Розпорядок дня футболіста - Спорт and Life - Блоги
Тренувальні збори
Будь-який футболіст-професіонал знайомий з таким поняттям, як збори, що втягують. Це означає, що після виходу з відпустки доведеться набирати фізичні кондиції, закладати фундамент фізичної та функціональної підготовки на весь майбутній сезон. Для цього зазвичай виїжджають до іншої країни, де переважає теплий клімат, є гарні трав'яні поля, чудова кухня та обслуговування на найвищому рівні. Подібні виїзди тривають два тижні та проводяться 2-3 рази.
Під час зборів, що втягують, футболістам можуть запропонувати дворазові або триразові тренування, які тривають по півтори-дві години. Ось як виглядає звичайний день на зборах для футболіста: 7:00 – підйом, сніданок; 8:00–9:30 - легка пробіжка, заняття у тренажерному залі; 9:30-11:00 – тактичні заняття; 11:00-12 :30 - робота на полі з м'ячем, відпрацювання техніки; 12:30-13:00 - обід; 13:00 -16:00 - особистий час, сон; 00-18:30 – двосторонка – гра у футбол з партнерами по команді на рахунок. 18:30-19:30 – сауна, лазня, масаж; вільний час; 23:00 - відбій. Це приблизний розпорядок дня. Кожен тренер має свій погляд на тренувальний процес. Головне, щоб футболісти за ці дні змогли закласти базу, якої б вистачило на всі майбутні ігри.
Ігри та будні
Після початку сезону у гравців змінюється порядок дня. На день перед грою часто збираються на базі команди, щоб розібрати гру суперника, провести тактичні заняття безпосередньо на полі. У деяких командах практикується ночівля всієї команди на базі для об'єднання колективу. У день гри вранці проводиться легке тренування – біг та робота з м'ячем, гімнастичні вправи, щоб організм залишався у тонусі. Обідподається не пізніше, ніж за дві-три години до початку гри. Відразу після гри - сауна, лазня, масаж для швидкого відновлення м'язів.На наступний після гри день команда проводить бігове тренування на відновлення. У звичайні дні, коли немає ігор, футболісти повинні дотримуватись режиму. Він полягає у відмові від шкідливих звичок, надмірного переїдання. Сон теж має бути повноцінним. Тренування проводяться щодня, за винятком днів, що йдуть за важкими та важливими матчами, коли на полі залишаються всі сили та емоції.
Годинник фізичної активності людини
Людський організм дуже цікаво влаштований. Він безпосередньо залежить від місячного циклу та руху Сонця. Тому у всіх нас практично однаково діє біологічний годинник. Виходячи з цього, будується розпорядок дня кожного спортсмена-професіонала. Отже, з 6:00 до 12:00 людина виявляє високу розумову активність. У цей час добре тренуватися шахістам, проводити легкі пробіжки, тактичні заняття хокеїстам, футболістам, баскетболістам тощо. З 12:00 до 18:00 людина виявляє підвищену фізичну активність. В цей час доцільно проводити ударні тренування. 18:00 – 21:00 виявляються творчі здібності. Хочеться почитати, поспілкуватися, трохи розважитися. Саме тому деякі тренери пропонують спортсменам легкі тренування у вигляді цікавих ігор, які відрізняються від звичних. Виходить, що з 12:00 до 18:00 можна проводити навіть два тренування, з перервою на обід та невеликий відпочинок. Саме так роблять легкоатлети. Перше тренування проводять близько полудня, а друге ближче до 18:00. Таким чином вони постійно збільшують навантаження, що дозволяє добре підготуватися до змагань і не розгубити форму.