Режим дня для набору м’язової маси

язової

Режим дня набір м'язової маси. Вплив стресів на масонабір. Оптимальний режим харчування в бодібілдингу для набору м'язової маси

Прогрес у тренувальному процесі залежить від:

  • Грамотного тренувального процесу
  • Правильного режиму харчування у бодібілдингу
  • Гарного відпочинку
  • Режим дня

Якщо одна з цих компонентів «вилітає», то про хороший прогрес не може йтися. Тут, правда, варто згадати про те, що людина з чудовою генетикою все одно буде прогресувати. Але, звичайно, не так, як міг би. Але, знов-таки, таких людей мало, їх просто одиниці.

Отже,режим дня для набору м'язової маси можна поділити на:

  • Сприятливий розпорядок дня
  • Режим харчування в бодібілдингу
  • Тренування в суворо обумовлений час

Тепер докладніше про кожен із 3 пунктів.

Що мається на увазі під сприятливим режимом дня? Насамперед це:

  • Сон не менше 8 годин на день
  • Харчування по годинниках
  • Мінімізація стресів

!Коли ви спите, підвищується рівень гормону росту, а рівень кортизолу навпаки починає знижуватися.

Якісний відпочинок, а саме сон, дуже важливий у силових видах спорту. У той час, коли ви спите, у вас підвищується рівень гормону росту, при цьому рівень кортизолу знижується і приходить в рівновагу. Якщо ж ви не спите, то ваш організм завжди «перебуває на чеку»: сім'я, робота, тренування забирають багато сил. Коли ж ви спите, організм отримує перепочинок і відновлюється.

Недолік сну нагороджує трудоголіків неврозами, різноманітних виснаженнями. Для спортсменів це найбільш актуально, оскільки після недосипів та вколювання нароботи, штанга в руках стає особливо тяжкою.

Окремо необхідно розповісти про стрес. Щодня ми стикаємося з великим обсягом проблем, труднощів, вирішення яких витрачаємо величезну кількість сил. Сил, які могли б віддаватися на тренування, які могли б сприяти подальшому прогресу в силі, в масі.Стреси - це збільшення кортизолу, який викликає руйнування ваших м'язів, збільшує жирові запаси ітд.

набору

Режим харчування у бодібілдингу

Режим харчування в бодібілдингу складається з наступних пунктів:

  • Харчування по годинниках
  • Вимірювання співвідношення нутрієнтів та їх кількості
  • Пити достатню кількість води
  • Не забувати про вітаміни та спортивне харчування

Про важливість вимірювань співвідношення нутрієнтів та їх кількості я розповідав у статті про масонабір. Тут розберемо іншу складову: харчування щогодини.

Статистика каже, людина в середньому харчується тричі на день. Оптимально: 5-6 разів. Річ у тім, що з кожному прийомі їжі ваш організм входить у роботу, часте харчування сприяє прискоренню обміну речовини. Це важливо як нарощування м'язів, так зниження ймовірності ожиріння.При харчуванні 3 рази на день ймовірність погладшати набагато вище.

Приклад режиму живлення в бодібілдингу.

  1. 7.00 Підйом. Прийом гейнера, амінокислот.
  2. 7:30 Сніданок. Рисова каша на молоці, 2 яйця, солодкий чай.
  3. 10:30 Ланч. 200г курячих грудок, 200г картоплі.
  4. 13.00 Обід. Борщ, 200г курки, гречана каша.
  5. 16:00. 200г курячих грудок, 200г картоплі.
  6. 19.00 Вечеря. Гречана каша та курка.
  7. 21:00. Кефір, сир.
  8. 23:00 Спати.