Шейпінг та його вплив на здоров’я людини
Реферат з фізичної культури:
“Оздоровча дія шейпінгу
на організм людини”
Виконала: Логінова Галина
Глава 1. Поняття про шейпінг…………………………………………………4
1.1 Відмінності шейпінгу від аеробіки………………………………………..4
1.2 Відмінності шейпінгу від фітнесу……………………………………….5
Глава 2. Шейпінг та її місце у системі оздоровлення людини……..7
Глава 3. Вплив занять шейпінгом на стан систем організму……………………………………………………………………….11
Глава 4. Шейпінг як духовне вдосконалення людини……….14
З'явившись у розмовній мові в 1987 році, слово "шейпінг" означало новий "спосіб тренування, спрямований на зміну складу тіла людини". Що таке шейпінг? Це система оздоровчо-розвиваючих фізичних вправ гімнастичного характеру, що включає вправи, вибірково впливають на окремі частини тіла та функції організму, що відрізняється методикою, заснованою на індивідуалізації занять, що досягається за допомогою комп'ютерних програм, і щомісячних контрольних тестів, що має на меті корекцію складу тіла, та в результаті, зміна фігури у бажаному напрямку.
Шейпінг – це ще й наукомістка система, де використовуються передові технології, новітні досягнення науки та техніки. Викладання шейпінгу проводиться висококваліфікованими шейпінг-тренерами, що мають спеціальну шейпінг-освіту. Програму підготовки тренерів з шейпінгу затверджено Міжнародною федерацією шейпінгу та Міністерством освіти України.
Шейпінг-система передбачає технологію індивідуального вдосконалення. У шейпінгу слово "технологія" означає знання точної послідовності та обсягу дій,правил, режимів, які слід дотримуватися щоб одержати гарантованого результату. Вибір виду шейпінг-технології залежить від самої людини, від рівня її поточних домагань до процесу вдосконалення.
Поняття про шейпінг
Шейпінг – ще одна із зарубіжних новинок для корекції фігури та підвищення тонусу м'язів.
Про те, що є шейпінгом, говорить вже одна його назва. Англійське слово “shape” перекладається українською мовою як “форма”. Займатися шейпінгом – отже, “робити форму” своїй фігурі.
Що ж стоїть за цією назвою? Шейпінг, виходячи з назви, - це досягнення певної (наближеної до ідеалу чи ідеальної) форми фігури за рахунок спеціальних комплексних вправ. А також дієти та масажу. Він передбачає корекцію фігури шляхом регулярного використання всіх перерахованих коштів.
Шейпінг - це унікальний метод корекції фігури, аналогів якому, мабуть, не знайти. Щоб краще зрозуміти його особливості, порівняємо його з аеробікою та фітнесом.
Відмінності шейпінгу від аеробіки
У шейпінгу та аеробіки зовсім різні напрямки, незважаючи на те, що обидва комплекси сприяють оздоровленню організму та покращенню зовнішності. Питання в тому, чому кожен із них сприяє більшою мірою: здоров'ю чи зовнішності.
Аеробіка спрямована не так на корекцію фігури, як на загальне оздоровлення організму та підняття життєвого тонусу.
Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур - мітохондрій, які є свого роду топками для спалювання жиру.
Відмінності шейпінгу від фітнесу
Фітнес допомагає скоригувати фігуру через різнівиди навантажень на м'язи, змушуючи їх працювати. Результатом стає рівномірна корекція фігури.
У шейпінгу зовсім інша мета – суворо спрямовану корекцію фігури, тобто. не загальна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними, як правило, розподіляються вони в області бюста, талії, живота, стегон, литкових м'язів.).
Якщо в загальних рисах говорити про основні складові шейпінгу та їх роль у корекції фігури, то можна сказати, що він зводиться в основному до спеціальних комплексів вправ, які умовно можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) та нижньої (стегон, сідниць, ніг).
Включає він і сеанси масажу, що дозволяють швидко "розігнати" надлишки підшкірного жиру.
І нарешті, не варто забувати про дієту і про те, яку роль вона відіграє в корекції проблемних зон. Як правило, харчування наше не вирізняється правильністю, скільки б про це не говорили і не писали. В результаті згодом доводиться боротися із зайвою повнотою або скупченням жиру у проблемних зонах. Цикли оздоровчих дієт допомагають впоратися з цією бідою.
Загалом сплав із трьох напрямків шейпінгу – тренування, дієти та масажу, який принесе такі результати, що незабаром ви зможете по праву пишатися своєю фігурою.
Можна відзначити такі позитивні зрушення:
- Загальний обсяг крові зростає настільки, що покращується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє більшу витривалість при напруженому фізичному навантаженні.
- Об'єм легень збільшується.
- Серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.
- зміцнюється кісткова система.
- шейпінгдопомагає впоратися з фізичними та емоційними стресами.
- Шейпінг - реальний шлях до схуднення чи підтримання ваги в нормі. Але слід сказати, що фізичні вправи можуть лише сприяти схуднення, а головним чинником є дієта.
Використовуючи різноманітні програми шейпінгу, можна отримати максимум користі за мінімум часу. Для досягнення перерахованих вище результатів 90 хвилин занять на тиждень цілком достатньо.
Шейпінг та його місце в системі оздоровлення людини.
Двигуна активність – як особливість високоорганізованої живої матерії, а й у найбільш загальної формі-формі руху матерії – необхідна умова самого життя. Обмеження рухової активності призводить до функціональних та морфологічних змін в організмі та зниження тривалості життя. Природа не прощає зневагу до її законів.
У ряді факторів збереження та зміцнення здоров'я провідна роль належить фізичній культурі, різноманітним засобам підвищення рухової активності.
Високий рівень фізичної та розумової працездатності людей, які займаються фізичними вправами, зберігається значно довше, ніж у тих, хто не займається. Зниження рухової активності згубно позначається здоров'я. Насамперед воно сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, призводить до порушення обміну речовин. Фізичні вправи попереджають атеросклеротичні зміни в судинах, зменшують ризик захворювання на ішемічну хворобу серця.
Здатність протидіяти змінам внутрішнього середовища організму, якими супроводжується виконання фізичних вправ, є специфічними властивостями тренованого організму: людина знаходить надійну здатність активно боротися з хвороботворними агентамидовкілля.
Оздоровчий та профілактичний ефект шейпінгу нерозривно пов'язаний із підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів та вегетативних органів. Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені у процесі важкого фіз. праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та ін. систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.). Для нормального функціонування організму та збереження здоров'я необхідна певна “доза” рухової активності. У цьому виникає питання про так званої звичної рухової активності, тобто. діяльності, що виконується у процесі повсякденної професійної праці у побуті.
Найбільш адекватним виразом кількості виконаної м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідні нормальної життєдіяльності організму, становить 12 - 16 МДж (залежно віку, статі і маси тіла), що він відповідає 2880 – 3840 ккал. З них на м'язову діяльність має витрачатися щонайменше 5. 0 – 9,0 МДж (1200 – 1900 ккал); Інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму може спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси тощо. (Енергія основного обміну).