Ридаючий подих
Ридає дихання. Як правильно використовувати цю методику
За вашими вимогами публікуємо два найбільш важливі матеріали про ридаюче дихання: власне його методику і те, як воно може допомогти людям, які страждають на цукровий діабет.
Рихаючий дихання - це дихання плачу, природний процес, при якому людина перестає дихати носом і починає дихати ротом. Це єдина у світовій практиці дихальна система, коли і вдих, і видих робляться лише ротом. Це подих може бути: 1) сильним; 2) помірним та 3) слабким. Завжди починайте з сильного дихання, що ридає.
Сильне
ВДих - короткий (0,5 сек.) на схлипуванні; після вдиху паузи немає, відразу робиться тривалий (від 2-3 до 10 сек.) видих на один із трьох звуків - хооо, фууу або фффф; після видиху - природна пауза (1-2 сек.), Під час якої не дихайте. Після цього все повторюється – вдих, видих, пауза…
Вдих. Треба відкрити рота і зробити легкий схлип, як при плачі. Відчуття при цьому повинно бути таке, що повітря залишилося в роті і не пішло в легені, причому повітря, що вдихається, як би вдаряє в небо. Не цідіть повітря при вдиху крізь губи - правильного вдиху не вийде.
Можлива помилка. Робиться досить глибокий вдих, при якому повітря йде у легені, а не залишається у роті.
Якщо при вдиху-схлипі з'являється звук і вам це приємно, значить, це потреба самого організму: тоді робіть вдихи зі звуком. Але якщо звук неприємний, тоді робіть вдихи (схлипи) нечутно.
Видих. Робиться завжди плавно, рівномірно і тривало, начебто дме на блюдце з гарячим чаєм, остуджуючи його. Ніколи не робіть видих різко (ніби задуваєте свічку). Відчуття при видиху таке, ніби повітря виходить саме, легко і вільно, а ви тільки слідуєте завидихом, не випереджаючи його. Все повітря з легенів не видихається - видих робиться, поки вам приємно. Якщо легкий і вільний видих вийшов щонайменше за 2–3 сек., це сигнал, що ваш організм потребує ридаючого дихання, оскільки дуже мало кисню надходить зараз у ваші органи та м'язи (дихання «включається» за сигналом головного мозку). Не слід захоплюватися довгим видихом (5–8 сек. і більше) — краще 2–3 сек., особливо спочатку, коли ще вироблено навичку ридання дихання. Сигналом припинення потреби організму в диханні, що ридає, є скорочення видиху до 0,5 сек. (Дихання «відключається» також за сигналом центральної нервової системи).
Можлива помилка. Намагаєтеся насильно продувати повітря при видиху.
Дуже важливе положення рота при видиху залежно від звуку, що вимовляється.
При звуку "фффф" - між губами маленька щілинка, крізь яку вільно продувається повітря. Не слід стискати губи щільно (це може викликати інший звук - "пффф"). Правильне становище губ можна отримати чи 1) розтягуючи губи в смужку; або 2) збираючи губи в дрібку і роблячи цим маленький отвір.
Звук "фффф" - найсильніший у порівнянні зі звуками "хооо" та "фууу". При диханні із застосуванням цього звуку артеріальний тиск за 4-5 хвилин може зменшитися з 200 до 140-120 мм рт. ст. Саме тому звук "фффф" небезпечний для людей, які мають склеротичні зміни в судинах головного мозку: буквально через 2-3 вдихи-видиху у них може закрутитися голова, з'явитися біль. Таким людям слід відмовитися спочатку від використання цього дуже сильного звуку, обмежуючись помірним звуком «фууу» або слабким звуком «хооо». Дихання на ці звуки також добре оздоровлює організм, при цьому поступово зникають у кровоносних судинах.склеротичні зміни, тромби.
При звуку «хооо» рот відкритий вільно і широко (практичний прийом піднесіть до рота великий палець, а потім відкрийте рот). При видиху вимовляйте про себе звук «хооо» - відразу напружуються м'язи горла та гортані, повітря виходить із горла. Видих робиться безшумно, нечутно, не повинно бути чутного звуку «хххх». Рот відкритий у процесі всього видиху до кінця; Тільки повністю видихнувши, можна зблизити губи та закрити рот.
Можлива помилка. Зближення губ у процесі все ще продовжується видиху. В цьому випадку може вийти небезпечний для деяких людей звук "фффф", піднятися тиск і т.п.
При звуку "фууу" необхідно зробити губами отвір розміром з волоський горіх. Для досягнення цього результату: 1) не вимовляйте звук "ф", а тільки "ууу" і 2) губами зробіть вольовим зусиллям необхідний отвір (практичний прийом: для визначення конкретно для себе розміру даного отвору - вкладіть в рот вказівний палець, губами майже торкаючись його). Не слід зближувати губи, бо може виникнути ризикований звук «фффф». Видих робиться губами і теж нечутно.
Можлива помилка. Повітря під час звуку «фууу» продувається не губами, а горлом.
Оскільки отвір між губами при звуку "фууу" порівняно невеликий, то найменше послаблення уваги може призвести до небезпечного зближення губ і звуку "фффф". Тому при проголошенні звуку "фууу" дуже уважно стежте за положенням губ, не дозволяючи їм зближуватися до кінця видиху.
Пауза. Після видиху слідує природна пауза 1-2 сек. У цей час дихання приховується: не дихайте ні носом, ні ротом. Можна сказати про себе "раз машина" (це одна секунда) або "раз машина, два машина" (це дві секунди) і лише потім знову зробити короткий вдих на схлипуванні.
Можлива помилка. Ридаючий подих здійснюється без паузи, а вдих-видих - без схлипування.
Помірне
ПАРАМЕТРИ помірного ридає дихання: вдих - 1 сек. без схлипування, повітря пішло вже в легені. Інакше кажучи, стає спокійний вдих ротом. Видих — на ті ж три звуки («хооо», «фууу», «фффф»), тривалість видиху та ж, що і при сильному диханні (від 2–3 сек. до 10 сек.), та ж пауза після видиху (1-2 сек.).
Переходити до помірного ридає дихання слід у таких випадках:
а) коли повністю закінчилося сильне дихання, що ридає (тобто видих на будь-який звук скоротився до 0,5 сек.).
б) коли сильне ридаюче дихання продовжується, але з'явилися неприємні відчуття при схлипуванні (ви як би втомилися, вам набридло схлипувати). Щоб зняти дискомфорт, слід перейти на спокійний вдих без схлипування. Якщо при цьому вийде тривалий видих, значить, організм дійсно потребує помірного дихання, що ридає.
Слабке
ОСНОВНІ параметри: вдих – 1 сек. та видих - 1 сек. (або трохи довше), пауза - 1-2 сек. При видиху вимовляється один звук - "хооо". Вдих досить слабкий, без схлипування; повітря прямує у легені.
Необхідно відзначити, що поки організм не оздоровлений від усіх хвороб, центральна нервова система «включатиме» в основному сильне і помірне дихання, що ридає, щоб дати більше кисню, а отже, і харчування всім органам і м'язам. Підкреслимо той факт, що організм лікує всі свої хвороби лише одним способом – постачанням харчування. Хворим органам необхідно давати харчування вдвічі-втричі більше, ніж здоровим. І людина, виявляється, може собі допомогти, почавши дихати правильно. Даючи більше кисню своїм органам та м'язам, ми тимсамим створюємо, нарешті, необхідні умови для надходження в них поживних речовин (цукри та жирів) та їх ефективного оздоровлення.
При використанні плаче дихання може з'явитися бажання позіхати. Позіхання — інший механізм природної саморегуляції, що нормалізує газообмін та обмінні процеси, що знижує нервову напругу, сприяє зникненню зморшок на обличчі, тобто омолодженню. Тому позіхати слід повністю, не стискаючи губи та зуби, оскільки це дуже корисно.
У процесі ридання дихання може виникнути відчуття нестачі кисню - тоді необхідно глибоко вдихнути. Робиться це так: поступово набирається в легені стільки кисню, скільки хочеться в даний момент, але потім слідує не менш тривалий видих на звук «фууу» (видих здійснюється до тих пір, поки це приємно). Якщо з першого разу відчуття нестачі кисню повністю не знімається, тоді після паузи («раз машина, два машини») повторюється глибокий вдих із тривалим видихом.
І остання порада. Не переборщуйте з ридаючим диханням, не намагайтеся відразу, негайно дихати багато і довго. У перші дні щоразу, коли ви хочете подихати, краще робіть не більше п'яти-шести вдихів-видихів. Головне не в тому, щоб довго дихати, а в тому, щоб правильно дихати. Для цього, скажімо, стали вранці і перевірте потребу організму в диханні, що ридає. Перевірка – одна секунда: короткий вдих та тривалий видих. Якщо видих вийшов, можна зробити кілька вдихів-видихів. Потім протягом дня повторювати таке дихання приблизно кожну годину. Основне - закріпити навичку правильного дихання, запам'ятати положення губ при різних звуках (при цьому для контролю непогано дивитися у дзеркало). Все це дозволить вам вже через два-три дні активно використовувати плаче дихання вбудь-якій обстановці (лежачи, сидячи, стоячи, при ходьбі, вдома, на вулиці, у транспорті тощо), ефективно оздоровлюючи свій організм.
Слід звернути увагу на те, що при диханні, що ридає, не повинно бути ніяких неприємних відчуттів (болі, запаморочення і т. п.). Навпаки, має бути все приємно, зручно, комфортно. Поява найменшого неприємного відчуття це сигнал того, що ви дихаєте неправильно. У цьому випадку необхідно негайно припинити плаче дихання, знайти помилку і лише потім знову його продовжити.