Самомасаж при хронічному простатиті
Самомасаж
Самомасаж рекомендується робити перед лікувальною гімнастикою вранці натщесерце, або вдень до їжі, або через годину після неї. Перед самомасажем бажано випорожнити кишечник та сечовий міхур.
Прийміть зручне положення, максимально розслабте м'язи, що масажуються. Дихайте рівно, без затримки.
Кожен прийом повторюйте 3-6 разів та завершуйте погладжуванням. Тривалість самомасажу - 10-15 хвилин.
Для кращого ковзання рук можна використовувати тальк чи дитячу присипку.
Самомасаж спини.Встати, ноги на ширині плечей. Злегка прогнутися. Тильною стороною кистей зробити легкі погладжування спини від верхнього краю тазових кісток до лопаток. Пензли рук по черзі рухаються від хребта до боків (рис. 1). У тому ж напрямку великим і вказівним пальцями, щільно притискаючи їх, зробити вичавлювання м'язів спини (рис. 2). Після цього повторити погладжування.
Самомасаж попереково-крижового відділуроблять у тому ж положенні. Спочатку виконується погладжування – руки просуваються вздовж хребта від середини сідниць до попереку, а звідси вправо та вліво по верхніх краях тазових кісток (рис. 3).
Подушечками чотирьох пальців виробляють кругоподібне розтирання, пальці обох рук здійснюють дрібні обертальні рухи у бік мізинця, плавно натискаючи і як би промацуючи куприк, криж і поперек. Руки просуваються від куприка до попереку, а потім у сторони (рис. 4).
Встановивши подушечки пальців на ширину долоні від хребта по обидва боки, зробити ними ковзаючі руху назустріч один одному, зрушуючи шкіру до хребта (рис. 5). Так треба розтирати всю поперек.
Виконати штрихування: пальці здійснюють короткі рухи вгору - вниз, як би штрихуючи ділянки, що обробляються (рис.6).
Ноги поставити на ширину плечей, руки на пояс, тулуб нахилити вперед приблизно під кутом 90 градусів. Зробити 3-5 кругових обертань тулуба в один і інший бік. Дихання спокійне, без затримки.
Закінчується самомасаж попереково-крижової області погладжуванням (див. рис. 3).
Самомасаж сідниць.Встати, тяжкість тіла перенести на ліву ногу, праву відвести вбік, злегка зігнути в коліні і поставити на носок. Масажується правий сідничний м'яз.
Правою долонею зробити 3-4 погладжування сідниці знизу вгору, а потім у тому ж напрямку основою долоні вичавлювання (рис. 7). Після цього захопити сідничний м'яз і легко розминати його між великим і чотирма рештою пальців, одночасно просуваючи руку знизу вгору і дещо зміщуючи м'яз убік (рис. 8).
Легко захопивши м'яз між великим пальцем з одного боку, безіменним і мізинцем з іншого, зробити легке потряхування. Закінчити самомасаж сідничного м'яза погладжуванням.
Також масажувати іншу сідницю.
Самомасаж живота.Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, під головою подушка. Якщо в такому положенні важко утримувати ноги, під коліна можна підкласти згорнуту ковдру. Чотирьма пальцями правої руки зробити легке погладжування навколо пупка протягом годинної стрілки, поступово розширюючи кола. Потім зробити в тому ж напрямку погладжування долонею, але починати з великого кола і поступово дедалі звужувати кола (рис. 9). Над лобком тиск слід послаблювати. Погладжування виконується протягом 30-40 секунд.
Вихідне становище те саме. Пальцями обох рук (великі зверху, решта знизу) захопити як би в щипці реберний край праворуч і ліворуч від грудини і, ковзаючи по ньому, зробити прямолінійне розтирання в сторони від грудини(Рис. 10).
Злегка зігнути кисть правої руки, занурити кінчики пальців у черевну стінку. Від правої пахвинної складки зробити обертальні рухи, що розтирають рухи звужуються колами до пупка (рис. 11), а потім від пупка розширюються. Над лобком тиск послаблюватиме.
Самомасаж живота закінчити погладжуванням (див. рис. 9).