Розвиток сили кікбоксера

Під силою слід розуміти здатність людини протидіяти опору та долати його за рахунок м'язових напруг.

Силові здібності залежать від фізіологічного діаметра м'яза, співвідношення м'язових волокон різних видів, кількості включених у роботу рухових одиниць, синхронізації діяльності м'язів-синергістів, своєчасного виключення з роботи м'язів-антагоністів. Рівень прояву сили багато в чому залежить від техніки руху, довжини важелів, залучення у роботу великих м'язових груп, інтенсивності вольових зусиль, мотивації.

Кікбоксери виявляють чинність найчастіше у рухах, тобто. у динамічному режимі. За характером зусиль можна назвати вибухову силу (акцентований удар). Для неї характерним є прояв сили з максимальним прискоренням, здатність долати опір з високою швидкістю м'язового скорочення. У цьому випадку опором є інерція різних частин тіла кікбоксера при пересуваннях, захистах, підсіканнях, ударах рукою чи ногою. Можливо також прояв максимальної сили при опорі противника в ході боротьби в ближньому бою, при кидках (дозволених правилами деяких версій), а також силової витривалості як здатності тривалий час підтримувати оптимальні силові характеристики рухів. Загалом для кікбоксингу характерні різноманіття рухових дій та значна варіативність функціональних станів, які вимагають прояву максимальної сили, вибухової сили, силової витривалості та іноді статистичних напруг.

Рівень прояву сили також пов'язаний з ефективністю енергозабезпечення відповідної роботи, а також рівнем розвитку швидкісних здібностей та гнучкості.

При вдосконаленні силових здібностейслід врахувати, що високий рівень показників сили, досягнутий у вправах загальнопідготовчого характеру (жим, поштовх штанги та ін.), не означає високих силових характеристик у рухах спеціально-підготовчих та змагальних. Необхідна ще додаткова робота з використання наявного потенціалу, що веде до того, що зростання рівня силової підготовленості та специфічні прояви рухової та вегетативної функцій приходять у відповідність.

Як правило, після 4-6 тижнів з початку інтенсивної силової підготовки, особливо при застосуванні вправ загальнопідготовчого характеру, дещо порушуються міжм'язова та внутрішньом'язова координація, погіршуються характеристики темпу, ритму рухів, притуплюються багато з напрацьованих спеціалізованих сприйняттів: почуття удару, дистанції, часу і т.д. д. В організмі спостерігаються певні зміни: йде сонастроіка нового рівня силової підготовленості зі сформованими координаціями, усунення невідповідностей і взаємне пристосування компонентів системи один до одного, система набуває нової якості.

Далі настає так звана фаза пристосування, що триває 3-4 тижні. Тут поступово підвищуються можливості реалізації силового потенціалу, підвищується коефіцієнт корисної дії системи. Відновлюються спеціалізовані сприйняття: почуття удару, почуття супротивника і т. д. Техніка рухів приходить у все більш повну відповідність до збільшеного рівня сили.

І, нарешті, здійснюється перехід до фази паралельного розвитку, у якій компоненти (сила, швидкість, техніка тощо) розвиваються пропорційно.

Незнання зазначених закономірностей практично часто призводять до того, що спортсмени переривають інтенсивні заняття з підвищення рівня силової підготовленості,т. до. починають відчувати певний дисбаланс та погіршення якості напрацьованих систем рухів. Вони не проходять першого етапу, найважчого щодо цього. Зазначені закономірності та приблизні терміни диктують і час початку інтенсивної силової підготовки стосовно майбутніх змагань.

Засоби виховання сили – фізичні вправи – у кікбоксингу використовуються як загальнопідготовчого, так і спеціально-підготовчого та спеціального характеру. У першому випадку це гімнастичні вправи на снарядах, акробатика, вправи з навантаженнями, опором партнера, елементами боротьби. У другому випадку це пуш-пуш, боротьба у стійці, робота на снарядах, у парах, метання та штовхання тягарів, набивних м'ячів тощо.

p align="justify"> При вихованні сили найбільш часто використовується метод повторної вправи з використанням граничних, навколограничних і т.д. зусиль (обтяжень).

Велике місце серед вправ силового характеру відводиться тим, які формують гарний м'язовий корсет, що є модою, що йде від іміджу кумирів професійного боксу та кікбоксингу (М. Тайсона, Л. Льюїса), видатних кіноакторів (С. Сталлоне, Ж.-К. Ван) Дамма). Відповідно, у тренуванні кікбоксерів все частіше стали використовуватися режими роботи з обтяженнями з бодібілдингу, що ведуть до збільшення м'язової маси та створення її гарного рельєфу.

Одним із таких режимів є використання обтяжень 60-70% від максимально можливих, що повторюються 15-20 разів у кожній серії, кількість серій: 3-5. Паузи між серіями: 5-10 секунд. Виконавши одну вправу вщент, роблять паузу до відновлення.

Іншим режимом роботи є використання обтяжень 85-95% від максимуму, що повторюються 3-8 разів у серії. Кількість серій: 3-5. Пауза відпочинку міжсеріями триває 3-5 хв.

За одне заняття опрацьовуються 2-3 групи м'язів, інші м'язи дається невелике навантаження. Комплекси змінюються через 4-6 тижнів (30). Число занять на тиждень: 2-3.

Досить широко у практиці кікбоксингу використовуються навколограничні та граничні обтяження, що сприяють значному приросту сили без істотного збільшення м'язової маси. Вони повинні використовуватися в підготовці в основному дорослих спортсменів, і тренування в даному режимі проводяться не частіше ніж один раз на тиждень, оскільки пов'язані з максимальною мобілізацією можливостей спортсмена. Приблизні обтяження дорівнюють 90-95% від максимуму. Це ваги, які спортсмен може підняти 2-3 рази. Інтервали відпочинку між серіями мають забезпечувати повне відновлення. Воно визначається суб'єктивно за готовністю до виконання наступної серії та триває до 4-5 хв.

У кікбоксингу широко застосовуються вправи, спрямовані на розвиток здатності до вибухового зусилля з використанням різноманітних обтяжень, опорів:

удари з гантелями в руках (їхня імітація), напульсниками (обтяжувачами для рук);
обтяжувачами для ніг, жилетами з обтяженням;
поясами з обтяженнями;
рукавичками обтяженого зразка;
виконання ударів у воді;
набивні м'ячі;
штовхання ядра;
метання каміння тощо.

При цьому необхідно вибирати рухи, подібні по траєкторії з ударами, і виконувати їх до тих пір, поки вдається зберігати швидкість (поки вона не почала помітно падати), структуру руху (поки управління цим рухом не було істотно утруднено). Потім, після відпочинку, релаксації, переходять до виконання цих рухів (ударів) без обтяжень. Кількість "підходів" підбираєтьсяіндивідуально і від плану тренувального заняття.

У розвиток вибухових якостей широко застосовується так званий ударний метод. Він є зістрибуванням з певної висоти з подальшим вистрибуванням вгору або вперед. Вважається, що такий режим добре стимулює вибухові здібності м'язів ніг, веде до їхнього приросту. Висота, з якої здійснюється зістрибування - 0,2..0,5 м. важливість вибухової здатності ніг особливо підкреслюється тим, що м'язи ніг - одні з найпотужніших груп м'язів у людини. Відповідно, використання їх можливостей дуже важливе для надання необхідних характеристик, особливо ударним рухам.

Розвитку різних компонентів силових здібностей може бути присвячене заняття або його частина. У разі розвитком сили краще займатися у першій половині заняття.

Вправи загальнопідготовчого характеру, пов'язані з удосконаленням силових здібностей, частіше застосовуються на загальнопідготовчому таті підготовчого періоду, далі все частіше починають використовуватися вправи спеціально підготовчого та спеціального характеру. Це робота на снарядах та з партнером.

Оцінка силових здібностей кікбоксерів здійснюється за допомогою вимірювання проявів сили в неспецифічних вправах (жим, поштовх штанги, кількість віджимань від підлоги з упору лежачи, підтягування на перекладині, штовхання ядра і т. д.) та вимірювання характеристик удару за допомогою спеціальної апаратури (різні варіанти) та ін.). Як правило, кожен кваліфікований спортсмен має свої показники, за якими він контролює рівень стану своїх силових здібностей.

Крім зазначених, можливі експертні оцінки ступеня прояву сили в різних, насамперед, змагальнихвправи.