Саморегуляція це у психології (методи)

Стародавні мудреці Тибету були впевнені, що людина подібна до яйця — його важко розбити ззовні, бо курка сидить на яйці і нічого з ним не трапляється, але в той же час його легко розбити зсередини, як це з легкістю робить маленьке курча.

Негативні емоції, переживання, страхи — це саме те курча, яке може зламати нашу психіку зсередини. Не тиск суспільства — але наші власні кошмари та невирішені проблеми.

Для того щоб боротися з цим тиском зсередини, вчені вигадали різні методи саморегуляції, які, як правило, досить прості, і кожному під силу освоїти їх.

Що це таке

Як нескладно здогадатися, це набір деяких дій, спрямованих на управління своєю психікою та саморегулювання поведінки. Розрізняють три види спонтанної емоційної саморегуляції:

Двигуна активність при хвилюванні – наприклад, схвильована людина ходить кімнатою.
Використання сигналів та образів, до яких людина звикла (звичний мікроклімат у суспільстві).
Відволікання чи потужний «завантаження» органів чуття — контрастний душ, музика, масаж чи їжа.

p align="justify"> Саморегуляція особистості є найважливішим показником психологічного здоров'я людини. Адже лише врівноважений, зібраний і думаючий індивід здатний зібрати волю в кулак і застосувати практично незвичні методи психологічної саморегуляції. Самоврядування душевним станом життєво необхідне людям абсолютно різних професій, будь то бізнес-тренер, футболіст чи шпигун.

Принцип саморегуляції поглиблено у психології. Питаннями регуляції внутрішнього стану займалося багато психологів, пов'язаних зі спортом, бізнесом, медициною ... Наприклад, одна зпсихологічних шкіл пропонує розглядати таке явище, як психологічна саморегуляція, не абстрактно загалом, а виходячи з конкретного психологічного типу людини.

Інтроверт цурається компанії — отже, для того, щоб відновити душевне здоров'я, йому треба побути на самоті, погуляти, подумати, позайматися творчістю… Екстраверту ж, навпаки, присутність людей, їхні посмішки, схвалення, лагідні слова необхідні. Тому ідеальним відновлювальним відпочинком для нього буде гучна компанія.

Індивідуальні методи саморегуляції зазвичай дуже ефективні, оскільки спрямовані допомогу конкретному індивідууму, а чи не абстрактному людині.

Спираючись на нові наукові підходи та на арістотелівську класифікацію типів особистості, психологи та психотерапевти можуть ефективно та швидко лікувати різні психологічні недуги людини, витоки яких криються у втомі та перенапрузі, властивих нашому віці.

До речі, існують різні способи психічної саморегуляції, одним із них є медитація. Строго кажучи, вона є майже у всіх техніках роботи над собою, але може використовуватися і як окремий метод. Медитація включає граничну концентрацію на об'єкті або стані, а також максимальне розслаблення.

А ось емоційно-вольова саморегуляція, на думку психологів, є неефективною і навіть шкідливою для здоров'я. Адже що включає ця техніка? Вольовий спосіб реагування на зовнішні подразники. Якщо втомився — Зберись, ти, ганчірко! Коли боляче — «Не смій плакати, чи не мужик, чи що?» Зрозуміло, у критичній ситуації такий підхід може допомогти швидко привести себе в норму, однак у звичайному житті це неприпустимо.

Справа в тому, що напруга має властивість накопичуватися і повільноотруювати організм. Від того, що людина заганяє переживання всередину себе, вона стає менш емоційно стабільною і більш вразливою. Тому бажано вибрати інші види саморегуляції та освоїти іншу техніку розслаблення та самоконтролю. Можна звернути увагу на дихальні техніки саморегуляції, які будуть детально розглянуті нижче.

Конкретні техніки розслаблення

Одним із цікавих способів самоконтролю є психічна саморегуляція, до якої належать дихальні вправи. Ці техніки пов'язані з давньоіндійською та Тибетською медитацією, їх ефективність перевірена століттями.

Суть вправ на дихання полягає у спостереженні та контролі власного дихання, його глибини, частоти та ритму.

У великих містах тренери жартують, що той, хто вміє керувати власним диханням, може керувати своїм життям. І це справді так. Людина, яка досконало освоїла методи психічної саморегуляції, отримує наступні переваги:

Уважність: навчитися зосереджуватись на чомусь одному, в даному випадку — на диханні, не так просто.
Здоров'я: вчені вважають, що спокійне та глибоке дихання є запорукою гарного самопочуття.
Самоконтроль.

Одна з найпростіших дихальних вправ займає не більше п'ятнадцяти хвилин і по плечу кожному, у тому числі новачкові в питаннях медитації. З цими прийомами буде цікаво познайомитись.

Людині необхідно сісти на стілець, бажано боком до спинки, випрямити спину і сконцентруватися на своєму диханні. Руки спокійно лежать навколішки, шия не напружена. Дихати слід через ніс, нещільно зімкнувши губи. Потрібно відчути легкість і свободу дихання, різну температуру повітря, що вдихається і видихається, а також свої відчуття.

Хвилин за п'ять можна приступати до більш складних вправ. Потрібно спробувати продовжити вдих — настільки, наскільки це можливо. Потім слід спокійно видихнути. Потім навпаки: спокійний вдих, тривалий видих. Коли людина усвідомила принцип, можна починати робити тривалий вдих та тривалий видих. Цикл "довгі вдих-видих" повторюється п'ять-шість разів, залежно від самопочуття. Потім цікаво спробувати швидке, уривчасте дихання.

Дихальні вправи, методи та прийоми психологічної саморегуляції не обов'язково шукати в Інтернеті та виконувати з точністю, вказаною в інструкції. У разі все дуже індивідуально.

Сьогодні та й у всі часи контроль над собою є найважливішою частиною життя людини. Він необхідний у професійній діяльності, має велике значення для здоров'я та душевного стану індивідуума. Людині, яка прагне досягти успіху в житті, бажано освоїти основи саморегуляції та навчитися хоча б найпростіших технік самоконтролю, благо інформація про різні техніки саморегуляції зараз широко представлена у вільному доступі. Автор: Ірина Шумілова

І найголовніша порада

Якщо ви любите давати поради та допомагати іншим жінкам, пройдіть безкоштовне навчання коучінгу у Ірини Уділової, освойте найпопулярнішу професію і почніть отримувати від 30-150 тисяч:

>" target="_blank">Безкоштовне навчання коучінгу з нуля: Отримуйте від 30-150 тисяч рублів!
>" target="_blank">55 кращих уроків та книг з Щастя та Успіху (завантажте в подарунок) »