Розвиток координаційних здібностей спортсменів – боксерів на початковому етапі підготовки –
Розвиток координаційних здібностей спортсменів – боксерів на початковому етапі підготовки
боксер спортсмен координаційний бій
Фізичні якості пов'язані між собою та впливають на розвиток один одного. Розвиток координації в боксі потрібно розглядати не тільки з точки зору раціональності та правильності рухів або дій в цілому, але і швидкості виконання, для чого потрібен відповідний сил імпульс, достатня сила м'язового скорочення, тобто певна потужність залученої в дію групи м'язів. Систематичними тренуваннями домагаються швидкого виконання дій, максимально скорочуючи паузи між ними, що визначає темп бою та швидкісну витривалість.
Сучасний бокс висуває високі вимоги до фізичної підготовки спортсменів. Провідним боксерам доводиться брати участь поспіль у двох турнірах (з перервою у три-чотири тижні) та провести вісім-дев'ять напружених боїв. На першостях Європи та олімпійських іграх часто доводиться зустрічатися з потенційними професіоналами, фізично добре підготовленими, які розраховують на перемогу, щоб зі званням чемпіона перейти у професійний бокс. Багато видатних боксерів нашої країни своїми спортивними успіхами зобов'язані насамперед різнобічної фізичної підготовки, у якій чималу роль зіграли заняття та інші види спорту.
Загальнорозвиваючі вправи можна розділити на вправи непрямого та прямого впливу. Непрямі вправи сприяють розвитку загальної гнучкості, загальної спритності, загальної сили, загальної швидкості, тобто допомагають спортсмену стати більш підготовленим для спеціального тренування.
Фізичні вправи прямого впливу повинні бути подібними до координації та характеру з рухами та діями в обраному виді спорту. Якщо до непрямих вправ длябоксера можна віднести такі, як стрибки, веслування, плавання, лижі, то до прямих (часто їх називають спеціалізованими вправами з фізпідготовки) відносяться спортивні ігри, штовхання та метання, біг, змішане пересування, вправи з набивними та тенісними м'ячами та подібні інші.
Спеціальна фізична підготовка спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних, у разі, специфіці боксу. Це вправи в координації рухів при ударах та захистах, у пересуванні, ігрові вправи, бій з тінню, вправи на спеціальних боксерських снарядах (мішку, грушах, м'ячі на гумах, на лапах та ін.) та спеціальні вправи з партнером. Спеціальну фізичну підготовку поділяють на дві частини: попередню, спрямовану на побудову спеціального фундаменту, основна мета якої - можливо ширший розвиток рухових якостей, стосовно вимог боксу, і основну. Чим міцніший перший ступінь, тим міцнішим і вищим може бути другий, що, у свою чергу, дозволить досягти більшого розвитку рухових якостей. Потрібно пам'ятати, що рівень щаблів повинен підтримуватися постійним, поки на новому етапі не буде потрібно його підвищення та зміцнення. Отже, у цілорічному тренуванні боксера види фізичної підготовки повинні поєднуватися між собою таким чином, щоб при включенні спеціальної фізичної підготовки залишалася (щонайменше) і загальна фізична підготовка. При переході до вищого ступеня спеціальної фізичної підготовки повинні підтримуватися на досягнутому рівні загальна фізична підготовленість та спеціальний фундамент.
Серед спеціально-підготовчих вправ у боксі майже немає таких, які мали лише одне призначення: кожна вправа має головну спрямованість, але має прямий зв'язокз іншими елементами техніки, і тим самим сприяє розвитку інших якостей. Наприклад, вправи в ударах по мішку розвивають швидкість і силу удару, тривале і часто нанесення ударів сприяє розвитку спеціальної витривалості; перекидання набивного м'яча у певному темпі виробляє як координацію і точність, а й м'язове почуття у кидках на певну відстань, витривалість тощо.
Підвищення загальної та спеціальної працездатності, а також спортивних результатів зазвичай пов'язують із удосконаленням фізичних якостей та покращенням енергетичних можливостей. Методи дослідження, що застосовуються на практиці, не завжди дозволяють адекватно оцінити рівень підготовленості, виявити слабкі ланки адаптації, визначити фактори, що лімітують працездатність. При загальноприйнятому педагогічному тестуванні використовується лише частина інформації, яка зазвичай однобоко відбиває дані про підготовленість спортсменів. Дослідження з використанням функціональних проб та тестів оцінюють вплив навантаження в основному на показники дихання, кровообігу, газообміну, системи крові, внутрішнього середовища організму. Робот з комплексного дослідження адаптації центральної нервової системи (ЦНС) та нервово-м'язового апарату (НМА) спортсменів до спеціальних засобів та змагальних навантажень нами у літературних джерелах не виявлено. Комплексні дослідження при тестуванні загальної та спеціальної працездатності, безперечно, дозволяють отримувати інформацію про стан основних систем організму, що неможливо при використанні лише одиничних проб та тестів. Для боксерів велике значення має реєстрація динаміки фізичної працездатності (ФР), оскільки її рівень характеризує їхню базову фізичну та функціональну готовність. Стан нервово-м'язової системи, тонка координація рухів під час змагальних поєдинків, точна орієнтація у просторі зрештою визначають успіх борця у сутичці. Тому методи дослідження, які виявляють саме ці сторони функціональної підготовленості, повинні в першу чергу використовуватися в оцінці рівня тренованості боксера. Фарфель В.С. Фізіологія спорту. - М: ФіС, 1960. - с. 38
Тест тонкої диференціації та відтворення малих м'язових зусиль відбиває координаційні процеси ЦНС. Тест проводиться на малогабаритному дозиметрі. Завдання випробуваного: стоячи в позі Ромберга (стопи разом, руки витягнуті вперед), вказівним пальцем тричі відтворити на дозиметрі зусилля 100, а потім 200 г, спочатку з відкритими, а потім із заплющеними очима (3 спроби). Величина помилки у тесті характеризує як координаційні здібності (КC) спортсмена, і втома вищих відділів мозку, що знижують здатність до тонкої диференціювання зусиль. Функціональна проба для оцінки сприйняття та відтворення положення тіла у просторі характеризує просторову орієнтацію. У цьому вся тесті оцінюються функціональні можливості вестибулярного аналізатора. Спортсмен повільно обертається в положенні стоячи на рухомій платформі із заплющеними очима (2 обороти по 5 з кожний). Після цього він має правою рукою вказати початкове положення тіла. Вимірюється кут помилки щодо оцінки становища тіла. Для визначення спеціальної підготовленості проводиться змагальна бій 3 х 2 хв з паузою відпочинку 30 с після першого періоду.
Боксер з високою працездатністю відрізняє координаційний тип регуляції систем організму з високою узгодженістю діяльності рухових та вегетативних функцій. Їх характеризує швидке відновлення ЧСС після фізичного навантаження,високий функціональний стан ЦНС та НМС як до навантаження, так і після нього, про що свідчать низький поріг відповідей та незначні величини помилок у координаційних тестах. У боксерів з низькою працездатністю протилежні характеристики: уповільнене відновлення ЧСС, високі пороги відповіді м'язів, виражене зростання помилок у диференціювальних тестах. Це свідчить про дискоординацію діяльності функціональних систем організму у цих спортсменів. Перші ознаки втоми, характеризуються підвищенням збудливості кори великих півкуль із порушенням диференціювань, тобто із порушенням злагодженої, врівноваженої системи кіркових процесів збудження та гальмування. Використані методи дозволяють виявити стан перевтоми, що починається, навіть у момент високої працездатності спортсмена, коли він почувається добре, не відчуває її падіння, а його результати не погіршуються. У спортсменів з низькою працездатністю більш високий рівень ризику виникнення перетренованості у зв'язку з низькими резервними можливостями організму. Виявлення стану втоми та перетренованості спортсменів має важливе значення для індивідуалізації тренувального процесу та своєчасного запобігання причин, що викликають ці стани. Проведені дослідження показали, що зниження тренованості насамперед пов'язане із погіршенням функціонального стану ЦНС та нервово-м'язового апарату. У цьому зростає напруженість адаптації серцево-судинної системи, що зумовлює зниження ФР. Це пов'язано з тим, що в основі посилення кровообігу при фізичному навантаженні лежить механізм умовно-безумовних зв'язків між корою великих півкуль головного мозку, руховим апаратом та внутрішніми органами, що забезпечують посилення кровообігу. Змінаперебігу нервових процесів, що зумовлює посилення діяльності різних систем організму, не може не позначитися на характері реакції у відповідь на такий подразник, яким є фізичне навантаження. Втома виникає внаслідок порушення координації діяльності окремих систем організму. Центральним місцем цих порушень є ЦНС. В основі загальної втоми лежать фактори серцево-судинної системи та психічної втоми, які пов'язують із стомленням нервової системи, не заперечується роль місцевих явищ, що відбуваються в м'язах.
Боксерам з високою працездатністю властива здатність до відтворення тонких м'язових зусиль та точної орієнтації у просторі, що забезпечують координацію рухів. Тому, розвиваючи КС, можна одночасно покращувати функціональний стан ЦНС, підвищуючи у своїй ФР. Для цього необхідно використовувати комплекси вправ різної складності, що мають різний вплив на окремі аналізатори та ЦНС в цілому:
1) вправи для розвитку стато-кінетичної стійкості: ходіння по обмеженій площині з поворотами, зі спробами порушити рівновагу у вправах типу "Ластівка", збереження рівноваги на одній нозі при факторах, що збивають і т.д.;
2) вправи підвищення просторово - тимчасової орієнтації: повільні обертання головою в різні боки (вправо, вліво); обертальні рухи тілом з відкритими та закритими очима, повороти тіла із зупинкою та метанням предмета в ціль, вправи на батуті;
3) вправи для розвитку загальної та спеціальної координації (різноманітні акробатичні вправи: перекиди, перевороти, сальто, підйом розгином, виконання коронних прийомів із змагальною швидкістю).
Під час підготовки боксерів необхідно враховувати, що одночасне застосуванняповільних (порогових) та швидких обертальних вправ не викликає ефективної зміни вестибулярних реакцій. Тому вправи зі швидкими та повільними обертальними рухами доцільно використовувати окремо. Тренування зі швидкими обертаннями сприяє стійкості вестибулярного аналізатора з одночасним зниженням його чутливості. Виявлено, що у спортсменів із високою стійкістю вестибулярного аналізатора застосування значних вестибулярних подразнень веде до зменшення збудливості, що знижує забезпечення біологічно важливої сторони діяльності вестибулярного аналізатора – сприйняття адекватних подразнень.
Розвитку координації слід приділяти особливу увагу при початковій формі навчання: оволодінні механікою руху ударів, захисту, пересування, поєднання цих дій.
Збереження рівноваги. Боксер постійно переміщається рингом: на дальній дистанції більш енергійно, при зближенні - невеликими кроками (для кращої стійкості). Пересування пов'язане з перенесенням маси тіла з ноги на ногу, переміщенням центру тяжкості. На якій би дистанції боксер не знаходився, хоч би якими засобами вів бій, він увесь час намагається зберегти рівновагу, бо від цього залежить ефективність ударів та захисних дій. Кожен боксер виробляє найбільш зручне собі положення ніг, найбільш вигідний спосіб балансування масою тіла і т. д. Якщо у відповідальний момент бою рівновага порушена, то навіть при незначному поштовху боксер може впасти або, промахнувшись при поступальному русі вперед, «провалитися». Чим досконаліша рівновага, тим швидше вона відновлюється, тим менше амплітуда коливань.
При навчанні та тренуванні треба систематично приділяти увагу пересуванню, діям в атаках та контратаках із збереженнямстійкої рівноваги. При виконанні вправ треба приділяти основну увагу вдосконаленню здатності відновлювати втрачену рівновагу. До таких вправ відносяться збивання з площі опори (у парах), ходьба та біг по колоди та ін.
Водночас виконання цих вправ дозволить суттєво підвищити ще не вичерпані резерви координаційних можливостей, від яких залежить підвищення ефективності техніко-тактичних дій у поєдинку за умов змагань.