Психологічні пастки трейдингу

Коли ви приймете остаточне рішення зробити трейдинг своєю основною професією, то цим захоплюючим шляхом можете зустрітися з деякими складнощами, про які раніше нічого не знали. І сьогодні мені хотілося б поговорити про таку неприємну річ як «емоційне вигоряння».

Між стресом і вигорянням є різниця, але обидва відхилення дуже небезпечні. Вигоряння - це стан, при якому ви повністю втрачаєте інтерес до торгівлі внаслідок постійного емоційного, психічного і фізичного виснаження, що накопичилося. В цьому випадку дуже легко потрапити в порочне коло. Перебуваючи в цьому стані, ви приймаєте непродумані рішення, які призводять до поганих результатів торгівлі, що, своєю чергою, викликає ще більше емоційне та психологічне виснаження. Як можна запобігти чи виправити подібну ситуацію?

Як правильно розпізнати попереджувальні знаки?

Вчасно розпізнати психологічний розлад – це майже його попередити. Зрозуміти, що ви на шляху до вигоряння до того моменту, як воно повністю оволодіє вашою свідомістю, дуже корисно. Ось деякі тривожні симптоми, що свідчать про можливе швидке виникнення реального психологічного виснаження:

Ви відчуваєте, що день, що настає, не буде вдалим і продуктивним, що він не принесе успіху в торгівлі. Ви не чекаєте нічого хорошого.
Вам морально важко торгувати. Виникає відчуття, що ви даремно витрачаєте час, натомість отримуючи лише спустошення та втому.
Ви постійно відчуваєте, що зовсім позбавлені енергії.
Вам набридло все, що ви робите, і ви не в захваті від цього.
Ви відчуваєте, що займаєтеся дуже важкою таабсолютно марною роботою (навіть якщо це не так).
Ви починаєте все рідше спілкуватися з друзями та близькими, все більше занурюючись у роботу, проте продуктивність лише знижується. Чим більше ви концентруєтеся на роботі, тим гірше ви її виконуєте.
У спробі отримати хоч якусь радість від життя, ви можете почати багато їсти або, що ще гірше, зловживати алкоголем.

На жаль, вигоряння є небезпечним не тільки для професійної діяльності. Воно справляє руйнівний вплив на всі сфери життя трейдера. Аж до того, що воно може знизити імунітет, зробити ваш організм більш сприйнятливим до різних захворювань, позначитися на якості особистого життя та взаєминах у сім'ї.

Необхідно розуміти різницю між стресом та вигорянням

Трейдинг - досить важка робота, пов'язана з постійним стресом та психологічним тиском. Це правда. І стрес справді може бути небезпечним, якщо з ним не боротися чи не використовувати його у своїх інтересах. Але в даному випадку нам потрібно зрозуміти різницю між стресом та вигорянням:

Стресс – це стан, який характеризується надмірною активністю та внутрішньою психологічною напругою. Ви відчуваєте відчуття терміновості, цейтноту, тривоги і це переважно фізичне виснаження. Виникає почуття, що ви намагаєтеся досягти того, що не варте ваших зусиль і вашого часу.
Вигорання - це стан, для якого характерний уникнення активності, відчуженість, депресія. Замість того щоб бути гіперактивним, ви відчуватимете бажання здатися, все кинути і піти. Виникає відчуття безпорадності, нікчемності, втрати надії. Спустошеність та розчарованість у тому, чим ви займаєтеся.

Дуже важливознизити і стрес, і вигоряння, але останнє, як правило, завдає більшої шкоди. Якщо стрес можна зробити своїм другом, навчившись його правильно використовувати, з вигорянням цей варіант не проходить. Більше того, у складних випадках вигоряння може перейти у повноцінну депресію.

Усвідомлюємо причини вигоряння трейдера

Можливо, зараз ви з усмішкою подумали: «З причинами якраз усе зрозуміло: багато роботи в умовах цейтноту. Часу не вистачає, а встигнути треба все й одразу!» Якоюсь мірою це так, але у спрощеному вигляді. З таким підходом проблему вирішити буде складно. Ось ще деякі, конкретніші причини, на які варто звернути увагу:

Малозрозумілі очікування та нечіткі, або нереальні цілі. Ви самі не знаєте чого, чому і чого хочете. Якщо ви постійно прагнете чогось недосяжного, ви завжди відчуватимете розчарування, оскільки ніколи не зможете отримати бажаного. Це стосується і завдань, які ви ставите собі. Якщо вони погано визначені, ви дуже розчаровані.
Монотонність. Трейдинг – це досить одноманітна діяльність. У вас немає великої різноманітності протягом робочого дня, ви не перемикаєтеся із завдання на завдання.
Трудоголізм. Ви витрачаєте 100% свого часу, намагаючись торгувати? Якщо так, то швидше за все ви жертвуєте іншими сферами вашого життя. Відсутня баланс між роботою та життям. Ви занадто мало часу проводите з сім'єю, друзями, або займаючись чимось ще, окрім трейдингу.
Бажання все робити самостійно. Ізоляція підвищує ризик вигоряння. Якщо у вас є люди, з якими ви можете поговорити про вашу торгівлю та отримати від них зворотний зв'язок, то ймовірність вигоряння знижується. Спілкування необхідне, але дуже важливе ретельновибирати, з ким спілкуватись.
Хронічний недосип і відсутність фізичних навантажень. Дбати про своє здоров'я потрібно насамперед!
Нездоровий перфекціонізм. Якщо ви маєте нереалістичні очікування, і енергія, яку ви вкладаєте у свою роботу, постійно перевищує результати, ви, ймовірно, спалите себе.
Песимізм. Негативний погляд на світ і на себе може висушити вашу енергію і привести вас до відчаю.
Нетерпимість невизначеності. Життя сповнене нескінченної невизначеності, і якщо вам важко впоратися з цим, то ви будете схильні до вигоряння. Толерантність до невизначеності – це навичка, якою ви можете поступово опанувати і таким чином уникнути потреби постійно все контролювати.

Як запобігти вигоранню?

Є низку дій, які трейдер може зробити, щоб зменшити ймовірність виникнення емоційного вигоряння.

Потрібен час, щоб відновити працездатність

Що робити, якщо ви вже перебуваєте в стані пригніченості, втоми, апатії та відсутності енергії?

Після того, як відпочинете, настане час, щоб сісти та оцінити ваші цілі, щоденні завдання та очікування. Внесіть необхідні зміни, щоб повернутися до торгівлі, глянувши на неї з нового боку. Ось кілька можливих тем для перегляду та переосмислення:

Які ваші довгострокові цілі як трейдер?
Які ваші короткострокові цілі? Чи є у вас короткострокові цілі, які є реалістичними та конкретно встановленими? У вас є цілі цього місяця? Цього тижня? На кожен день? Як ви можете справді реалізувати поставлені цілі?
Завдання, які ви ставите перед собою щодня, реальноосмислені, здійсненні і ви зможете їх вирішити, не збожеволівши при цьому з розуму?
Чи можете ви встановити контакт з іншими трейдерами чи людьми, спілкування з якими дозволить вам отримувати підтримку та зворотний зв'язок?
Чи готові ви планувати свій час так, щоб не тільки працювати більш ефективно, а й мати можливість спілкуватися з сім'єю та друзями, повноцінно відпочивати, створюючи необхідний баланс у житті?
Що ще ви можете зробити, щоб покращити результати своєї торгівлі та водночас уникнути емоційного вигоряння, виходячи з отриманої інформації?

Експертна думка

Емоційне вигоряння – досить неприємний стан, який іноді може переживати кожна людина, незалежно від діяльності. Серед трейдерів воно також поширене, особливо серед початківців. З часом, з досвідом, такий емоційний збій відбуватиметься все рідше. А поки, пробираючись через болото складних емоцій, дуже важливо пам'ятати, що ви не самотні у своїй проблемі, і не безпорадні у її вирішенні та профілактиці виникнення.

Якщо ви зіткнулися з вигорянням, прочитайте уважно ще раз те, що написано в цій статті, переосмисліть власну поведінку, свої думки і ідеї, що виникли. Зробіть перерву, внесіть відповідні зміни, а потім знову повертайтеся до трейдингу з новими силами та вірою у себе!

Цікаве для вас:

Олексій Хмельов

Професійний лайф-коуч, що спеціалізується в галузі розвитку особистості людини. Починаючи з 2010 року, успішно працює з трейдерами, допомагаючи їм виявити, зрозуміти та подолати їхні власні психологічні проблеми, зробити торгівлю стабільною та прибутковою.