Секретне тренування Арнольда Шварценеггера 4 кроки до «Містера Олімпія»
Секретне тренування Арнольда Шварценеггера: 4 кроки до «Містера Олімпія»
Арнольдов жим = великі плечі
ФішкаТримай гантелі на рівні плечей, причому кисті розгорни так, наче ти робиш згинання на біцепс (тильна сторона — назовні). А ось під час виконання жиму розвертай їх долонями назовні.ЕфектТакий «закручений» тиск на плечі означає, що будуть задіяні всі три пучки дельтоподібного м'яза плеча, а не лише фронтальні.
Підйоми на шкарпетках = сильні ікри
ФішкаУ 1966-му Арнольд упустив титул «Містер Олімпія» через те, що у нього були прямо-таки курчачі ніжки. Після цього його ікри не знали пощади – спортсмен тренував їх із вагою до 450 кг.ЕфектБери вагу, яку ти можеш підняти 10 разів, не більше. Таким чином ти змусиш ці важкі м'язи зростати.
Розведення гантелей лежачи = широкі груди
ФішкаЗамість того, щоб піднімати гантелі до самого верху і переможно бити ними одна об одну, підніми їх лише на третину звичної дуги, затримайся на секунду і опускай.ЕфектАрнольд запевняв, що так м'язи напружуються сильніше. І кажучи це, він міг утримувати на м'язах своїх грудей склянку води. Причому стоячи, а не лежачи.
Підтягування широким хватом = V-подібна спина
ФішкаНе вигадуй для підтягування ніяких сетів, підходів та повторів. Просто постав собі мету (наприклад, 50 підтягувань за тренування) і досягни її. Нехай навіть ти здолаєш усе за один підхід.ЕфектСтавлячи все нові цілі, навчишся більше підтягуватися. А широкий хват допоможе наростити крила на спині.
У нього ж досвіду більше
Арнольд Шварценеггер, звичайно, олдскульний герой, але ж старих людей поважають занажиту мудрість. Прислухайся.
АШ: «Не треба забувати про цінність найпростіших вправ. Жим лежачи, підтягування — я завжди у них вірив». МН: «Це, скажімо так, складені вправи, які відмінно підстьобують метаболізм і провокують гормональний сплеск».
АШ: "М'язи ростуть під час фінальних повторів". МН: «Сети з великою кількістю повторів ушкоджують м'язову тканину, і завдяки цьому організм розуміє: не вистачає ресурсів. І тіло нарощує м'язи, що бракують».