Самомасаж при ожирінні
Масаж при ожирінні не показаний, оскільки не веде до зниження маси тіла. Рекомендується самомасаж, що збільшує енерговитрати. Тіло чи окремі його частини можна масажувати руками, спеціальним апаратом (вібратором), а також водою.
Самомасаж, як і масаж, протипоказаний при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних та грибкових захворюваннях. У жодному разі не можна робити масаж, якщо шкіра забруднена.
Самомасаж, подібно до масажу, виробляють від периферії до центру у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів. Вони розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху. Області лімфатичних вузлів масажувати не можна.
Необхідною умовою є прийняття перед масажем такого положення, при якому досягалося б максимальне розслаблення м'язів даної області.
Стопу масажують сидячи, охоплюючи її двома руками і кілька разів енергійно погладжуючи від кінчиків пальців до гомілки. Потім у тому ж напрямку розтирають пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву та гомілковостопний суглоб. Розтирають колоподібно, пальцями обох рук одночасно. Підошву розтирають кулаком.
Масаж закінчується загальним погладжуванням стопи. Потім кожен палець окремо згинають, розгинають і відводять убік.
Гомілка масажують також сидячи, зігнувши ногу в коліні. Однією рукою охоплюють передню поверхню, іншою - задню і одночасно погладжують всю гомілка знизу вгору до колінного суглоба.
При розтиранні великі пальці рук розташовують на передній поверхні, інші — на задній. Гомілка розтирають кругоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Передню поверхню гомілки розтирають великими пальцями так само і поздовжньо. Розтирання проводять вгору і вниз на кожному відрізку гомілки. На закінченняпогладжують передню поверхню гомілки, а потім литковий м'яз.
Колінний суглоб масажують сидячи, з напівзігнутими колінами. Спочатку ділянку суглоба погладжують, а потім розтирають круговими рухами. Підколінну ямку масажувати не слід.
Стегна масажують при злегка зігнутій нозі, спочатку погладжують зовнішню, а потім внутрішню поверхню його від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахвинної області. Стегна розтирають кругоподібними рухами, більш енергійними по зовнішній поверхні. Застосовують і розминання стегна. Для цього то однією, то іншою рукою захоплюють його в поздовжні складки та стискають.
Масаж закінчують погладжуванням знизу вгору, не торкаючись області паху. Масажувати ноги при розширених венах не рекомендується.
Сідничну область масажують стоячи, відставляючи убік на носок і розслаблюючи праву ногу та сідницю. Правою рукою погладжують та розминають праву сідницю, потім масажують ліву.
Поперекову область масажують стоячи, злегка відкинувшись назад, погладжують і розтирають її обома руками одночасно. Масажні рухи кругоподібні, поперечні та поздовжні.
Кисть однієї руки масажують пальцями та долонею іншої. Погладжують по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Погладжування змінюють розтиранням. «Подушечкою» великого пальця розтирають долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті та променево-зап'ястковий суглоб. Масаж закінчують погладжуванням руки, як і при натягуванні тісних рукавичок.
Передпліччя масажують, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім нагору.
Всі рухи роблять поздовжньо, колоподібно від променево-зап'ясткового суглоба у напрямку до ліктя.
Лікоть погладжують і розтирають при зігнутій руці колоподібнимирухами.
Плечо масажують, опустивши руку вниз. Зовнішню поверхню плеча погладжують і розтирають знизу нагору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні та розтиранні внутрішньої поверхні плеча не слід доходити до пахвової западини.
Груди масажують сидячи. Руку масованої половини тіла опускають. Пальцями іншої руки погладжують половину грудної клітки міжреберними проміжками спереду назад. Те саме роблять і на іншій половині. Грудну залозу масажувати не можна.
Живіт можна масажувати лише натще або через дві години після їжі. Живіт масажують лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. За такого стану розслабляється черевна стінка. Спочатку роблять погладжування, описуючи ряд кіл праворуч наліво у напрямку годинникової стрілки. Силу тиску, спочатку незначну, поступово збільшують, особливо у опасистих. За погладжуванням слідує розминання. Виробляють дрібні обертальні рухи від нижньої частини живота праворуч. Сантиметр за сантиметром пальці пересувають до ребер, потім поперек живота і далі вниз.
Закінчують розминання зліва внизу живота. Після розминанням знову виробляють кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з боків до пупка, ніби піднімаючи живіт.
Масаж живота потрібно закінчувати активними гімнастичними вправами, що зміцнюють черевний прес. Під час менструації, при вагітності та захворюваннях жовчного міхура масажувати живіт не можна.