Що найбільше потрібно чоловічому тілу 6 асан для чоловіків
Розподіляйте силу збалансовано та цілісно у кожній позі.
Що потрібно чоловікові, який проводить багато часу в офісі, але про спорт не забуває? Сучасним хлопцям необхідне м'яке розтягування жорстких м'язів, щоб великі групи м'язів рухалися вільно та плавно. Розподіляйте силу збалансовано та цілісно у кожній позі.
Справа не в тому, що пози сильно відрізняються. Просто потрібно застосовувати принципи йоги до того, що найбільше потрібно чоловічому тілу.
1. Поза, що виганяє вітер, з однією ногою (Ека Пада Павана муктасана)
Ця поза позбавляє напруги в сідницях, розширює нижню частину спини і знімає напругу в ній.
Ляжте на спину і витягніть обидві ноги, пальці стоп дивляться нагору. Зігніть ліву ногу, приводячи коліно до грудей, і тримайте гомілка руками. Уявляйте, як розслабляється і пом'якшується зігнута нога, одночасно приділяючи стільки уваги тому, щоб задіяти і зміцнити зігнуту ногу. Залишайтеся в позі 3-5 вдихів-видихів. Поверніться у вихідне положення, поміняйте ноги та повторіть позу ще двічі на кожну сторону.
2. Захоплення великого пальця ноги в лежачому положенні (Супта Падангуштхасана)
Якщо лягти на спину, то важка поза на розтяжку стане доступнішою. Ремінець дає можливість повністю випрямити ногу без напруги та розслабити підколінні сухожилля.
Лежачи на спині, зігніть ліву ногу до грудей. Помістіть навколо лівої стопи ремінь і витягайте ногу вгору, поки вона не стане перпендикулярною до підлоги. Тримайте ремінь двома руками і згинайте лікті убік, доки тильна частина рук не ляже на підлогу на рівні плечей. Розкрийте груди, тримайте обидві ноги витягнутими, а коліна підтягнутими. Утримуйтепозу 3-5 вдихів-видихів.
Тримайте ремінь лівою рукою. Права нога стійка, зробіть видих і рухайте ліву руку та ногу наліво, доки нога не опиниться на підлозі. Утримуйте позу 2-3 вдихи-видиху. Зробіть вдих, приведіть ліву ногу перпендикулярно до підлоги, потім відпустіть ремінь і опустіть ногу. Повторіть послідовність правої ноги.
3. Поза витягнутого трикутника (Уттхіта Триконасана)
Акцент на вирівнювання у позах стоячи допомагає витягувати ноги та створює сильний, збалансований фундамент. Якщо робити пози в швидкій послідовності, скоординувавши рух з диханням (входити в позу на видиху і виходити з неї на вдиху), це сприяє плавним ритмічним рухам.
4. Поза витягнутого бокового кута (Уттхіта Паршваконасана)
Коли стоїте у позі, звертайте особливу увагу на вдих і видих, витягайте руку до підлоги, стоячи на збалансованих стійких ногах.
5. Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)
У цій позі зміцнюються м'язи спини, хребет оздоровлюється та наповнюється енергією. Це протистоїть тенденції сутулитися і провалювати груди, які є у тих, хто працює за комп'ютером і багато сидить перед монітором.
Ляжте на спину і зігніть коліна, приводячи п'яти до сідниць. Візьміться за краї килимка і підверніть під себе зовнішню частину плечей, щоб підняти грудину та груди. На видиху підніміть таз. Відірвіть п'яти від підлоги, підніміть таз ще трохи і ще більше підверніть під себе плечі. Тримайте таз високо та опускайте п'яти на підлогу. Підтягуйте гомілки до грудей, штовхаючи підлогу вниз через п'яти. Повторіть 3-5 разів.
6. Марічіасана III
Скрутки звільняють від напруги в нижній частині спини тахребта, тонізують м'язи живота та внутрішні органи, заспокоюють розум і готують тіло до розслаблення у Шавасані.
Сядьте на дві ковдри, ноги витягнуті вперед. Зігніть праве коліно та помістіть стопу на підлогу. Права рука на підлозі витягайте ліву руку, щоб підняти хребет. На видиху розгорніться праворуч, утримуючи коліно лівою рукою. Перемістіть праву долоню за сідниці. З кожним вдихом витягуйте хребет. З кожним видихом скручуйтеся трохи далі, починаючи з живота і переміщаючись до ребрів, грудей, плечей та голови. Зробіть 5-8 вдихів-видихів, щоб завершити скручування. На вдиху відпустіть. Повторіть на інший бік.