відвідує навіть тих, хто намагається щосили: сили, час і навички будь-якої людини обмежені.
Спробуйте змиритися з тим, що реальне життя відрізняється від очікувань, і не звинувачуйте себе в тому, чого не можете впоратися.
Для людини, яка доглядає хворого, роздратування – свого роду табу. Це не означає, що ми його не відчуваємо, адже ситуації бувають різні. Але кожного разу, коли роздратування з'являється, ми злимось на себе за це.
Причин для роздратування може бути дуже багато. Викликають його та інші родичі, якщо вони не хочуть або не можуть допомогти у догляді за хворим, і сторонні люди, які не розуміють усіх проблем того, хто доглядає. Іноді роздратування спрямоване і на самого хворого, до потреб та ритму життя якого доводиться пристосовуватися.
Якщо ваше роздратування помічають оточуючі, особливо сам підопічний, виникає почуття провини. Якщо ж ви тримаєте емоції під жорстким контролем, не даєте їм виходу, вони можуть призвести до депресії чи нервового зриву.
Що можна зробити:
Є ще одна річ, про яку забувати не можна. Роздратування - це природна реакція на дискомфортну ситуацію; воно зовсім не робить вас гіршим, не заважає вам залишатися дбайливою і уважною людиною.
Одні намагаються будь-що-будь приховати свій гнів, інші не соромляться висловлювати його. Але ніхто не любить зізнаватись у тому, що опинився під владою цього почуття.
Є безліч причин, які можуть спричинити гнів. Прямі причини, як правило, неважко встановити: впертість чи примхи хворого, надто багато переживань та складних ситуацій за день. Але буває так, що ми не можемо сказати, що саме викликало гнів; цеозначає, що «спрацювала» непряма причина – нестача сну, розчарування, відчуття втрати контролю над ситуацією.
Спалахи гніву негативно позначаються на стосунках з оточуючими, а й стримувати його небезпечно – це може призвести до депресії. Небезпечний гнів і з погляду фізичного здоров'я: він веде до підвищення артеріального тиску, серцево-судинних захворювань, проблем із шлунково-кишкового тракту та головного болю.
Що можна зробити:
Вміння впоратися з гнівом, звісно, дуже корисне. Але опанувати цю корисну навичку вдається далеко не відразу. Головне - намагатися не уникати гніву, а намагатися позбавитися його здоровим і безпечним для навколишніх способом.
Чи відчуваєте, що вас охоплює гнів? Дихайте глибоко, це допоможе заспокоїтись. Повільно повторюйте: «Все добре. Все пройде», - або промовте це вголос, намагаючись, щоб ваш голос звучав впевнено та рівно. Порахуйте до десяти. Постарайтеся «переключитися», реагувати на ситуацію не емоційно, а розумно: запитайте себе, що можна сказати чи зробити, щоб досягти потрібного результату, чи можливий компроміс. В абсурдній ситуації краще розсміятися, ніж огризнутися – то ваша емоція отримає безпечніший вихід.
Пастка №4: Занепокоєння
Як правило, чим більше ми любимо своїх близьких, тим більше турбуємося про них. Постійні міркування про те, що може статися, нескінченні побоювання призводять до того, що наш мозок починає асоціювати занепокоєння почуттям участі.
Що можна зробити: Якщо ви помітили, що занепокоєння не залишає вас протягом усього дня, заважає заснути вночі, значить ви потрапили в цю пастку. Ваше завдання - постаратися перестати думати про те, що може статися, абстрагуватися хоча б на п'ять хвилин. Післяцього можна повернутись думками до тривожної теми, переосмислити ситуацію. Зосередьтеся на тому, що ви можете вжити заходів, які можна вжити. Не соромтеся звернутися до фахівця, щоб він допоміг вам чіткіше сформулювати свої побоювання.
Друзі віддаляються: у вас немає часу на розваги, а ділитися з вами своїми проблемами здається незручним. Хтось намагається триматися подалі тому, що боїться, що ви звернетеся за допомогою. Спілкуватися з хворим теж дуже важко, і це також створює відчуття втрати.
Що можна зробити:
Розширюйте коло своїх контактів, шукайте однодумців в Інтернеті та в реальному житті. В онлайн-спільнотах ви можете знайти людей, які потрапили в аналогічну ситуацію, отримати пораду та емоційну підтримку, а також домовитися про взаємодопомогу.
Люди, які доглядають тяжкохворих родичів, часто стикаються з передчасною скорботою. Особливо сильним це буває, якщо поставлений діагноз невтішний.
Скорбота, що випробовується день за днем, може викликати почуття провини, якщо людина вважає, що «не повинна» сумувати за хворим родичем. Крім того, відчуття втрати, що наближається, пригнічує і може призвести до депресії.
Що можна зробити:
Постарайтеся змиритися зі своїми почуттями: смуток, душевний біль і туга в такій ситуації природні та зрозумілі. Не намагайтеся сховати їх за фальшивими посмішками, краще поділіться своїми переживаннями із друзями. Намагайтеся поводитися так само, як і раніше, щоб підтримати себе і свого підопічного, не порушуйте заведених ритуалів і традицій, що склалися - це буде найкращим нагадуванням про те, що життя триває.
Пастка №6: Захисна реакція
Захищати себе корисно – але якщо це дійснонеобхідно.
Захищаючи себе надто ревно, не дозволяючи нікому наблизитись, ви тим самим обмежуєте свої можливості. Ви ризикуєте не отримати вчасно потрібної інформації, пропустити повз вуха корисну пораду і відлякати людину, яка готова надати вам допомогу.
Що можна зробити: