Роль генетики в бодібілдингу міфи та реальність
Який ступінь провини нашої генетики в тому, що ми не можемо наростити м'язову масу, спалити надлишки жиру та загалом бути у формі? Відповідь може вас здивувати. Дуже мала.
"Я не здатний стати великим/підсушеним/сильним - все через цю генетику".
Я часто чую таке – і в тренажерному залі, і поза його межами. Генетика – найкращий цап-відбувайло на всі випадки життя. Ми звинувачуємо її і за невдалі спроби наростити м'язи, і за провал у схудненні. Але наскільки генетика впливає наші успіхи насправді?
Насправді значно менше, ніж вам хотілося б думати. Хоча всі мають різні показники в тому, наскільки добре чи не дуже добре розвиваються певні групи м'язів, у рівні гормонів та схильності до накопичення та спалювання жиру, КОЖНИЙ може досягти прекрасної форми.
Ви намагаєтеся розвинути власне тіло для себе самого, а не повторити шлях когось іншого.
Уявіть, що ваше тіло – це рослина. Дайте рослині необхідні умови, і вона зростатиме і цвістиме. А якщо цього не відбувається – значить щось не так. Можливо, виною тому шкідливі комахи, нестача світла чи надлишок води. Те саме стосується і вашого тіла: якщо у вас відсутній прогрес – на це завжди є конкретна причина.
Успіх у бодібілдингу ґрунтується на трьох стовпах: тренування, відновлення та харчування. Більшість людей гаразд перебувають у разі два з цих стовпів. Більше того, більшість, по суті, приділяють увагу лише тренуванням, тоді як їхнє харчування та сон просто катастрофічні. Не варто і мріяти про хорошу статуру, якщо ви нехтуєте основами.
Більшість із нас не дотягує до потенціалу Шварценеггера, але це не означає, що мине можемо досягти своїх цілей. Наприклад, подивіться на хлопця, який знаходиться поряд з Арнольдом, — Френка Зейна.
У нього були короткі ключиці, довгий торс, руки 35 сантиметрів. Він важив 86 кг при зростанні 176 см. Коротше кажучи, він мав просто найгіршу генетику для професійних бодібілдерів.
Тим не менш, він тричі переміг Містер Олімпія і переміг самого Арнольда!
Як йому це вдалося? Він дотримувався своєї дієти, тренувався з незрівнянною інтенсивністю і йшов до кінця. Він розумів, що не може змагатися з Арнольдом у масі, тому він створив настільки правильну форму тіла, що багато хто досі називає її максимумом, якого може прагнути людина.
Історія Френка Зейна надихає. Перший крок – це з усією чесністю оцінити себе, свій режим тренувань та свій досвід, щоб розробити план, який максимально підходить саме вам.
Яка ваша ціль? Нарощування м'язової маси у верхній частині тіла? Рельєфні ноги?
Наприклад, якщо у вас широка талія, не варто витрачати час на сумнівні тренування з її «звуження», а краще попрацюйте над тим, щоб зробити ширші плечі. Чим ширші плечі – тим меншою буде виглядати талія. Якщо у вас довгі руки - підйомами на біцепс їх не вкоротити.
Робіть підтягування на кожному тренуванні - так, саме на кожному. Попросіть товариша по залі доторкнутися до м'яза, який ви намагаєтеся розвинути – як показали дослідження, м'язи працюють на 30% краще, у зв'язку з відчуттям дотику.
Також припиніть займатися і почніть тренуватися. Тренування означає «збільшення здібностей до виконання якогось завдання». Якщо через рік занять ви працюєте з тими ж вагами - значить, ви не стали за цей рік кращими. Викладайтеся на всесто на кожному тренуванні – тренуйте м'язи, а чи не суглоби.
Просто повторюючи необхідну дію, ви не досягнете максимального ефекту. Натомість – постарайтеся відчути кожен повтор. Тренування – це стиль життя. А заняття – це щось миле та спокійне, на кшталт курсів французької мови раз на два тижні. Єдиний спосіб вивчити французьку - поїхати до Франції і говорити тільки французькою.
Те саме стосується і вашого тіла – це робота, яка триває 24 години на добу 7 днів на тиждень. Тренування, харчування, відпочинок та навчання.
Запам'ятайте, що робота над тілом – це не змагання з іншими людьми. Ви це робите для себе. Якщо хтось набирає форму швидше за вас або з меншими зусиллями, як здається вам, не засмучуйтесь. Не зводьте себе з розуму міркуваннями про те, що через прокляту генетику ви нічого не можете досягти. Час, який ви витрачаєте на руйнування, куди краще витратити на приготування здорової їжі або тренування.