Режим дня як закономірна узгодженість у життєдіяльності організму з ритмом природи
Режим дня як закономірна узгодженість у життєдіяльності організму з ритмами природи
Вплив умов довкілля на здоров'я
Режим дня, праці та відпочинку
Список використаних джерел
Слово «здоров'я» є одним із найчастіших, яке використовує людина. Навіть привітання при зустрічах і розставаннях ми пов'язуємо з цим словом: «Здрастуйте», «Будьте здорові» та інші. Але що таке «здоров'я»? Найпростіша відповідь свідчить, що здоров'я - відсутність хвороб. На тривалість життя впливає багато різноманітних чинників. Деякі з них – навколишнє середовище, генетична схильність – важко піддаються контролю, але все одно можна зробити багато, щоб прожити довге та здорове життя.
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя. Що таке здоровий спосіб життя? Це комплекс оздоровчих заходів, які забезпечують гармонійний розвиток та зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їхнього творчого довголіття.
Але, на жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні не дотримуються здорової та різноманітної їжі, в яку потрібно включати більше фруктів та овочів. Адже чим різноманітніше харчування, тим більша ймовірність, що до нього увійдуть всі необхідні поживні речовини.
Багато хто вкорочує своє життя, піддаючись згубній звичці до куріння та алкоголю. Це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток та зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їхнього творчого довголіття.
РЕЖИМ ДНЯ ЯК ЗАКОНОМІРНА
ПОГОДЖЕННЯ В ЖИТТЯДІЙНОСТІ
ОРГАНІЗМУ З РИТМАМИ ПРИРОДИ
Розуміння важливості добре організованого режиму праці та відпочинку ґрунтується на закономірностях протікання біологічних процесів в організмі.
Людина, дотримуючись усталеного і найбільш доцільного режиму життєдіяльності, краще пристосовується до перебігу найважливіших фізіологічних процесів. У тому випадку, якщо резерви нашої адаптації вичерпуються, ми починаємо відчувати дискомфорт, стомлюваність, а то й захворюємо. Отже, необхідно вести чітко організований спосіб життя, дотримуватися постійного режиму в навчальній праці, відпочинку, харчування, сні та займатися фізичними вправами. При щоденному повторенні звичайного способу життя досить швидко між цими процесами встановлюється взаємозв'язок, закріплений ланцюгом умовних рефлексів. Завдяки цій фізіологічній властивості попередня діяльність є ніби поштовхом до наступної, готуючи організм до легкого та швидкого перемикання на новий вид діяльності, що забезпечує її краще виконання.
Режим дня – нормативна основа життєдіяльності для всіх людей. У той самий час він може бути індивідуальним, тобто. відповідати конкретним умовам, стану здоров'я, рівню працездатності, особистим інтересам та схильностям студента. Важливо забезпечити сталість тієї чи іншої виду у межах доби, не допускаючи значних відхилень від заданої норми. Режим буде реальним і здійсненним, якщо динамічний і будується з урахуванням непередбачених обставин.
Вивчення захворюваності привело до висновку, що причиною більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань.сну в різний час - до безсоння та нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи та відпочинку знижує працездатність.
Режим має як оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічного та змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим виходячи з конкретних умов свого життя.
Важливо дотримуватися наступного порядку дня: вставати щодня одночасно, займатися регулярно ранковою гімнастикою, є у встановлений годинник, чергувати розумову працю з фізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, стежити за чистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати в добре провітрюваному приміщенні, лягати спати в один і той же час.
НАВКОЛИШНЬОГО СЕРЕДОВИЩА НА ЗДОРОВ'Я
Важливий вплив має здоров'я стан довкілля. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди призводить до бажаним позитивним результатам.
Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природно-територіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей.
Ефект «озонової дірки» впливає освіту злоякісних пухлин, забруднення атмосфери стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Здоров'я,отримане від природи, на 50% залежить від умов, що нас оточують.
Реакції організму на забруднення залежить від індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило, більш уразливі діти, літні та літні, хворі люди. При систематичному або періодичному надходженні організму порівняно невеликих кількостей токсичних речовин відбувається хронічне отруєння.
Подібні ознаки спостерігаються при радіоактивному забрудненні навколишнього середовища.
Пристосовуючись до несприятливих екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, втоми. Напруга - мобілізація всіх механізмів, які забезпечують певну діяльність організму людини. Залежно від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних та енергетичних ресурсів знижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто настає стомлення.
Зміни фізіологічних функцій викликаються й іншими чинниками довкілля і залежать від пори року, вміст у продуктах харчування вітамінів та мінеральних солей. Сукупність всіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючу, або гнітючий вплив на самопочуття людини і перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватись до явищ природи та ритму їх коливань. Психофізичні вправи та загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов та перепадів погоди, сприяють її гармонійному єднанню з природою.
РЕЖИМ ДНЯ, ПРАЦІ І ВІДПОЧИНКУ
Особливого значення має режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це у свою чергу створюєнайкращі умови для роботи та відновлення, тим самим сприяє зміцненню здоров'я та підвищенню продуктивності праці.
Режим дня необхідно дотримуватись з перших днів життя. Від цього залежить здоров'я та правильний розвиток. Завжди одні й самі години годівлі, сну, неспання налагоджують діяльність організму.
Відомо, що у підлітків, які дотримуються режиму дня, відхилення у стані здоров'я зустрічаються в 11 відсотках випадків, а у тих, хто не дотримується – у 18 відсотках.
Протягом життя, 1/3 загального часу, людина бере участь у трудовій діяльності. Тому важливо, щоб під впливом праці не настало погіршення у стані здоров'я.
Праця - неодмінна і природна умова життя, без якого не був би можливий обмін речовин між людиною і природою, тобто не було б можливе саме людське життя. Праця дає людині радість творчості, самоствердження, виховує в ньому цілеспрямованість, завзятість, свідоме ставлення до навколишнього та ін. Захоплююча робота захоплює, доставляє справжню насолоду, відсуває втому, є міцною основою фізичного та психічного здоров'я.
Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння. Велике значення має режим праці.
Якщо вміло не розподіляти сили під час виконання роботи, то не уникнутиперенапруги та перевтоми. До праці треба привчатися змалку. Важливо дотримуватися правильного режиму праці. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми.
У майбутньому важливим є правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей дитини. Безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всі інструменти тощо. Висвітлення робочого місця має бути достатнім та рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.
Необхідною умовою збереження здоров'я у процесі праці є чергування праці та відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Характер відпочинку може бути протилежний характеру занять ( " контрастний " принцип побудови відпочинку). Чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Дитина має багато гуляти, і частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано частіше виїжджати за місто: дитина має гуляти у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, на садових ділянках тощо.
Зрозуміло, для збереження та зміцнення здоров'я людині потрібен відпочинок. Відпочинок - це такий стан спокою або такого роду діяльність, яка знімає стомлення та сприяє відновленню працездатності.
В умовах сучасного виробництва, коли зростанняпроцесів автоматизації і механізації, з одного боку, призводить до зниження рухової активності, з другого - до збільшення частки розумової праці чи праці, що з нервово-психічним напругою, ефективність пасивного відпочинку незначна. Більше того, форми пасивного відпочинку нерідко надають несприятливий вплив на організм, насамперед на серцево-судинну та дихальну системи. Отже, зростає значення активного відпочинку. Ефект активного відпочинку проявляється у знятті стомлення, а й у поліпшенні функціонального стану центральної нервової системи, координації рухів, серцево-судинної, дихальної, інших систем, що безсумнівно сприяє поліпшенню фізичного розвитку, зміцненню здоров'я та зниження захворюваності.
3 Режим дня як закономірна узгодженість у життєдіяльності організму з ритмами природи 4 Вплив умов довкілля на здоров'я 6 Режим дня, праці та відпочинку 8 Режим сну 11 Режим харчування 13 Фізичне навантаження 15 Висновок 18 Список використаних джерел