Режим дитини на 2 роки розпорядок дня, меню, харчування та сон по годинах (таблиця)

Грамотно складений режим дня – необхідна умова повноцінного розвитку та правильного виховання дитини. За цей час дитині потрібно встигнути багато - погуляти, пограти, поспілкуватися з мамою. Як правильно скласти порядок дня для малюка 2 років і що необхідно враховувати? Наскільки важливо жорстко дотримуватись графіка? Усі перелічені питання та супутні їм ми розглянемо у цій статті.

Час для відпочинку

Педіатри вважають, що у 2 роки дитина має спати один раз на день. Тривалість денного відпочинку становить 2-3 години, нічного – 10. Загалом на добу дитина повинна витрачати на сон близько 13 годин. Однак у кожному конкретному випадку ці цифри можуть відрізнятись від норми. Наприклад, якщо малюк хворий або перебуває у процесі одужання, його сон може бути довшим за рахунок розбивки денного відпочинку на дві частини. Слід враховувати, що дитина добре почувається в процесі неспання тільки якщо проміжок між відпочинком не більше 6-6,5 годин.

Щоб визначити час, у який дочка чи сина час укладати в ліжко, необхідно простежити за його поведінкою. У той момент, коли малюк потребує відпочинку, він поводитиметься по-іншому. Деякі діти статут, починають вередувати, хникати, дратуватися. Інші ж стають надто збудженими – починають бігати квартирою, голосно сміятися, вигадувати активні ігри, зупинити їх у цей момент досить складно. Як правило, період активності закінчується швидко, за ним слідує спад. Дитина різко стає плаксивою, млявою, пригніченою.

Багато батьків зауважують, що малюк довше спить взимку, а влітку – менше. Ця особливість властива деяким людям, життєвий цикл яких пов'язаний зсвітлим часом доби. Також дитина може довше спати після стомлюючого вечора – святкування дня народження, відвідування лялькового театру чи тривалої подорожі. Важливо зважати на ці нюанси при плануванні часу сну.

У зимовий час організм дитини витрачає більше калорій і потребує додаткового відпочинку

Секрети міцного сну

У 2 роки дитина переживає своєрідний перехідний період, час його сну скорочується, а час неспання збільшується. Деяким батькам важко дотримуватись запланованого графіка, бо син чи дочка погано засинає вдень. Найчастіше мама витрачає на укладання малюка дві-три години, якщо він і засинає, то лише до кінця цього періоду. Таке тимчасове зрушення в розпорядку зводить нанівець весь розклад, в результаті дотримуватися режиму не виходить. Ми дамо кілька порад батькам, які потрапили в таку ситуацію:

Перед сном потрібно добре провітрити приміщення та проконтролювати, щоб температура повітря не перевищувала 20°С.
Починати готувати малюка до сну потрібно за годину до призначеного часу – запропонувати йому пограти у спокійні ігри, зменшити активність.

Щоб налаштувати дитину на сон, потрібно перейти від активної діяльності до спокійної, наприклад, почитати книгу

Можна спробувати збільшити час між обідом та сном – надто щільна трапеза погано позначається на якості сну.
Хорошим способом підготовки дитини до денного відпочинку стане створення якогось ритуалу. Потрібно щодня перед укладенням у ліжко робити ті самі дії, які заспокоюватимуть дитину і допомагатимуть налаштуватися на сон. Наприклад, доньці можна запропонувати укласти спати улюблену іграшку – ляльку чи м'якого зайця. Разом із сином поставити машинку в гараж, потім почитатималенький слухач книгу.
Якщо малюк піде в ясла, там він, напевно, навчиться спати разом з одногрупниками. Будь-яку 2-річну дитину найлегше укласти в ліжко, якщо в сусідніх ліжках засипають його однолітки.
Дуже важливо запланувати час для відпочинку до початку зміни поведінки малюка, щоб він не встиг перевтомитися. Якщо ж у момент укладання в ліжко дитина спокійна, бадьора, довго не засинає, можливо, варто перенести час сну трохи вперед.

Прогулянка – важлива складова режиму дня

Гуляти з дитиною на свіжому повітрі необхідно щодня, незалежно від погоди та зайнятості мами. Якщо на вулиці холодно, не варто відмовлятися від виходу, краще постаратися одягнути маленького непосидю за погодою. Щоб було тепліше, бажано вдягати три-чотири шари одягу. Крім того, слід подбати про змінне взуття та рукавички, щоб мати можливість гуляти щодня. Поки сохне одна пара – дитина може гуляти до іншої.

У теплий сезон для 2-річного малюка можна запланувати дворазову прогулянку – у першій половині дня та після обіднього відпочинку. У холодну пору року досить гуляти з малюком раз на день, бажано з ранку. Виходячи на вулицю необхідно давати юному досліднику можливість рухатися – нехай малюк вивчає околиці та природні явища.

Якщо малюк погано засинає, незважаючи на режим, є сенс вибрати час для прогулянки відразу перед «тихою годиною». Дитина отримає порцію свіжого повітря, набігається і неодмінно засне в певний час.

Організація дозвілля

Дуже важливо організувати дозвілля дитини так, щоб її діяльність не заважала оточуючим та сприяла плавному переходу від неспання до сну. Бажано заздалегідь продумати заняття малюка, щоб активна фаза припадала насвітлий час доби, а спокійне проведення часу передувало вечірньому відпочинку.

Під час прогулянки потрібно намагатися дати доньці або сину можливість витратити частину енергії, що накопичилася, і стимулювати його до активних ігор. Вдома перед обідом трохи заспокоїти дитину, наприклад, попросивши її підготувати місце для їжі. Нехай мама разом із малюком розставить іграшки на місця, щоб він згодом навчився прибирати за собою самостійно. Так само бажано виділити час перед вечірнім сном на прибирання іграшок. Таким чином, можна вбити двох зайців – упорядкувати ігровий простір і «приглушити» активність дитини перед ніччю.

Декілька порад батькам щодо оптимізації денних занять

Кожна дитина має власні переваги та їх варто враховувати при організації її дозвілля. Однак важливо дотримуватись основних принципів:

Якщо батьки купили нову іграшку, бажано давати її маленькому непосиді зранку. Інакше він не встигне награтися і не захоче вчасно лягати спати. Якщо ж малюк відвідує ясла, бажано дарувати його у вихідний день, щоб у малюка було достатньо часу для гри.
Увечері, коли будинки збираються дорослі члени сім'ї, у мами залишається менше часу для молодшого. Якщо задовольнити його потребу в русі вдень, дитина може провести вечір у спокійних іграх. В крайньому випадку, в цей період можна дозволити дитині подивитися мультфільми, якщо батьки дозволяють сину іноді сидіти перед телеекраном.

Режим дня за часом

Ми наведемо лише приблизний режим дня, який бажано орієнтуватися. Однак план можна коригувати, щоб максимально наблизити його до оптимального з урахуванням обставин та переваг дитини:

7-00-7-30 пробудження,ранкове вмивання, чищення зубів, вдягання;
8-00-8-30 сніданок;
9-00-10-30 прогулянка;
10-30-12-00 творчі заняття, домашнє дозвілля;
12-00-12-30 обід;
13-00-15-00 денний сон;
15-00-16-00 спокійні ігри вдома;
16-00-16-30 полудень;
16-30-18-00 прогулянка;
19-00-19-30 вечеря;
19-30-21-00 спокійні ігри, заняття;
21-00 сон.

Режим харчування

Для того, щоб правильно скласти графік харчування дитини, слід виходити з того, що в 2 роки малюк повинен отримувати їжу 4-5 разів на день (рекомендуємо прочитати: сніданок для дитини 2-х років). У нашому графіку це сніданок обід, полуденок та вечеря. Якщо малюк ще їсть уночі, зараз настає той період, коли вже можна відучувати його від цієї звички. Перший час слід згладжувати відсутність нічних годівель за допомогою другої вечері – давати на ніч випити молока або з'їсти йогурт:

Сніданок - найважливіша трапеза, оскільки малюкові потрібно протриматися після нього до обіду, уникаючи перекушування. Перший прийом їжі можливий через годину-півтори після пробудження. Він повинен включати в себе вуглеводи, білки і клітковину. Підійде каша, варене яйце, тости із чаєм.
Обід слід планувати приблизно за годину до денного відпочинку. У другий прийом їжі дитина повинна з'їсти суп, м'ясну або рибну страву, а також гарнір.
Полудень має бути після денного сну. У цей час дня не варто годувати малюка важкою їжею, нехай це буде легке перекушування. Завдання цього прийому їжі - допомогти малюкові протриматися до вечері, яка буде більш калорійним. Сир із фруктами, суха галета, баночка йогурту або банан цілком підійдуть для полудня.
Вечеря бажано пропонувати малюкові, коли він зголодніє, щоб добре поїсти передтривалим нічним відпочинком. Це може бути каша, картопляне пюре, тушковані овочі.

Харчування дворічного малюка може мати індивідуальні особливості. Деякі діти не з'їдають усю порцію і часто залишають на тарілці гарнір чи рибу. Не варто змушувати малюка доїдати все, а краще придивитися до нього. Якщо дитина виглядає здоровою, поводиться активно — їй цілком вистачає з'їденої порції. Не дозволяйте їсти між їжею печиво, цукерки, тоді дитина встигне зголодніти і є шанс, що вона з'їсть з тарілки все.

Зразкове меню дитини 2 років

Таблиця добового раціону: