Релаксація під час пологів
Розслабляючись у найважчі моменти, ви зберігаєте сили. Крім того, м'язи обмінюються між собою інформацією. Стислі кулаки, стиснуті зуби та зведені разом брови надсилають сигнали напруги в м'язи родових шляхів, яким у цей час необхідно бути розслабленими. Відкритий і розслаблений рота свідчить про те, що і родові шляхи розслаблені.
Якщо розслаблена свідомість, те й тіло розслабляється, і навпаки. Взаємодія мозку та нервових закінчень відбувається не лише за допомогою нервових імпульсів, а й на гормональному рівні. гормони стресу (катехоламіни і кортизон), що виробляються організмом, допомагають тілу швидко пристосовуватися до раптових змін.
Наприклад, прокинувшись уночі від раптового шуму, ви чітко відчуваєте небезпеку, мозок працює, биття серця частішає – ви готові до захисту. Це здорова реакція на стрес. Але тут виявляється, що це ваша кішка стрибнула невдало, ви розслаблюєтеся і знову засинаєте. В іншому випадку ви не можете заснути, продовжуючи тривожно прислухатися і відчуваючи, як голосно стукає ваше серце. Гормони спочатку допомогли, але потімстали працювати проти вас. Стрес переходить у дистрес.
Щось схоже відбувається і під час пологів, адже пологи – це, безперечно, стрес. І головне – досягти балансу гормонів стресу. При нормальній реакції на стрес гормони перерозподіляють приплив крові від одних органів до інших, більш життєво важливих на даний момент. Якщо стресовий стан затягується, приплив крові в матку скорочується, постачання киснем зменшується, пологи затягуються. Підвищення вироблення гормонів допомагає виштовхнути дитину назовні. Але якщо гормонів виробляється занадто багато, страх і занепокоєння посилюються, ваше тіло працює на межі сил і може втомитися настільки, що закінчити процес просто не в змозі. І тут на допомогу приходить релаксація.
Гормони стресу впливають не тільки на матку, а й на плід. Чуйно реагуючи на зміну гормонального складу крові матері, дитина теж починає виробляти гормони стресу, щоб швидше адаптуватися до прийдешніх змін. Електромоніторинг плода реєструє зменшення частоти серцевих скорочень плода під час сутички та відновлення нормального серцебиття після її закінчення. Гормональна рівновага допомагає маленькому чоловічку всередині вас пристосуватися до роботи матки, а також до всіх біохімічних і фізичних змін, що відбуваються у вашому організмі. Але коли мати надто довго перебуває у стані стресу, дитина переходить у стан дистресу або, говорячи науковою мовою, спостерігається патологічний стан плода.
Після пологів гормони допомагають дитині адаптуватися до нового навколишнього середовища. Можливо, вони допомагають дитині бути збудженим після пологів без застосування анестезії. Ви можете досить довго бачити широко розплющені очі малюка. Це – неймовірні відчуття.Ваша прихильність до малюка зростає з кожною секундою.
При порушенні гормональної рівноваги дитина піддається тривалому впливу гормонів стресу і довго відчуває занепокоєння.
Пам'ятайте, що під час вагітності та пологів ви розслаблюєтеся і за себе, і за майбутню дитину.
Чим більше напружується ваш мозок, тим сильніший біль; розслабляючись, можна зменшити болючі відчуття. Якщо вам вдається досягти рівноваги гормонів стресу та ендорфінів, пологи протікають нормально. Якщо гормони стресу пригнічують ендорфіни, біль перемагає. Але якщо вам вдається розслабити свідомість, шийка матки також розслаблюється.
Щоб зняти стрес, постійно нагадуйте собі, що сутички – це лише початок пологів, все ще попереду. Зберігаючи сили для другої стадії пологів, ви зможете успішно впоратися з потугами.
Все більш популярною стає техніка релаксації за допомогою уяви. Ви уявляєте ті моменти чи місця, які вам найбільш приємні та допомагають розслабитися. Це можуть бути і реальні події з минулого та фантазії, наприклад, плавання в легких хвилях або карабкання в гору. Гумор також може зняти напругу під час пологів, зменшити занепокоєння та дозволити матері з новими силами зосередитися на своїй важкій роботі. Музика розслаблює тіло та розум, допомагає гармонійним пологам.
Вивченнявпливу музик і зменшення болю (зване аудіоаналгезією) показало, що тим жінкам, які слухали музику під час пологів, були потрібні менші дози знеболюючих препаратів. Дослідники вважають, що ритм музики може впливати на ритм пологів, стимулюючи вироблення необхідних гормонів – ендорфінів. Крім того, під музику набагато приємніше робити ритмічні рухи.
Вибираючи музику, звернітьувагу на те, щоб з нею у вас асоціювалися лише приємні спогади.
«Упакуйте» біль – якщо у вас хороша фантазія, уявіть свій біль як велику грудку солодкої вати, скачайте її в маленьку кульку, загорніть її в папір. Прив'язавши цю паперову грудочку до повітряної кульки, спостерігайте, як ваш біль летить і тане в синьому небі. Також можна «запакувати» і неприємні, тривожні думки. Зробіть вдих, а на видиху відганяйте їх подалі, прив'язавши до повітряних кульок.
Ваша фантазія не знає меж: уявіть шийку матки як квітка, яка повільно розкривається під променями ранкового сонця; або ж уявіть вашого малюка, який пробирається через шийку матки, як через вузький рукав і т. д. Чим сильніші сутички, тим яскравіші образи допоможуть вам з ними впоратися.
Дихання під час пологів
Багато жінок можуть погодитися, що повільне дихання допомагає розслабитися під час пологів. Занадто часте і глибоке дихання або затримка дихання не є безпечними для вас і вашої дитини, але природне дихання може бути дуже корисним.
Коли бійки стануть досить сильними, прийміть зручну позу, розслабте всі м'язи і дихайте повільно і не дуже глибоко. Якщо ви відчуєте, що у вас перехоплює дихання, паморочиться в голові або темніє в очах, значить, ви дихайте не фізіологічно. Правильне дихання в цьому випадку – це таке дихання, яке забезпечує найкраще розслаблення і комфорт.
Коли сутички стануть сильнішими, зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих, наче ви видуваєте з себе всю напругу. Видихаючи, ви зможете зменшити внутрішню напругу, розслабити всі м'язи, особливо м'язи живота та грудей. Повітря не повинно вириватися з легенів швидко і сильно, як це буває при задуванні свічки на іменинному пиріжці.Навпаки, цей процес має бути довгим та рівномірним. При видиху ви повинні звільнити від повітря весь об'єм легень та черевної порожнини. Продовжуйте дихати нормально, вдихаючи повітря через ніс (щоб не пересихало рота) і видихаючи його через рот. Таке дихання не відволікатиме вас, але допоможе повністю розслабитися. У перервах між сутичками відверніться від свого дихання, ніби ви спите. Це допоможе нагромадити сили для подальших випробувань.
Описане вище дихання підходить більшості жінок протягом усього пологів.
Іноді під час пологів інтенсивність вдихів та видихів починає змінюватися. У цьому випадку краще не змінювати інтенсивність дихання, якщо ви при цьому почуваєтеся нормально.
Деякі жінки автоматично частішають дихання, коли сутички посилюються. Це природна реакція організму на стрес. Коли бій закінчиться, слід зробити глибокий вдих, а потім повільний глибокий видих.
Занадто часто або глибоке дихання називається гіпервентиляцією. Людина відчуває природну потребу участити дихання під час стресу. Замість того, щоб підтримувати потрібну рівновагу кисню та двоокису вуглецю в крові, гіпервентиляція видаляє надто багато двоокису вуглецю з легенів. Це призводить до появи запаморочення і відчуття, що поколює, в пальцях рук і ніг, а також в області обличчя. Зберегти збалансоване дихання під час пологів можна, скориставшись деякими прийомами:
Зрозумівши, що ви перебуваєте в стані стресу, не намагайтеся боротися і не вдаряйтеся в паніку, так як і те, й інше завадить пологам. Відключіться від стресової ситуації та здайтеся на милість своїм інстинктам.
Не дихайте занадто часто. Це викликає втому, напругу верхньої частини тулуба та скорочує надходження кисню. Такестан може перейти у гіпервентиляцію.
Дихайте природно. Частота та глибина дихання повинні бути зручними для вас. Якщо ви відчуєте гіпервентиляцію, насамперед уповільніть дихання. Часті нагадування про гіпервентиляцію та постійна підтримка під час сутичок допоможуть вам уникнути цього стану. Якщо ви не можете уповільнити дихання, спробуйте вдихати те саме повітря. Для цього дихайте в складені човником долоні, притиснуті до носоротового трикутника або в притиснуту до обличчя хірургічну маску. Таким чином, ви зможете відновити рівновагу кисню та діоксиду вуглецю у крові.
Під час частого дихання робіть періодично довгий видих (після глибокого вдиху видихайте повітря якомога довше та повніше).
Не варто намагатися контролювати дихання з останніх сил, природа прийде вам на допомогу, і ви зможете відновити дихання, довіртеся своїм інстинктам – це найрозумніше.
На стадії потуг ви відчуєте потребу тужитися під час кожної сутички. Для цього зробіть глибоке зітхання і напружіться. Але не затримуйте подих надовго. Напружуватися слід трохи більше п'яти секунд. Тривала затримка дихання та пролонгування потуг (10-15 секунд і більше) не потрібні і можуть становити небезпеку для вас та вашої дитини. Адже вам обом потрібен кисень для здійснення останнього ривка.
Замість того, щоб, стиснувши губи, затримувати дихання, дихайте рівномірно, періодично напружуючись під час сутички. Коли настає сутичка, дочекайтеся позову тужитися, зробіть глибокий вдих і напружіться протягом 5 секунд. Потім розслабтеся і повторіть все спочатку, коли знову настане час тужитися. Такий ритм дихання допоможе діафрагмі та м'язам живота виштовхнути дитину назовні. Крім того, при цьому у них буде достатньо кисню, щобзробити це. Рот слід тримати відкритим, а щелепи не повинні бути стиснуті. Якщо ви відчуєте необхідність зробити видих під час зусиль, не відмовляйте собі в цьому. Дихання допомагає розслабити м'язи тазу. Якщо ви затримуєте дихання, то м'язи таза напружуються. Слідкуйте за своїми губами. Зімкнений, напружений рот сигналізує іншим м'язовим групам про те, що вони теж повинні напружитися. М'який, відкритий рот - сигнал родовим шляхам до того, що їм час розкриватися.
Не варто запам'ятовувати якісь особливі вправи. Просто навчитеся правильно дихати, що приймає пологи підкаже вам, коли слід уповільнити дихання, а коли вдихнути глибше.
Пам'ятайте: дихання - це важливо, воно переслідує кілька цілей, у тому числі постачання киснем матері та дитини, розслаблення та підтримання ритму пологів.