Ранкова гімнастика – комплекс вправ

Ранкова гімнастика полягає у виконанні комплексу фізичних вправ, які потрібно зробити відразу після пробудження. Ступінь навантаження має бути помірним, але ви повинні задіяти всю м'язову масу. Приділяючи вранці всього кілька хвилин для свого здоров'я, ви заряджаєтеся енергією на цілий день, піднімаєте життєвий тонус і приступаєте до роботи з піднятим настроєм.

Ранкова гімнастика активізує обмін речовин, покращує серцеву діяльність, зміцнює та формує м'язи, допомагає правильно тримати поставу. Таким чином, прокидається весь організм загалом і кожен орган зокрема. Якщо ви страждаєте на безсоння, розлади травлення, апатію, то ранкове фізичне навантаження допоможе впоратися з цими проблемами. Якщо ж паралельно скласти раціон здорового харчування, можна надовго зберегти красу, молодість і здоров'я. Зарядка корисна всім, починаючи з дітей дошкільного віку, до людей похилого віку, особливо вона показана офісним співробітникам, які ведуть сидячий спосіб життя.

Як розпочати новий день правильно

Гімнастика допоможе вам легше прокинутися і набратися сил, щоб таки підвестися з ліжка. Вправи можна почати виконувати, не піднімаючись із ліжка.

Спочатку потягніться, вигинаючись всім тілом у різні боки, щоб напружилися всі м'язи. Глибоко вдихніть повітря та затримайте його, потім видихніть. Повторіть 5 разів.
Виконайте стискання руками, проробіть їх енергійно 5 разів. Ця вправа нормалізує кровообіг.
У положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, притисніть до грудей та обійміть їх руками. По черзі згинайте і розгинайте ноги, наводячи в розправлене становище, створюючи у своїй протидія руками.Ефективніше буде правильно дихати. Виконати 3 підходи.
Опустіть ноги з ліжка, сидячи, виконайте повільні обертання головою по колу по 5 разів вліво, потім змініть напрямок. Виконуйте обертання із заплющеними очима.

Отже, ви розробили основні м'язи. Тепер можна приступити до більш інтенсивних рухів:

Бажано виконувати цей комплекс ранкової гімнастики в наданому порядку зверху вниз, щоб м'язи розроблялися по черзі.

Якщо вранці ви маєте вільний час, то можна доповнити комплекс вправ ранкової гімнастики силовими прийомами: гойданням преса, віджиманнями. Можна урізноманітнити зарядку застосуванням хулахупа (обруча), еспандера, гантелі різної ваги. Якщо ви не можете дозволити собі придбати додаткові пристрої, то їх можна просто замінити підручними засобами. Наприклад, півлітрові пластикові пляшки, наповнені піском чи водою, замінять гантелі, а еластичний бинт можна використати замість еспандера.

Кому корисно виконувати ранкову розминку

Якщо правильно сформувати комплекс вправ, то зарядку корисно виконувати навіть жінкам у положенні. Щоб вагітність проходила без проблем, а пологи були менш болючі, потрібно розробляти розтяжку та тренувати гнучкість.

Люди старшого віку будуть почуватися бадьорішими, нормалізується артеріальний тиск, зміцняться суглоби, якщо виконувати ранкову зарядку регулярно.

Зарядка повинна приносити задоволення та приплив енергії. Якщо ви відчуваєте втому після виконання зарядки, пригніченість вас починається задишка, то краще спростити комплекс або зробити перерву на кілька днів.