Сезонна депресія як подолати
Може, у вас сезонна депресія? Сайт для мам «Супермами» розповість, як упоратися з такою навалою.
Ще донедавназимова нудьга сприймалася людьми їй не страждають як дурощі або проста лінь. Ті, хто спостерігав у себе описані симптоми, не знаходили їм пояснення. Років двадцять тому про слово депресія мало хто чув. Тепер воно міцно увійшло в наш лексикон. Свій пригнічений пригнічений стан ми повсякденно називаємо депресією. А будь-яка молода мама ще до пологів була попереджена про те, що її може наздогнати післяплідна депресія.
Пояснити феномен сезонної депресії покликані кілька теорій. Одна з них говорить про те, що в зимовий час порушується перебіг «біологічного годинника» людини через скорочення тривалості світлового дня. Інша говорить про збільшення вироблення в організмі людини в зимовий період мелатоніну, гормону, що призводить до зниження настрою та зменшення енергії. Але жодна з цих теорій поки що не доведена.
Та й до того ж зменшенням світлового дня не пояснити інший підвид сезонної депресії - літньої, що виникає з приходом тепла. Чим вище температура повітря – тим більше погіршується стан людей, які страждають на цей вид сезонної депресії.
Як же боротися із сезонною депресією?
При зимовій сезонній депресії показанозбільшення світлового дня. Цього можна досягти раннім підйомом о 6 ранку, ранковими прогулянками та фізичними вправами на свіжому повітрі. В обіднійПерерву також намагайтеся здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, щоб максимально захопити сонячне світло. Дотримуйтесь певного графіка або порядку дня. Якщо ваша відпустка випала на зимові місяці – сам Бог велів вирушати у теплі краї. У міру наближення до екватора світловий день збільшується, а отже, і піднімається ваш настрій.
Що ж дорічної депресії, її кращелікувати холодом. Тут спостерігається абсолютно зворотний зв'язок із зимовою депресією – що далі на північ – то краще. Таким хворим показано купання у холодних озерах, а чи не у південних морях. Ліс і гори піднімуть настрій набагато краще за тропічні курорти. Немає можливості поїхати від спеки – врятувати може кондиціонер.
Але пам'ятайте, будь-яка депресія – це психічний розлад, який потребує кваліфікованої лікарської допомоги.Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся - не зволікайте, зверніться за допомогою до фахівців!