Рух – одна з найважливіших умов збереження здоров’я
Життя і рух - одне ціле, невіддільне, обов'язкове властивість всього живого, одна з найважливіших умов існування. Без руху життя немає і не може бути. Навіть у самому організмі вищих тварин є кілька форм руху і вони пов'язані з тим чи іншим процесом життєзабезпечення.
Коли ми вимовляємо слово "м'яз", у нас мимоволі виникає асоціація з фізичною працею або спортом, нам видаються потужні фігури атлетів, або якась велика сильна тварина, наприклад лев або бізон з його масивною мускулатурою. Але рідко хто подумає при цьому про скрипача або піаніста, що сміється дитині або працює за письмовим столом вченим, про метелика, що пурхає, або равлик, що повільно повзуть.
Адже насправді, до чого б ми не, ми скрізь зустрічаємося з роботою м'язів. Просування у просторі та поза у стані спокою – функція м'язів. Видобування, розжовування, проковтування їжі та просування її травним каналом без м'язів були б неможливі. Дихання - робота міжреберних м'язів та діафрагми. Рух крові по судинах - спільна робота м'язів скелетних, серцевих і стінок кровоносних судин. За допомогою м'язового почуття ми визначаємо масу предметів, а м'язи очей забезпечують нам визначення відстаней: за ступенем їхньої напруги ми судимо, далеко чи близько розташований той чи інший об'єкт. Вираз душевних хвилювань, наша міміка – знову ж таки м'язи. Нарешті, всі види праці: від важкої фізичної до найтоншої роботи ювеліра, музиканта чи художника – м'язова діяльність.
Говорячи про м'язову діяльність сучасної людини, слід мати на увазі її основний аспект - медико-біологічний - значення руху для збереження здоров'я людини. Обмеження рухливості(Гіпокінезія) спричиняє порушення ряду фізіологічних функцій організму і завдає йому істотної шкоди. Активна ж м'язова діяльність сприяє зміцненню здоров'я та продовженню життя. Природно, що це має змушувати людини ставитися з великою повагою до м'язової діяльності, якої людство зобов'язане своїм прогресом.
У наш час при широкому розвитку всіх видів транспорту, механізації праці та зручностей побуту, людині залишається все менше можливостей для активної, скільки-небудь значної м'язової діяльності. З'явилися професії, де максимально обмежена м'язова робота (наприклад космонавт в умовах невагомості), бувають ситуації, коли людина надовго прикута до ліжка тощо. Які ж наслідки для організму має зниження, обмеження рухливості чи, зрештою, повне позбавлення її?
Почнемо з останнього, оскільки позбавлення рухливості викликає в організмі найбільші зміни. Досліди були поставлені на лабораторних щурах, кроликах, мавпах та на добровольцях, які перебували в умовах суворого постільного режиму до 2-х місяців. Виявили, що гіпокінезія призводить до значного зниження маси тіла за рахунок зниження апетиту, тонусу м'язів і атрофії м'язової тканини, процес розпаду білків у м'язах переважав їх синтез. У м'язах накопичувався жир. Характерним для гіпокінезії стало зниження споживання кисню та виділення вуглекислоти, зменшення загальної інтенсивності основного обміну речовин. Спостерігається підвищення в м'язах і крові молочної кислоти, зниження рівня глікогену в м'язах. В цих умовах порушується структура мембран м'язових клітин і через них починають "витікати" в кров багато ферментів, а в крові вони зазнають руйнування. Настає негативний баланс азоту, тобто. кількість азотистих речовин,що надійшли з їжею, це в основному білки, менше кількості подібних речовин, що виділилися з організму. Перевищення руйнування білків над їх синтезом спостерігається також у печінці, нирках, селезінці та м'язі серця. В результаті посиленого розщеплення білків зростають втрати з азоту, сірки та фосфору, підвищено вимиваються і виносяться із сечею також катіони натрію, калію та особливо кальцію. Останнє пояснюється тим, що при гіпокінезії відбувається втрата кальцію кістками, що згубно відбивається на їх механічних властивостях та міцності.
Як бачимо, гіпокінезія – важке випробування для організму, майже катастрофа. А якщо в галузі біохімії перейти в область медицини, то до сказаного слід додати, що гіпокінезія призводить до зниження стійкості організму до різних ушкоджуючих факторів: іонізуючої радіації, гіпоксії, охолодження, перегрівання, інфекцій.
Деякі тварини взагалі не переносять обмеження рухливості та в неволі гинуть. Наприклад, не живуть у клітинах такі від природи рухливі птахи, як горобці та колібрі.
Позитивний вплив розумно організованої м'язової діяльності поширюється через активацію обмінних процесів у м'язі та розвиток м'язової тканини на активацію всіх обмінних процесів в організмі. Це пояснюється ефектом "надвідновлення" чи законом "суперкомпенсації". Суть цього закону полягає в тому, що під час фізичного навантаження, особливо, якщо воно було інтенсивним, в організмі активізуються процеси розпаду (катаболізму), пов'язані з витратою енергетичних ресурсів та кисню. В організмі виникає дефіцит кисню (кисневий борг) та накопичуються недоокислені речовини. Чим вище за інтенсивністю, і коротшим за тривалістю було навантаження - тим виявляється кисневий борг. Під час відпочинкупісля такого навантаження організм прагне відновити "доробочий" рівень, інтенсивно споживаючи кисень та посилюючи синтетичні процеси (процес анаболізму). Таким чином, під час відпочинку після інтенсивного фізичного навантаження обмінні процеси будуть майже протилежні тим, що були під час навантаження. Але через те, що процеси відновлення йдуть інтенсивно, вони не зупиняються на тих показниках, які були до навантаження, а надвідновлюються. Спрацьовує закон суперкомпенсації. Цим пояснюється підвищена потреба у кисні під час відпочинку після навантаження. Причому, що вищий був кисневий борг, що більше накопичилося в організмі недоокисленных речовин - то вища потреба у кисні. Цей ефект відновлення може зростати від тренування до тренування при систематичних заняттях і при періодичному підвищенні навантажень. Суперкомпенсації піддаються як енергетичні ресурси, а й активується діяльність тих білків - ферментів, гормонів та інших регуляторів, які були задіяні у цьому навантаженні. Тому активується синтез багатьох білків і гормонів, зростає кількість як структурних білків, і білків відповідальних запас і транспорт кисню в організмі, глибокі зміни у структурної організації клітин. Відбувається адаптація організму на молекулярному та клітинному рівнях до фізичних навантажень. Згодом цей ефект згасає і треба постійно повторювати навантаження, щоб зберігати ефект відновлення.
Всі ці зміни сприяють підвищенню стійкості організму і до факторів, що пошкоджують. Є дані про те, що стійкість до незвичних або пошкоджуючих умов середовища тим більше, чим вище в клітині можливості синтезу білків, а під впливом систематичної м'язової діяльності ці можливості зростають,що з клітин, адаптованих до того чи іншого альтеруючого агента, виділені білки, більш стійкі до різних факторів, що ушкоджують. Ці зміни білків, мабуть, і є основою підвищення загальної неспецифічної стійкості клітини, органу, організму загалом. Таким чином, систематична активна м'язова діяльність підвищує можливості організму до вироблення адаптації до гіпоксії, охолодження та перегрівання, підвищення опірності організму до інфекції, стійкості до радіації. Але ефект надвідновлення чи суперкомпенсації без систематичних тренувань не зберігається, тому тренування та активна м'язова діяльність має зберігатися на все життя, щоб підтримувати високу працездатність.