Ранкова пробіжка для схуднення

Головним кроком у боротьбі за стрункість, мабуть, стає здатність людини побороти свою лінь і вийти на ранкову пробіжку.

Що обіцяють собі всі, хто худне в першу чергу? Правильно. Вийти на пробіжку. Найчастіше це найбільший обман самого себе, адже стати ранком для того, щоб активно рухатися - це одна з найбільших перемог. Про користь ранкової пробіжки чув кожен, але далеко не кожен знаходив у собі сили стати на годину раніше, щоб приділити час власному здоров'ю та тілу.

Для чого це потрібно?

Здавна людський організм налаштований на полювання та активність на світанку. Тому пробудження разом із сонцем дарує активність та сили на весь день.
Фізичне навантаження з ранку чудово готує організм, як до фізичних, так і емоційних навантажень, які він має винести протягом усього робочого дня.
Біг - це відмінне кардіо навантаження, яке дозволяє надати м'язам гарний рельєф.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Як себе змусити

Можна скільки завгодно повторювати про те, що ранкові пробіжки корисні для здоров'я і дарують вам фігуру вашої мрії і так і жодного разу не вийти в кросівках по свіжому снігу в найближчий парк. А тому що ліньки. Тому що холодно. Бо пізно ліг. І взагалі. Відмовок, найважливіших, завжди знайдеться безліч. Адже більшість із нас на роботу щось встає з великою ласкою, а тут треба стати просто так, та ще й так рано.

Лягайте спати під час. Якщо ви напередодні задивилися новим серіалом, то нема чого й сподіватися, що з ранку бадьорим і здоровим вирушите на пробіжку.
Приготуйте все заздалегідь. Одяг на пробіжку повісьте прямо перед ліжком. Ту, що збираєтеся вдягнутина роботу теж варто прогладити і приготувати, щоб не поспішати і не метушитися з ранку.
Поставте собі тумбочку легкий сніданок, який з'їсте до пробіжки. Це може бути склянка води та хлібці або склянка кефіру чи йогурту.

Ефективність пробіжки

Ось ви, переборивши всі свої протиріччя, виходите на холодне ранкове повітря з під'їзду. Отримувати задоволення? Ні, не чув ... Ще занадто велике бажання повернутися в теплу постіль і забути про все, що сталося, як у страшному сні.

Саме швидкий біг спалює жир і змушує худнути швидше, але вранці такі експерименти над собою краще не проводити. Повільний і розмірений біг тіла, що прокидається, найкраще розвиває витривалість.
Виберіть темп. Ритмічна музика змушує будь-якого рухатися в такт, а якщо ви в цей час біжіть, то ваші рухи вже не будуть такими безглуздими. Заздалегідь наповнивши плей-лист правильними піснями можна забути про гнітючі думки.
Не варто одразу сподіватися на відмінні результати. Не звиклий до навантажень організм всіляко чинитиме опір. Для початку достатньо займатися двічі на тиждень по тридцять хвилин.
Не зупиняйтеся, незважаючи ні на що. Взявши потрібний темп, не скидайте його.

З чого почати пробіжки

Головне у бігу не спортивна форма, а взуття. М'яка, з амортизуючою підошвою і цілісність суглобів, що зберігає. Вона повинна добре фіксувати ногу та зберігати її від пошкоджень.
Оптимальний час для пробіжки – 6-7 ранків. До цього часу не тільки встигне прокинутись ваш організм, але ви встигнете перекусити, прийняти душ перед роботою.
Перед тим як приступити до бігу проведіть легку розминку. Розімніть не лише ноги, а й шию. Особливу увагуприділіть гомілковостопним суглобам і колінам, які отримують велике навантаження при бігу. Зробіть махи руками, випади, присідання, кругові рухи суглобами.

Як довго бігати

Перше заняття має тривати не довше 20 хвилин, поступово його можна збільшити до 40 хвилин.

Щоб біг приносив максимальний результат при схудненні, використовуйте так званий інтервальний біг. Він передбачає перемежування швидкого та повільного бігу. Це дуже швидко спалює зайвий жир і дозволяє накачати цілу групу м'язів.