Самонавіювання та аутогенне тренування - Навіювання та його роль у суспільному житті
Самонавіювання та аутогенне тренування
Аутогенне тренування – активний метод психотерапії, психогігієни та психопрофілактики, який підвищує можливості організму.
AT розроблена в 1932 німецьким лікарем І. Г. Шульцем, на основі його спостережень за своїми пацієнтами, яких він лікував за допомогою гіпнозу. Шульц І. Г. Зауважив, що пацієнти без його допомоги можуть входити в стан спокою, розслабленості, часткового і повного сну, яке він викликав у них зазвичай за допомогою гіпнозу.
Метод AT заснований на активному самонавіянні і натомість м'язового розслаблення. В даний час існують різні варіанти AT, що застосовуються для різних цілей. Класична AT складається з двох ступенів: першого - нижчого і другого - вищого. AT не дає ускладнень. Не можна займатися AT тільки на тлі гострих захворювань - судинних, інфекційних, психічних. [ 14 ]
Головне завдання початківця займатися AT - це навчитися розслаблятися, викликати відчуття тяжкості та тепла в тілі. Якщо Ви зможете добитися стану повного розслаблення, то в такому стані формули, що ви промовляєте подумки, починають спрацьовувати. Ваш мозок, незважаючи на цілковите розслаблення тіла, так само добре працює. Ви всі чуєте та розумієте, що відбувається навколо Вас. Просто Ваше тіло як би не існує зараз. Це і є те саме, потрібне Вам, робоче тло. Ви можете під час сеансу аутогенного занурення вселити собі, що завгодно: дати установку на виконання із задоволенням будь-якої остогидлої вам роботи, поставити собі надзавдання, активізувати психічні та фізичні функції.
Аутогенним тренуванням можна займатися самостійно. Іноді, на початку тренувань виникають лякаючі відчуття - "аутогенні розряди". Ці аутогенні розряди можутьвиявлятися в тому, що в момент занурення в стан розслабленості той, хто займається раптом "бачить" в зоровому аналізаторі міріади колірних плям, іскри, навіть цілі картини, "чує" незвичайні звуки і голоси, відчуває падіння в прірву або просто почуття польоту, відчуває смак яких -то продуктів, що відчуває запах і т.д. Ці явища часто лякають людину і відбивають у неї бажання займатися AT. Ці неприємні відчуття не становлять жодної небезпеки для того, хто займається і, як правило, проходять через кілька занять AT.
Аутогенне тренування складається з двох ступенів: першого - найвищого і другого - нижчого. Перший ступінь включає шість класичних вправ умовні назви яких: "тяжкість", "тепло", "дихання", "серце", "тепло в області сонячного сплетення", "прохолода в області чола". Людина, що опанувала першим щаблем AT може впливати на свій настрій, викликати в себе колосальне бажання займатися будь-яким нецікавим, але необхідною справою впливати на працездатність і самопочуття організму, розвивати свої здібності та багато іншого (потрібні лише застосовувати відповідні формули). Самонавіювання при AT носять "непереборний" характер, якщо вони були виконані правильно.
Перший ступінь AT.
Перший ступінь AT простіше освоювати через комбінацію стандартних вправ. Тут дана комбінація перших чотирьох стандартних вправ.
Мета цієї комбінації досягти максимального розслаблення м'язів. Як правило, перш ніж приступити до виконання цієї вправи потрібно прийняти зручну позу, заплющити очі і дати собі установку: "Я заспокоююся і розслабляюся", Потім конкретно, вроздріб, проводиться розслаблення тіла з направленням уваги на ті частини тіла, які розслабляються. Промовляємо про себе: "Розслаблюються м'язи чола, очей,розслаблюються м'язи потилиці і шиї." (При цьому потрібно відчути те, про що промовлялося.) Моя увага переходить на руки. Розслабляються пальці і кисті рук. Розслаблюються передпліччя. Розслабляються плечі. Мої руки розслабляються. ще сильніше Моя увага переходить на ноги Розслаблюються пальці ніг і гомілкостопи Розслаблюються литкові м'язи Розслаблюються м'язи стегна Мої ноги розслаблені Моя увага переходить на обличчя Моя увага переходить на тулуб Розслабляються м'язи грудей і Дихання легеня.Серце працює добре і ритмічно.Розслаблюються м'язи живота.Розслаблюються м'язи спини.Все моє тулуб розслабляється.Я повністю розслабляюся.Я розслаблений.
Потім ВИКЛИКАЄТЬСЯ Почуття тяжкості і тепла "Приємний теплий тягар наповнює мої руки. Приємний теплий тягар наповнює мої ноги. Приємний теплий тягар наповнює мій тулуб. Все моє тіло важке і тепле. Я повністю розслаблений".
При перших тренуваннях можна промовляти 2-3 рази кожну формулу, причому не дуже швидко, щоб встигати відчути відчуття, що викликаються формулою. При промовлянні формул необхідно образно представляти справжнє почуття тяжкості і тепла у руках, ногах, тулуб. Тепер створені умови - "робочий фон" за якого діятимуть і формули-навіювання. (Не забудьте при виході з цього стану прибрати почуття тяжкості.) Виконуємо п'яту класичну вправу - "тепло в області сонячного сплетення".
Мета вправи – навчитися викликати відчуття тепла у черевній порожнині. Формула, що застосовується в цій вправі, може виглядати так: "Мій живіт зігрівається приємним, глибинним теплом. Мій живіт зігрітий приємним теплом.- "прохолода в області чола" виконується з метою викликати відчуття прохолоди в області чола та скронь. Ця вправа сприяє зняттю головного болю. Формула: "Мій лоб приємно прохолодний. Я відчуваю приємну прохолоду в області чола".
Класичний вищий ступінь AT
Йоган Шульц вважав другий ступінь AT найбільш важливим для оволодіння психічними процесами, створення потрібного емоційного фону. Класичний вищий ступінь AT складається з семи основних вправ, кожну з яких можна освоювати незалежно один від одного. Освоїв найвищий ступінь AT. Оволодіває можливістю викликати і утримувати перець своїм думкою образи і картини, абстрактно інтуїтивно мислити, багаторазово збільшує свої творчі можливості. Він стає здатним до уявного безсловесного гіпнозу, нав'язування образів, лікування з відривом.
Вправа N 1. Мета - навчитися викликати різні світлові плями та утримувати увагу на кожному з них. Той, хто займається, виконує це і наступні вправи в стані аутогенного занурення.
Вправа N 2. Ціль - "побачити" заздалегідь заданий колірний фон. Той, хто займається незабаром відчує, що споглядання червоного, помаранчевого і жовтого фону асоціюється з теплом, (це створює емоційне піднесення), зелений і блакитний - зі станом спокою, синій і фіолетовий викликають відчуття холоду, чорний і темно-червоний - похмурий настрій, депресію. Зазвичай на відпрацювання цієї вправи йде до 4-х місяців. В результаті тренування займається набуває здатності легко викликати потрібний емоційний настрій за допомогою колірного фону, що викликається.
Вправа N 3. Ціль - виробити стійку увагу, що дозволяє "бачити" конкретні предмети тривалий час. Вважається, що вправу освоєно, коли на тлі різнихпредметів мимоволі виникне образ себе. На відпрацювання вправи йде близько року.
Вправа N5. Мета - навчитися змінювати свій емоційний стан шляхом зорового представлення асоціативних образів (з вправи 4) і бачити себе в центрі картини, що представляється. Той, хто займається, повинен навчитися викликати також і динамічні картини зі своєю безпосередньою участю. Він повинен при цьому емоційно реагувати на події, що розвиваються, і переживати їх.
Вправа N 6. Мета - навчитися викликати подумки я утримувати перед своїм думкою інших людей відчувати свою присутність і участь у їхніх справах.
Вправа N 7. І. Шульц вважав його найголовнішим. Мета його - навчитися бачити ряд картин, які відповідають питання психологічного порядку, що належить себе особисто. Наприклад: "Чого я хочу?" "Хто я?". Ця вправа виконується у стані "пасивної концентрації уваги". Після правильно виконаної вправи відбувається "катарсис"-самоочищення, гасяться психотравмуючі фактори, що викликають захворювання. Для того, щоб досягти суттєвого результату, отримати віддачу від занять AT, необхідно займатися AT щодня хоча б протягом 30 хвилин. Щоразу аутогенне занурення виконується легше. Зрештою настає момент коли AT, що займається, помічає, що йому вже не потрібно промовляти про себе формули самонавіювання, достатньо зосередити увагу на певній частині тіла щоб настало розслаблення. Проходить ще деякий час і AT, що займається, набуває здатності майже миттєво розслаблятися. За кілька секунд відбувається перехід у стан розслаблення. Ця процедура дуже приємна, людина як би скидає з себе вантаж свого тіла, тягар проблем і тривог і поринає в блаженний стан.Зазвичай на цій стадії зручно застосовувати метод занурення, іноді відомий під назвою "Ключ". [14]
Самонавіювання за методом Куе.
У момент засинання, коли Ви майже поринаєте в сон (старайтеся не пропустити саме цю фазу), потрібно встигнути проговорити про себе формулу самонавіювання, якнайбільше разів, перш ніж Ви заснете. Ця формула повинна складатися з чотирьох-п'яти слів і має бути конкретною.
Зміст формули самонавіювання визначте, виходячи з Вашого наміру. Промовляйте скоромовкою, дитячим лепетом, як завгодно, не намагайтеся подумки чітко вимовляти. Єдине, чого потрібно уникати – це негативна частка НЕ. Формула має бути ствердною. У момент пробудження, коли мозок ще тільки прокидається, теж добре сприймаються навіювання, але як Ви потім самі переконаєтеся, самонавіювання при засипанні краще. Багато хто залишає спроби за мить до того, як готовий досягти результату.
Мілтон Еріксон створив таку методику гіпнотизування, за якої практично не буває опору з боку пацієнтів. Говорячи життєвою мовою, гіпнозу піддаються усі. У традиційних гіпнотичних школах вважається, що гіпнозу піддаються лише 17% людей. Еріксон пішов від традиційного директивного навіювання, де гіпнотизер пригнічує. Він створив систему, в якій гіпнотизер і пацієнт йдуть разом шляхом розвитку трансу. Використовуючи здатність людини вловлювати найменші, не помічені свідомістю, відхилення в голосі, позі співрозмовника він створив метод "аналогових міток" - під час звичайної бесіди з хворим він непомітно для свідомості пацієнта посилав йому установки про одужання. Також він використовував метафори, передові, на той час, розробки фізіолога Павлова у сфері прямого обумовлення і багато чогоінше. І всі ці прийоми міг використовувати одночасно.
Найширші можливості гіпнозу Мілтона Еріксона відкриває у психотерапевтичній медицині. Будь-які психотехніки підвищують свою ефективність у багато разів, якщо вони проведені у стані трансу. Це стає можливим тому, що у такому стані відсутня контролююча роль свідомості. Ґрунтуючись на цьому феномені, з'являється можливість працювати з психосоматичними розладами. В основі багатьох з них лежить важкий невротичний розлад і в нормальному стані свідомості хворий просто не в змозі впоратися з ним. Найпоширенішими психосоматичними розладами є: нейродерміт, гастрит, виразка шлунка, кардіоневрози, алергія, ожиріння і, як не здасться дивним, - куріння, алкоголізм та інші шкідливі звички. Використання гіпнозу як інструменту та підсилювача терапевтичної дії допомагає лікареві працювати у багато разів ефективніше. [ 21 ]