Що повинен знати кожен бажаючий схуднути

Для багатьох людей бажання схуднути стає нездійсненною мрією. Хтось скаржиться на відсутність досить сильної мотивації, інші говорять про слабку силу волі, третім просто важко відмовити собі у звичному житті. Чуючи, що треба попрощатися із солодкою чи жирною їжею хоча б на місяць, вони проектують таке харчування на все життя. Це викликає справжній страх та стрес, через що їсти хочеться ще більше. Також страх викликають згадки про спорт і тренажерів.

Але всі ці моменти – це лише пункти зупинки, які потрібно пройти. Для цього варто лише знайти в собі сили та відпустити страх.

Щоб схуднути, важливо знати кілька основних моментів:

Маленький темп - це нормально. Звичайно, ви хочете схуднути на 20 кг за один день. Тому ви починаєте мислити масштабно і берете на себе надто багато навантажень. Ви вибираєте найжорсткішу дієту, додаєте до неї виснажливі тренування. При цьому ви практично не відпочиваєте, тіло перебуватиме в страшному стресі. Адже цього ваш організм перебував у стані постійного спокою та мінімуму рухів. Минає тиждень, ви встаєте на терези і що бачите? Результати набагато нижчі за ваші очікування і ви засмучуєтеся і починаєте звинувачувати власну лінь.
Не робіть цих помилок. Ваш прогрес здійснюється невеликими кроками. Спочатку потрібно запам'ятати, що організму потрібен відпочинок. Вам слід змінити харчування, але не потрібно відразу ж сідати на хліб та воду. Звичайно, ви втратите вагу, але чи надовго? Якщо ви хочете працювати саме на результат, то рухайтеся повільно, зате так, щоб потім ваша вага трималася в потрібних межах.
Страх. Звісно, ви боїтеся. Уявіть, що все життя ви їли, що хотіли, не займалися спортом і раптом зрозуміли, що ваша вага вас невлаштовує. Що першим спадає на думку? Правильно, дієта та спорт. Але при думці, що з завтрашнього дня ви почнете бігати і є одні овочі з кашею, вас кидає в тремтіння. Приходить завтра, але ви так і не наважуєтеся зробити цей перший крок. Запам'ятайте, вам не потрібні кардинальні зміни з першого ж дня. Почніть із прогулянок, зменшіть порцію. Ці дрібні дії призведуть до нових змін. Коли ви звикнете гуляти щоранку і після вечері, то за цим прийде бажання та сили бігати, записатися до зали. Маленькі порції привчать організм обмежуватися саме цими обсягами. Потім настане і бажання харчуватися здоровою їжею.
Іноді ми здаємося. Так, зриви бувають у кожного. Ви могли весь тиждень відмовляти собі в солодкому, але не втрималися і з'їли цукерку чи шоколадку. Ви довго не їли жирну їжу, але на день народження все-таки вм'яли шматок. І що далі? Зазвичай люди роблять найголовнішу помилку на цьому моменті: здаються. Ви кажете собі: «Зрозуміло. Я таки не стримався. Тоді навіщо це все? Навіщо намагатися?». І після таких думок ви просто берете та з'їдаєте втричі більше. Не треба робити цього. Припиніть звинувачувати себе. Так, ви не втрималися. Але такою є ваша психологія. Замість звинувачень зізнайтеся у поразці та пошкодуйте себе. Скажіть, що таке трапляється, але на цьому зупиніться.
Не порушуйте проблеми. Іноді зайва вага залежить від нашої психології. Дуже часто люди просто знаходять віддушину в їжі, хтось заїдає проблеми, можливо почуття провини. Іноді ми об'їдаємось після стресу. Зупиніться і простежте, які почуття у вас виникають, коли ви тягнетеся за улюбленими ласощами. Ви дійсно хочете їсти, чи може вам сумно? Звичайно, це дуже складно, але така робота допоможе розібратися у ваших мотивах. Знайшовши причину, вам буде набагато легшезупиняти себе від переїдання.

Це базові психологічні проблеми, з якими вам потрібно розібратися. Але коли ви зробите цю складну роботу, вам лише залишається знати кілька простих правил, щоб знизити вагу:

Спорт, спорт, спорт. Це необов'язково відразу біг чи фітнес-клуб.
Заведіть звичку гуляти щоранку або після їжі.
Замініть ліфт сходами, а маршрутки – ходьбою.
Їжте менше, але частіше.
Ділить свої порції і замість 2-3 важких рясних прийомів, їсте 5-6 разів, але маленькими порціями.
Пийте більше води.
Зменшуйте сіль та цукор.

І найголовніше, отримуйте задоволення від нового способу життя. Не потрібно себе мучити заради цифр обсягу талії — потрібно усвідомити перевагу здорового способу життя і ставити в основу здоров'я, а не тільки зовнішній вигляд. Якщо ж зовсім руки не піднімаються і немає сил напружуватися - використовуйте спеціальні жироспалювачі. Як не дивно, але вони реально допомагають понизити апетит.