Самовчитель по ковзанах як почати кататися самостійно, Журнал AnySports
by Світлана Покровська
in Фітнес
Чомусь вважається, що ковзани - це те, чому потрібно вчитися в дитинстві. Насправді головне — бажання. Наші прості поради допоможуть вам стати на лід і перетворитися на завсідників ковзанок!
Тож ви зібралися з духом і готові вперше вийти на лід. Постарайтеся прийти на ковзанку в той час, коли там менше народу, щоб почуватися комфортно. В ідеалі, одразу після заливання льоду: у цей час найкраще ковзання. Ну і дотримуйтесь нашої інструкції!
Купуйте хороші ковзани
Для першого разу підійде і прокатна пара, але якщо ви налаштовані кататися регулярно, краще купити свої власні. «На прокатних ковзанах можна просто спробувати та зрозуміти, чи захочете ви вчитися чи ні. Якщо ваша відповідь так, то одразу йдіть у магазин за ковзанами, – кажеНіна Калініна,тренер з фігурного катання, майстер спорту в одиночному ФК, КМС у синхронному ФК. — Прокатні ковзани найчастіше не отримують належного догляду та швидко зношуються. Наприклад, їх леза дуже рідко точать, і якщо ви спробуєте вийти в них на лід, вам здасться, що ноги роз'їжджаються. Це вірна ознака того, що леза сильно затупилися, що може суттєво зіпсувати враження від першого катання».
У «особистих» ковзанів багато переваг. По-перше, так ви точно уникнете мозолів і неприємних відчуттів. По-друге, не витрачатимете сили на те, щоб щоразу пристосуватися до нової пари. По-третє, зможете ходити на будь-яку ковзанку будь-коли, незалежно від наявності на ній точки прокату. До речі, купувати супер-просунуті ковзани зовсім не обов'язково – головне, щоб нозі було зручно!
«Для любителів та тих, хто хоче простовпевнено триматися на льоду, підійдуть непрофесійні фігурні ковзани, – радить Ніна Калініна. — Важливо, щоб вони були шкіряні і на шнурівці, за дотримання цих умов коник жорстко тримається на нозі, чого зовсім не можуть забезпечити пластикові ковзани на застібках».
І не забудьте поточити нові ковзани перед першим катанням!
Не дивіться під ноги
Найпоширеніша помилка новачків — спрямовувати погляд не вперед, а вниз. Опущений погляд загрожує не лише неправильною поставою, яка заважає зберігати баланс, а й травмами. Враховуючи, що у вас навряд чи є свій персональний каток, де ви єдиний відвідувач, дуже важливо навчитися оцінювати ситуацію на льоду, щоб уникати зіткнення з іншими. І, до речі, дивлячись під ноги, ви все одно не помітите маленькі тріщини і нерівності, щоб встигнути згрупуватися або об'їхати їх.
«Лопатки завжди мають бути зібрані, спина – не сутулитися, а руки краще тримати убік – все це запорука рівноваги на льоду. Голову теж не слід опускати вниз, краще просто дивитися просто перед собою», — розповідає Ніна Калініна.
Не відхиляйтесь назад
Ще одна властива початківцям помилка - завалюватися назад, випрямляючи ноги. Пам'ятайте, що правильна позиція при катанні - це так звана поза стільця, коли коліна зігнуті, а корпус нахилений трохи вперед.
«Найважливіше – не кататися на прямих ногах, а згинати їх. Причому початківці фігуристи бояться зігнути ноги, тому що під час згинання вони ніби сідають на стілець, і тому падають. Але якщо зігнути ноги правильно, то катання стане набагато комфортнішим, – зазначає Ніна Калініна. - Коли ви вперше стали на лід, спробуйте освоїти правильний присід на двох ногах. Під час згинання ніг потрібнотягнутися вперед грудьми, всім корпусом та колінами. Коліна розташовувати над шкарпетками стоп. А куприк — як би «збирати» у собі, тримаючи його над п'ятами. Таке становище допоможе стійко котитися на ковзанах. Після його відбудови можна починати акуратно штовхатися по черзі ногами.
«У жодному разі не можна робити поштовхи з зубців, штовхатися потрібно з ребра леза, і намагатися щоб кроки були спокійними та рівномірними. Центр тяжкості треба перекладати щоразу на опорну ногу».
Не ставтеся до навчання надто серйозно
Не забувайте, ваша мета навчитися кататися, а не підготуватися до зимової Олімпіади! Підключайте почуття гумору, смійтеся над падіннями (а у новачків їх завжди багато) і не концентруйтеся на тому, що подумають про вас. У йозі є чудовий вираз, який застосовується до будь-яких видів спорту: «У кожного своя практика!».
Так ось на ковзанці замість того, щоб постійно порівнювати себе з іншими, краще витрачайте душевні сили на відпрацювання нових навичок. Наприклад, вчіться правильно падати. «Якщо раптом ви відчуваєте, що починаєте падати, витягуйте руки вперед, щоб перемістити свій центр тяжкості, і намагайтеся трохи розгорнути ноги, щоб не забитися, а впасти на бічну частину стегна та колін, – каже Ніна Калініна. Звичайно, якщо ви впадете на сідниці, то це ще не страшно, але, «впустивши» спину назад, можна боляче вдаритися головою. Тому намагайтеся притиснути голову сильніше підборіддям до себе, щоб вона не торкнулася льоду».
Не соромтеся використовувати бортики
Головна складність катання на ковзанах – навчитися зберігати баланс. Невипадково для маленьких дітей продаються подвійні накладні полозья, щоб малюки відчували себе стійко! Так як дорослим доводиться одразу вчитися на повноцінних ковзанах, вампросто необхідна точка опори. Тому спочатку має сенс їздити бортиком, який не тільки допоможе зберегти баланс, але і дозволить почуватися комфортно психологічно. Але не затягуйте «заняття» біля опори – відчувши впевненість, починайте кататися без підтримки! «Спочатку краще робити кожен крок по черзі й у повільному темпі, а коли зрозумієте, як правильно штовхатися, можна прискорювати темп, – пояснює Ніна Калініна. — Найголовніше, відразу навчитися ковзати, котитися по льоду з кожним поштовхом, а не просто бігти, перебираючи ногами, як багато хто робить на початку занять на ковзанці».
І головне, незалежно від швидкості прогресу, отримуйте задоволення від процесу. Насолоджуйтесь свіжим повітрям та рухом та обов'язково хваліть себе! А результат буде неодмінно!