Сауна після тренування в тренажерному залі або фітнес

2019-04-21 21:38:45 - �� : /var/www/sauni8/sauni.com.ua/ administrator/modules/mod_logged/xap/cache_sauni_com_ua_1a.txt 2019-04-21 21:38:45 - �� : /var/www/sauni8/sauni.com.ua/administrator/modules/mod_logged/xap/cache_sauni_com_ua_1a.txt

Сауна після тренування в тренажерному залі або фітнес

Часто тренажерні зали та фітнес студії обладнані саунами. Звичайно, далеко не всі зали можуть собі це дозволити, враховуючи вартість обладнання та догляду за сауною, або просто виходячи з відсутності необхідної площі. Але ті фітнес центри та тренажерні зали, які надають таку послугу, безперечно, мають велику перевагу. Зазвичай парна знаходиться у роздягальні. Це може бути суха сауна фінська, волога парна (з парогенератором), інфрачервона кабіна.

Але яка користь від відвідування сауни після тренування? Яка сауна в цьому випадку більш підходяща? Чи є ризик, що сауна після тренажерного залу чи фітнесу знизить результати Ваших старань та роботи у залі? Про це ми й поговоримо у цій статті.

Сауна та тренування: екскурс в історію

Щоб зрозуміти рівень важливості сауни в тренажерному залі, потрібно озирнутися в історію за часів римлян. Вони дуже любили гарну гарячу парну. Якщо Ви подорожували Європою, в частині колишньої Римської імперії, то напевно чули і знаєте про давнину походження та любов римлян до пропарки. Вони проводили там багато часу, римські парні терми були невід'ємною частиною їхньої культури та побуту.

При цьому римляни також славилися своєю фізичною культурою та ставленням до спорту. Після занять популярними видами спорту (бокс, боротьба, фехтування, важка атлетика) вони обов'язково відвідували парну. Це дозволяло добре розслабитися тавідновити м'язи після навантажень.

Сучасний погляд на відвідування сауни після тренування

Сьогодні ми знаємо багато про будову нашого тіла, більше ніж римляни – це точно. І це знання дає підстави вважати, що переважна більшість відвідування сауни після завершення тренування і силових вправ буде корисним.

Коли Ви вправляєтеся в тренажерці, всілякі метаболічні відходи накопичуються в м'язах і суглобах. І після заняття, коли Ви остигаєте, ці відходи переміщаються із суглобів та м'язів у кров, після чого виводиться з організму за допомогою роботи нирок та потових залоз. Приймаючи сауну після тренування, Ви знімаєте частину навантаження з нирок, що, безперечно, краще, ніж піддавати їх надмірному навантаженню. Коли Ви сидите в гарячій сауні, то активізується кровообіг біля шкірного покриву, щоб допомогти організму регулювати температуру і скидати зайві градуси. Це дозволяє виводити більше відходів із організму через потові залози. Серед цих відходів є і молочна кислота, яка є причиною болю у м'язах після занять (крепатура). Тому пропарювання в сауні після тренажерки допоможе позбутися і цього неприємного почуття.

Тепло сауни після тренування допомагає полегшити біль та розслаблює м'язи після важких навантажень. Сидячи в сауні, це тепло розноситься по всьому тілу і допомагає розслабитися і відновити сили. Крім цього, частота серцебиття в сауні залишається підвищеною, що продовжує ефект заняття у тренажерному залі навіть після його закінчення.

А чи можна приймати сауну перед тренуванням?

Деякі вважають, що прийом сауни перед тренуванням теж добре і кажуть, що попереднє прогрівання в сауні дозволяє добре розігрітися перед навантаженнями. Але якщо Ви теж хочете наслідувати цеНаприклад, слід розуміти, що захід у парну може бути коротким. Це зумовлено ризиком зневоднення. Дослідження показали, що при зневодненні продуктивність та ефективність різко падають. Також негативним фактором є те, що якщо Ви відвідаєте сауну перед заняттям у тренажерному залі, то перед заняттям можете набрати зайву температуру, що порушить теплообмінні процеси під час тренування.

Таким чином, прийняття сауни після тренування в тренажерному залі або після заняття фітнесом позитивно позначиться на Вашому самопочутті, прискорить виведення метаболічних відходів організму, дозволить розслабити та відновити м'язи, що втомилися.

Якщо Ви займаєтеся бодібілдингом, то відвідування сауни після заняття слід обмежити, оскільки існує думка, що це може знизити швидкість м'язів. Тому в цьому випадку найкраще обговоритиме це питання з досвідченим тренером.