Саламба Сарвангасана (Поза Берізки) техніка виконання, користь, протипоказання, фото та відео

Саламба Сарвангасана, стійка на плечах (іноді можна зустріти найменування «стійка на плечах з опорою» або «стійка на лопатках») є однією з канонічних асан, що мають потужну терапевтичну дію. У буквальному перекладі з санскриту саламба означає підтримуваний, що підпирається, а сарванга – все тіло.

Саламба Сарвангасана справді здатна підтримати і тіло, і дух, повернути здоров'я та душевну рівновагу.

Перелік показань для її виконання включає масу захворювань та симптомів дисфункції організму:

• бронхо-легеневі захворювання (від утрудненого дихання до бронхіту та астми);
• анемія та ослаблений імунітет;
• алергії;
• порушення в системі органів травлення (від болів у животі та коліту до виразки кишечника та геморою);
• гінекологічні захворювання (від порушень менструації до усунення матки);
• варикозна хвороба;
• схильність до підвищеного чи зниженого тиску;
• стрес, порушення сну, хронічна втома, надмірна збудливість.

Протипоказання

При цьому перелік протипоказань також досить солідний. Саламба Сарвангасану не рекомендується виконувати тим, хто страждає на гіпертонію, артеріосклероз, отитом, синуситом, офтальмією, сильними головними болями, захворюваннями серця, печінки, щитовидної залози та селезінки.

Протипоказана вона також при травмі шийних хребців, болях у шиї або плечовому поясі, при зміщенні міжхребцевих дисків. Жінкам не рекомендується виконувати цю асану під час вагітності та при менструації. І ще одне тимчасове протипоказання – розлад шлунку.

Ефект від виконання СаламбаСарвангасани

• покращується кровопостачання головного мозку, очей та обличчя в цілому;
• завдяки дії сили тяжіння венозна кров легше доходить до серця, де очищується та збагачується киснем, що вкрай корисно при бронхолегеневих захворюваннях;
• стимулюється робота щитовидної та паращитовидної залоз завдяки посиленому припливу крові;
• покращується процес травлення, активізуються процеси виділення;
• відбувається омолодження статевих органів;
• зникають головний біль, нежить та інші захворювання простудного характеру;
• розслаблюється та омолоджується нервова система.

Звичайно, Саламба Сарвангасану не можна вважати панацеєю від усіх хвороб, але її вражаюча ефективність підтверджена багатьма поколіннями йогу, що практикують.

Однак тут є один нюанс: ефективність асани проявиться лише в тому випадку, якщо поза буде побудовано правильно, інакше існує ризик втрати рівноваги та пошкодження шийного відділу хребта.

Саме тому досвідчені інструктори йоги рекомендують спочатку добре освоїти Халасану (позу плуга), і тільки потім (через один-два роки!) переходити до освоєння Саламба Сарвангасани.

Техніка виконання

1. Акуратно скласти ковдру (краще кілька) таким чином, щоб на ній можна було вільно розмістити плечі та лікті, а висота допомагала зняти навантаження із шийного відділу.
2. Лягти на підкладку, щоб плечі були на відстані 2-3 см від краю, а голова - на підлозі. Завдяки підкладці шия не заламуватиметься. Випрямлені руки витягнути на підлозі за головою.
3. На видиху виконати Халасану: підтягнути зрушені разом коліна до грудей, після чого перемістити стопи за голову, не використовуючи руки перекатом.
4. Перемістити руки заспину і, упираючись у підлогу ліктями, розташованими на ширині плечей, і підтримуючи тулуб долонями, перевести його у вертикальне положення.
5. Зігнуті в колінах ноги, не розводячи стоп, витягнути вертикально вгору. Підборіддя має торкатися грудей.
6. Спочатку зберігати позу протягом 2-3 хвилин, потім поступово збільшити її тривалість.
7. Знову прийняти Халасану і повільно, послідовно один хребець за іншим, опуститися спиною на підлогу, розпрямити ноги та розслабитись.

Рекомендації для практикуючих

При виконанні Саламба Сарвангасани особливо важливо точно дотримуватись усіх нюансів техніки:

• не крутити головою;
• не згинати коліна та не розводити в сторони стопи;
• вага тіла повинна припадати виключно на плечовий пояс, а не на шию;
• складнощі з диханням свідчать про неправильний розподіл ваги тіла, який в основному припадає на шию – у цьому випадку не крутіть головою, а намагайтеся витягати груди вгору;
• щоб під час виконання асани було легше дихати, під час підготовки трохи посуньте край однієї ковдри щодо іншої, таким чином ваша шия буде забезпечена похилою підтримкою.

Для легшого освоєння Саламба Сарвангасани іноді рекомендують виконувати її біля стіни, щоб про неї можна було спертися, піднімаючи ноги і знаходячи положення рівноваги. До речі, так само часто починають освоювати позу берізки, дуже на неї схожу.

---