Що потрібно берегти змолоду 5 компонентів тіла, особливо схильних до старіння, Для тих, кому ЗА
Вправи, харчування, поради щодо здоров'я для тих, хто у віці
Що потрібно берегти змолоду: 5 компонентів тіла, особливо схильних до старіння
"Йому 30, а виглядає на всі 50 ..." Не хочеш одного разу почути таке у себе за спиною? Тоді читай далі: ми визначили, які компоненти твого організму найбільше схильні до передчасного старіння. І знайшли способи захистити їх.
Тривожний дзвіночок: коричневі та білі плями, їх ще називають «старечими».У нормі: після 40 роківДо чого все йде: меланома
Опромінення ультрафіолетом є головною причиною передчасного старіння шкіри. І якщо тих самих «старечих плям» (тобто ділянок шкіри з пошкодженими пігментними клітинами) у тебе все більше, значить, ти багато часу проводиш на сонці. Або, жах, добровільно відвідуєш солярій.
Що робити За даними ВООЗ, у тих, хто регулярно відвідує солярій, ризик розвитку меланоми на 75% вищий, ніж у їхніх блідих та гарних побратимів. Кинь ти цю витівку. А виходячи на сонце, наноси на відкриті ділянки шкіри крем проти засмаги з фактором захисту не менше ніж 30.
Тривожний дзвіночок: болі в суглобах (найчастіше, в колінних і кульшових) при інтенсивній фізичній активності або відразу після неї. У стані спокою суглоб майже непокоїть.У нормі: після 40 роківДо чого все йде: остеоартроз
З роками хрящова тканина починає зношуватись швидше, ніж відновлюватися. Суглоб страждає без захисту: спочатку він болить під навантаженням, потім починається запальний процес, потім весь суглоб, включаючи кістки, починає руйнуватися.
Ноги в тебе навантажені найсильніше, тому в першу чергу від остеоартрозу страждають коліна татазостегнові суглоби. У розвинених країнах остеоартроз – головна причина ранньої втрати працездатності. Наприклад, в Америці, за даними МОЗ США, в 2005 році на остеоартроз хворіло 13,9% населення старше 25 років.
Що робити Головні причини остеоартрозу - це травми та зайві кілограми. У чоловіків з ожирінням 1-го ступеня ризик отримати це дегенеративно-дистрофічне захворювання суглобів у 5 разів вищий, ніж у нормального читача MH. Так що худий, братику. І не забувай одягати захисні щитки щоразу, коли є ризик травмувати суглоб.
Наприклад, наколінники потрібні тобі не тільки, коли ти катаєшся на роликових ковзанах, а й коли півдня повзаєш по підлозі, прикручуючи плінтус. Якщо діагноз вже поставили, загальмувати патологічний процес та зменшити біль тобі допоможе лікувальна фізкультура. 12-тижневий курс ЛФК знижує больовий синдром на 46%.
Сила на масу Якщо хочеш дізнатися, чи не тануть твої м'язи з віком швидше, ніж потрібно, сходи у відділення функціональної діагностики будь-якої великої клініки або спортивного медичного центру і попроси перевірити силу хвата за допомогою кистьового динамометра. За українськими нормами, нетренований чоловік у віці 30–40 років має стискати кисть із зусиллям 60–70% від ваги тіла, якщо його мускулатура деградує із віком у нормальному режимі.
Тривожний дзвіночок: ти почав гірше бачити в сутінках.У нормі: після 45 роківДо чого все йде: далекозорість
Зір погіршується через те, що з роками твій кришталик ущільнюється, а вій м'яз слабшає. Однак тривала і регулярна перенапруга очей може призвести до розвитку далекозорості вже до 30-40 років.
Що робити По-перше, не витрачай час на гімнастику для очей. Дослідження Гарвардськогоуніверситету показало, що ніякі тренування не здатні врятувати від далекозорості.
Швидше, навпаки: чим менше ти напружуватимеш зір (наприклад, менше часу проводити за всілякими екранами), тим довше бачитимеш.
На роботі зроби більший шрифт у текстах, які пишеш: збільшення букв на 2,8 пункту в середньому на 8% знижує навантаження на очі.
Тривожний дзвіночок: тобі здається, що ти став слабкішим і швидше втомлюєшся в повсякденному житті.У нормі: після 50 роківДо чого все йде : вікова деградація скелетної мускулатури
У дітей та підлітків м'язи ростуть самі, без тренувань у гойдалці. У віці від 20 до 30 років процеси анаболізму та катаболізму, тобто нарощування м'язової тканини та її руйнування в процесі обміну речовин, у тебе в рівновазі – ти можеш не ходити до спортзалу, твоя мускулатура все одно залишиться при тобі, хоча може й запливти жирком .
Після 30 років ти починаєш втрачати м'язи (якщо, як і раніше, ігноруєш фізкультуру). Швидкість цього процесу залежить від твоїх генів, стану здоров'я та способу життя, але середнє значення – мінус 10–15% м'язів кожні 10 років.
Якщо цей процес ніяк не гальмувати, то в 50 років тобі буде важко носити пакети з супермаркету, а в 70 тобі забезпечені характерна старі хода, що човгає, і сутула спина.
Що робити На відміну від ранньої сивини, ранню втрату м'язової маси помітити на око складно. Вчені з Університету Тафтса встановили, що перші 40-50% зникають, як правило, непомітно, оскільки цю мускулатуру зазвичай замінює жир.
Чи не хочеш втрачати ні грама мускулатури? Зовсім зупинити процес вікової деградації м'язів не вдасться, але загальмувати його можна. Для цієї мети ідеально підходять силові тренування (особливовключають елементи високоінтенсивного тренінгу), оскільки вони уповільнюють атрофію швидких м'язових волокон, тих самих, які з віком гинуть найшвидше.
Причому цей спосіб працює, навіть якщо ти вже старий і старий. Наприклад, у ході дослідження, проведеного у Вашингтонському університеті, чоловіки віком від 78 до 84 років, займаючись силовим тренінгом протягом 2 тижнів, досягли прискорення зростання м'язів у середньому на 182%.
Крім того, з роками тобі потрібно збільшувати споживання білка. По-перше, що довше ти живеш, то гірше він засвоюється з їжі. По-друге, із віком уповільнюється синтез білка всередині твого організму.
Особливо корисний білок із молочних продуктів, тому що в ньому багато лейцину — амінокислоти, яка потрібна, щоб протеїн краще засвоювався.
Тривожний дзвіночок: тобі здається, що люди говорять нечітко.У нормі: після 70 роківДо чого все йде: приглухуватість
Втрачати слух ти починаєш уже після 30 років. Але приглухуватість, тобто втрата здатності розрізняти людську мову в повному обсязі, зазвичай настає лише в глибокій старості. Людина перестає чути високі частоти, ті самі, які роблять чужу мову чіткою, тому їй здається, що всі оточуючі страждають на дефекти дикції.
Причина цього — загибель клітин волосків равлика внутрішнього вуха. Але горезвісні волоски можна занапастити і набагато раніше 70-ти, якщо довбати по них гучними звуками. У США, наприклад, за даними Національного інституту глухоти, на «шумові» порушення слуху страждає 26 млн осіб віком від 20 до 69 років.
Що робити Одягай беруші або захисні навушники, якщо на дозвіллі любиш повертати відбійним молотком. І забудь про прослуховування музики «на повній».
Згідно з дослідженням ірландської компанії HiddenHearing, 40% MP3-плеєрів дозволяють відтворювати контент на гучності до 100 дБ – такий шум вже за півгодини починає калічити твоє внутрішнє вухо. Став рівень відтворення не більше ніж на 80% від максимального і регулярно відпочивай від звуків і ритмів.
Сивина в голову Головна причина ранньої сивини - спадковість. У деяких людей безбарвне волосся може з'являтися під дією генів і в 20 років. Існують і зовнішні чинники, наприклад, дефіцит вітаміну В12 або порушення в роботі щитовидної залози, але такі випадки вкрай рідкісні. І ще факт: посивіти миттєво, як у фільмі жахів, неможливо — пігмент з волосся, що вже виросло, під впливом емоцій не зникне за ніч, як не крути. Таке можливе лише під дією хімікатів на кшталт перекису водню.