Що робити, якщо вага повертається
Бажання багатьох жінок мати струнку фігуру дуже похвально. Особливо, якщо взяти до уваги, той факт, що нормальна вага сприяє продовженню повноцінного життя, а надмірна вага, як правило, призводить до передчасного старіння організму, що провокує виникнення багатьох серйозних захворювань.
Таким чином, багато представниць прекрасної статі періодично роблять спроби запеклої боротьби із зайвими кілограмами. Для досягнення бажаної мети вони йдуть на багато жертв: облягають новомодні фітнес-центри, спортивні зали, плавальні басейни, і, природно, виснажують себе, коханих, найсуворішими дієтами. Безперечно, все це благородно, але ... Найчастіше всі зусилля виявляються марними.
Як тільки дієта підходить до свого логічного завершення або як тільки представниці прекрасної статі набридає намотувати кілометри на бігових доріжках, ненависні кілограми знову прописуються на своєрідній «житловій площі»: на боках, руках, животі, обличчі. Тут резонно виникає питання: Що робити, якщо вага повертається і чи є спосіб не набирати втрачену насилу вагу?
Скажімо одразу. Спосіб є і не один. Тільки необхідно усвідомити собі кілька нескладних правил. Забігаючи наперед, скажемо, щоб уникнути «рецидивуючого» збільшення ваги, вам доведеться повністю і назавжди змінити своє ставлення до життя та їжі.
Отже, розглянемо причини повернення зайвих кілограмів. Припустимо, що ви тривалий час дотримувалися жорсткої дієти і за її допомогою досягли необхідних вам результатів. Не важливо, яка це була дієта, важливо, що вага була втрачена за короткий термін. І тут спрацьовує закон гомеостазу. Говорячи інакше, організм «пам'ятає», що на боках,животі та інших місцях перебували звані «недоторканні запаси, на чорний день». І в тому випадку, якщо всі накопичені за довгі роки жирові відкладення зникають з пристойною швидкістю, то організм робить все, щоб повернути на звичайне місце те, до чого він звик, і чого ви позбулися з такою працею. Чи є вихід із такої ситуації? Виявляється, є.
Головне, що ви повинні зрозуміти, це те, що не можна в жодному разі швидко втрачати вагу - те, що накопичувалося протягом багатьох років. Крім того, що вага швидко повернеться, це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.
Організм звикає до своєї ваги, почуваючи себе цілком комфортно. А будь-які спроби швидкого позбавлення зайвої ваги, він сприймає як шок, стрес і намагається «запастись» ще більше. Тому головне правило – худнути треба поступово. Якщо вага збільшувалася протягом 7 – 10 років, то знижувати вагу потрібно не більше ніж на 2 – 3 кілограми на місяць. За цей час організм звикає до планомірного зниження ваги та не сприймає це як загрозу.
Розглядаючи питання далі, хочеться сказати, що другим ворогом закріплення ваги на потрібній вам позначці є ваша власна лінь. Людина за всіх часів шукала будь-яку можливість вдатися до лінощів. Навіть коли ви скидаєте вагу, ви приховано шукаєте можливість полінуватися. Однак, поки ви обмежуєте себе в калоріях, ваш організм схильний пускати на переробку для відновлення енергії, що бракує, не вашу жирову клітковину, а м'язову тканину. Адже ви, сподіваємося, не забули, що жир – це недоторканний запас вашого організму. Тому хитрий людський організм схильний витрачати тканини м'язів, ніж турбувати жирові складки. А вага при цьому зменшується, нам на радість. розуміють у процесі. М'язи щільніші і важчі за жир, тому їхоб'ємне зменшення найбільше помітно. Що ж робити, щоб зменшити вагу за рахунок переробки власного ненависного жиру?
Насамперед, перед тим, як змінити спосіб життя і почати процес схуднення, слід порадитись із фахівцем, дізнатися, яку масову частку у вашому тілі займають вода, жир, м'язи. Потім підберіть відповідну дієту, поєднуйте її з планомірними заняттями у спортивних залах. Основну увагу приділіть силовим вправам. Саме вони допоможуть вам наростити м'язову тканину, витрачаючи лише жирові запаси. Як ви пам'ятаєте, це наша головна мета – зменшення ваги за рахунок зменшення жиру.
У перший момент після комплексних тренувань ваша вага може збільшитися за рахунок збільшення м'язових тканин, але надалі, ви помітите, що вага стрімко йтиме разом із жиром. Ще один аспект: як тільки ви отримаєте бажаний результат, вам не слід кидати заняття спортом. В іншому випадку зайва вага знову повернеться на свої позиції.
Правда є спосіб утримання ваги і без занять спортом. Це систематичний облік кожної калорії, яку ви споживаєте протягом дня. Спробуйте зменшити обсяг їжі, що з'їдається. Зменшивши порції їжі лише на чверть, ви зменшите кількість калорій на 300 – 400 одиниць. На насичуваності це ніяк не позначиться, а от кілограми почнуть танути на очах. До того ж, якщо половину звичайної для вас їжі замінити овочевими салатами, то результат буде приголомшливим.
Власне, навіщо ми худнемо? Кожен у цей процес вкладає свій «сакраментальний» зміст. Можемо запевнити вас, що багато жінок бачать у зайвих кілограмах причину свого невлаштованого життя. Це говорить про мотивування схуднення з метою одружитися. Але вага усунена, знайшовся друг, мети досягнуто. А далі що? Черговеспонтанне ожиріння, т.к. більше нема про що турбуватися, нема за що боротися
. Тим, хто має такі цілі, можна порадити розставити правильні пріоритети. Складіть приблизний список цілей, який можна коригувати у міру здійснення початкових цілей. Чим більшим буде цей список, тим більше мотивацій до збереження зниженої ваги на більш тривалий термін у вас буде. Знайдіть для себе таку дієту, яку ви будете дотримуватися все життя. Не погано буде, якщо ви поспостерігаєте за своїм самопочуттям і внесете свої корективи до дієти. Чим чорт не жартує, раптом саме ваші зміни допоможуть у створенні нової дієти?
Підбиваючи підсумки сьогоднішньої розмови, хочеться помітити, що порятунок від зайвих кілограмів та утримання ваги на потрібній ваговій відмітці – справа дуже складна, а головне вона потребує постійного контролю кількості калорій, систематичних занять спортом.
Спробуйте скоригувати ваш раціон, наголосивши на овочі, висівці, мікроцелюлозу і т.п. Але є одне правило. Воно поширюється на все без винятку. Ось воно: у всьому хороша міра. Справді, щоб мати струнку фігуру і не набирати зайвих кілограмів, потрібно дотримуватись активного способу життя, збалансованого харчування. Дотримуйтесь своєї мети впевнено, крок за кроком і все у вас вийде!