Сайкл для схуднення, відгуки

Як з'явилася сайкл-аеробіка?

Спінінг або сайкл вигадав велосипедист Джонні Голдберг на початку 90-х років XX століття. На даний момент більшість фахівців та тренерів погоджуються, що, як фітнес для схуднення, сайкл найбільш дієвий, його ефективність перевищує тренування на біговій доріжці до 2 разів.

Що є сайкл тренування?

Сайкл - це досить важкий закріплений на підлозі снаряд, який регулюється в залежності від зростання займається на ньому, а також має перемикач "швидкостей", що дозволяє змінювати навантаження протягом тренування. Заняття зазвичай проводять у групах до 15 осіб. Залежно від рівня підготовки групи вибираються різні рівні складності.

Важливо розуміти, що сайкл – це досить важкий вид фітнесу, який потребує певної підготовки. Настійно не рекомендується починати займатися спінінгом без тренера, який правильно і поступово збільшуватиме ваше навантаження. Також не рекомендується займатися на вело-тренажерах людям, які страждають на хвороби серцево-судинної та опорної систем.

Сайкл та схуднення

Основне навантаження при сайкл-аеробіці йде на ноги та стегна. Так як навантаження досить тривале, то спалювання відбувається швидше, а безперервне чергування навантажень дозволяє додатково зміцнити м'язи.

Фахівці рекомендують сайкл для схуднення від 2 до 5 разів на тиждень. Зрозуміло, найкраще займатися під керівництвом тренера. І, зрозуміло, найкраще підібрати групу, яка відповідає вашому рівню підготовки. Занадто різкі і сильні навантаження не тільки не наблизять до бажаного результату, але можуть призвести до розтягувань і навіть розривів.зв'язок, до проблем з суглобами, через ногу, що підвернулася від незвичного навантаження.

Формат тренування на сайклі для схуднення

Сайкл-аеробіка починається з розминки, яка є обов'язковою для всіх видів фітнесу. У разі сайкла розминка дозволяє розігріти м'язи та суглоби перед тим, як дати на них навантаження. Це дозволяє уникнути розтягувань та пошкоджень. Потім тренер поступово підвищує навантаження.

Оскільки існує кілька способів “їхати” на снаряді, протягом тренування їх найчастіше чергують. Залежно від того, крутите ви педалі стоячи або сидячи, напружуєте спину чи ні, змінюються і групи м'язів, що працюють. Однак, як відомо, для кращого схуднення потрібні не стільки великі, скільки тривалі навантаження, і навантаження на проблемні для більшості жінок стегна ви точно отримаєте.

Закінчують тренування зазвичай розтяжкою, розслабленням напружених м'язів та нормалізацією дихання.

Плюси сайклу

Ви розвиваєте витривалість м'язів, судин та дихальної системи, скидаєте зайву вагу. Особливо рекомендується сайкл тим, хто поставив завдання схуднути, тому що ці тренування дають велике навантаження на стегна. Це дозволяє позбутися целюліту і набути гарної форми ніг.

Крім того, сайкл позитивно діє у психологічному плані. Найчастіше тренування проходять під музику, що дозволяє розслабитися в моральному плані, напружуючись фізично. Ритмічне та дуже активне тренування дозволяє зняти стрес. Монотонність рухів, що відрізняє сайкл від більшості інших видів фітнесу діє заспокійливо, майже гіпнотично. Також немає небезпеки, що ви заплутаєтеся в комбінаціях рухів, як це часто буває на шейпінгу або аеробіці або почуватиметеся невпевнено через складнощі вкоординація рухів.

Виходить, що ми можемо використовувати ще один ефективний метод – сайкл – для схуднення та приведення м'язового тонусу у відмінний стан.

---