Психологія відносин- Не червоніти, не потіти і не марудити
Звідки береться сором'язливість?
Чиста фізіологія
На фізіологічному рівні у сором'язливих людей на публіці, за їхніми словами, сором'язливість проявляється збоєм дихання, почастішанням серцебиття, посиленням потовиділення, яскравим рум'янцем, бурчанням у животі, звичкою щось смикати. Усі ми час від часу червоніємо, відчуваємо, як б'ється серце чи зводить живіт. Люди, зовсім не боязкі за вдачею, сприймають такий стан як дрібна незручність, а сором'язливі фіксують увагу на неприємних відчуттях, від чого вони виявляються ще яскравішими. Вони не чекають, поки виявляться в ситуації, що загрожує їм незручністю або зніяковілістю, а переживають все заздалегідь, думаючи тільки про те, що можуть опиратися з цими проявами сором'язливості, треба знати кілька простих прийомів.
Якщо у вас збивається дихання, зосередьтеся і задайте собі дихальний ритм: «Вдих-видих, вдих-видих». Можливо, ви пропустите частину розмови, але зате швидко оговтаєтеся.
Якщо ви втрачаєте дар мови, спочатку помовчіть і послухайте, що кажуть інші. Намагайтеся говорити простими пропозиціями, коротко, чітко, повільно та з доброзичливою усмішкою. Витримайте паузу, нехай думають, що ви ретельно підбираєте чи обмірковуєте слова.
Якщо ви не знаєте, куди подіти руки, і дуже хочеться щось доторкнутися, потремтіти, поправити, поклацати суглобами, спробуйте робити це непомітно, в кишені. Можна перевести рухову активність у розумову. Наприклад, дивіться у вікно та уявляйте, що на вулиці йде дощ чи сніг. Добре допомагаєзосередженість на якому-небудь дії, що повторюється. Поступово уповільнюючи рухи, заточуйте олівець, складайте в стос паперу, намазуйте булку олією.
Якщо нападає глухота, не соромтеся перепитувати та уточнювати. Тільки не повторюйте нескінченно: "А?", "Що?", "Що ви сказали?". Фрази на кшталт «Я правильно зрозуміла, що…», «Ви не могли б повторити вашу останню думку, я трохи задумалася над попередньою фразою…» створять про вас враження уважного та вдумливого співрозмовника.
Аутотренінг для боязких натур.
Щоб позбутися сором'язливості, постійно повторюйте, як мантру, слова:
• Я жива людина і маю право на помилку. Будь-яка помилка – це цінний життєвий досвід. • Всі люди червоніють, пітніють, втрачають дар мови. Це не катастрофа, а лише дрібна неприємність. • Краще бути сором'язливим, ніж нахабним. Несміливі дівчата викликають у старших жінок материнські почуття, а у чоловіків бажання захищати і опікуватися.
Якщо ви повторюватимете ці слова кілька разів на день, то поступово станете менш сором'язливою. Пам'ятайте, ми часто буємо самі винні у своїй сором'язливості.
Публічна сором'язливість
Ви можете поставити собі такий «діагноз», якщо не любите вступати в бесіду, важко дивіться в очі іншій людині, дуже тихо розмовляєте, уникаєте людей і не вмієте проявляти ініціативу навіть тоді, коли діяти потрібно терміново. Можна сказати, що ви соромитесь тільки незнайомих людей, якщо вам не дає спокою думка, чи правильно ви робите ті чи інші речі, турбує, як ви виглядаєте в чужих очах, соромитеся своєї зовнішності, стурбовані тим, щоб справити гарне враження, обов'язково перед виходом із дому ретельно оглядаєте себе перед дзеркалом.