Розпорядок футболіста - Green Time - Блоги
Розпорядок дня, що сприяє довгому здоровому життю
Наш режим багато в чому визначає робота, навчання, сім'я та змінювати пріоритети на користь власного здоров'я не кожному під силу. Важливий аспект у режимі дня – сон. Дорослій здоровій людині необхідно 7 годин сну. В ідеалі, звичайно, скоротити його можна до 6 годин, але тільки у разі правильного режиму та тривалого його дотримання. Найкорисніший для організму сон виходить у проміжку між 22 та 3 годинами. Саме тим часом організм найбільш повноцінно відновлює свої системи. У тому числі і тому існує рекомендація – не їсти після 18 години.
Отже, поспали ми з 22 до 3 (це 5 годин), ще 2 – зверху та отримуємо свої 7 годин. Далі логічно припустити, що ідеальним часом для пробудження є 5 ранку. Так воно і є. Всі теорії про людей-сов і людей-жайворонків є звичайнісіньким прикриттям для тих, кому не відірвати вранці голову від подушки. До 7 ранку – ідеальний час для сніданку. З 11 до 15 – обід, а з 18 до 21 – вечеря.
Здорове харчування
В режим харчування сильно занурюватися теж не буду. При ранньому підйомі (рано - це 6-7 годин ранку), то не потрібно запихати у себе всілякі каші. Це є корисна їжа, але не для цього часу. Ранок має бути легким і налаштовуючим на добрий день. Найкращим сніданком будуть кисломолочні продукти, фрукти, сухофрукти, горіхи, мед. Якщо ж людина прокидається після 9-10 ранку, то на сніданок можна покуштувати і кашу. Найлегшою для організму буде гречана каша. Обід має бути найбільш повноцінним прийомом їжі. Час для обіду вказувалося вище теж не так. Саме у проміжку з 11 до 15 у людини найактивніше функціонує травна система. Часдля вечері – з 18 до 21 години. Але тут треба розуміти, що "вільною" вечеря бути не може. Ідеальна вечеря – тушковані овочі. У жодному разі у вечері не повинні бути присутні м'ясні та рибні продукти. Вживаючи ці продукти у вечірній час, людина навантажує свою, вже й без того майже неактивну, травну систему стравами, що важко перетравлюються.
Окремим моментом варто вказати те, що після їди не варто пити рідину протягом мінімум години. Інакше знижується травна активність, і організм недоотримує вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Систематичне вживання червоного м'яса, як куріння і алкоголь, неминуче призводить до захворювань серцево-судинної системи. Якщо генетичний запас здоров'я дозволить, то в результаті це призведе тільки до гастриту, виразки, панкреатиту, можливо, цукрового діабету. Також окремим пунктом хочеться сказати про шкоду напоїв типу кока-коли, оскільки серед любителів футболу багато хто втамовує спрагу саме такими напоями.
Ці напої, потрапляючи до організму, вимивають солі кальцію з кістки. Не варто пояснювати, що все це підвищує ризик переломів, але навіть якщо зараз переломів ви уникнете, то з віком проблеми неминуче прийдуть. Для хорошої переносимості фізичного навантаження рекомендується поїсти за 1,5-2 години. Для повноцінного відновлення протягом години після навантаження також бажаний прийом їжі.
Під їжею мається на увазі не шоколадки, чіпси, бургери, картопля фрі, а повноцінна їжа. Для заповнення втрат рідини під час навантажень краще використовувати просту воду або ізотонічні напої (підійдуть такі, як Powerade і Gatorade).