Що робити молодій мамі для підвищення імунітету після пологів

Вагітність, пологи та грудне вигодовування – це випробування організму на міцність. Перевантаження безвісти не проходять, імунітет після пологів слабшає і починає підводити. Щоб запобігти цьому, допоможіть імунній системі швидше відновитися.

Клітини плода містять два типи генів - мамині та татові. Організм жінки сприймає чоловічі як чужорідні та готується боротися з ними. Тут уже нічого не вдієш, подібна реакція закладена природою. Вона спалахує щоразу, коли вторгаються «незнайомці» – віруси, бактерії, алергени та будь-які інші, зокрема дружні об'єкти.

Чому знижується імунітет після пологів?

Протистояння завжди "очолює" імунна система. Якщо дати їй волю, малюк не зможе сформуватись. Єдиний вихід – на 9 місяців приспати «завзяту захисницю». Так і відбувається: під впливом гормонів вагітності – хоріонічного гонадотропіну (ХГЛ) та плацентарного лактогену – захисні сили знижуються та залишаються у пригніченому стані доти, доки гормональний фон не повернеться до дочасного стану. А це станеться нескоро – як мінімум за півроку.

Після пологів фізичні та емоційні навантаження наростають як снігова куля, а імунітет після пологів продовжує функціонувати не надто активно. Тепер його «упокоренню» допомагає (правда, не так активно, але все-таки) пролактин – гормон, що стимулює лактацію. На кожну представницю прекрасної статі він діє по-своєму. Одні постійно застуджуються, сякають і кашляють, в інших починаються збої у роботі шлунково-кишкового тракту, загострюється хронічний гастрит та інші проблеми. У третіх погіршується стан шкіри, висипає акне і випадає волосся.

Щоб організм призниження імунітету не зірвався і не наринули хвороби, потрібна допомога з боку. І чим раніше молода мама зрозуміє це, тим краще для неї, малюка та всіх членів родини.

Зниження імунітету після пологів відбивається на результатах аналізу крові. Побачивши показники, що не відповідають нормі, не лякайтеся. У вагітної обов'язково: збільшується загальна кількість лейкоцитів, зменшується рівень лімфоцитів, підвищується кількість нейтрофілів, прискорюється ШОЕ.

Чому не варто вагітніти без перепочинку?

Часто новоспечені мами забувають про один важливий аспект свого життя – контрацепцію. І дарма, коротка перерва між вагітностями не найкраще позначиться на стані їхнього організму взагалі і захисної системи зокрема.

Багато хто чомусь думає, що під час грудного вигодовування завагітніти неможливо. Але це зовсім так. Концентрації пролактину при годівлі грудьми кожні 3 години вдень та 6 годин вночі дійсно найчастіше вистачає для того, щоб придушити овуляцію. Але як тільки ці інтервали збільшуються і рівень гормонів, що стимулюють лактацію, знижується – фертильність відновлюється, а отже, ніщо не завадить молодій жінці знову завагітніти та вкинути імунітет у глибокий сон.

Від зниження імунітету до депресії

Зниження імунітету неминуче призводить до моральної втоми. Молодим мамам не можна довго залишатися пригніченим – так і до післяпологової депресії недалеко. Принаймні після пологів для її розвитку створюється дуже сприятливий гормональний фон. У крові багато естрогенів та прогестерону, але мало адреналіну, звідси підвищена чутливість, вразливість та дратівливість. Назва цього стану дослівно перекладається з англійської як «легке божевілля жінки,пов'язане з новонародженим». Психологи називають його «післяродовою нудьгою» або «бебі-блюзом».

Основні симптоми - плаксивість, незрозуміла туга і втома від усього світу, спалахи люті і дратівливості, головний біль. У жінки часто змінюється настрій, вона стає нетерпимою, надто збудженою. Подібна криза не завжди помітна оточуючим, а всі негативні зміни вони списують на жіночі примхи, завищені вимоги та погане виховання. Проблеми починаються на третю-четверту добу після пологів і за сприятливих обставин проходять через місяць. Але можуть і затягнутися. У кожної десятої жінки, що тільки що народила, розвивається повноцінна післяпологова депресія, а у третини з цієї групи - психоз.

І подібні стани не можна подолати без допомоги фахівця та медикаментів.

Як підвищити імунітет: переходимо в наступ

Щоб підвищити імунітет, жінка має внести корективи у своє життя. Радикальних заходів вживати не потрібно, достатньо дотримуватися всіх відомих правил - гартуватися, в міру займатися фізкультурою, частіше бувати на свіжому повітрі, висипатися, стежити за раціоном харчування і підтримувати позитивний настрій. Почати доведеться з малого і потім повільно та обережно нарощувати оберти. Екстремальні навантаження можуть дати зворотний результат та викликати не ті наслідки, на які ви розраховували. Підвищені навантаження обернуться повноцінним стресом для організму, і всі неприємності збільшаться.

Новий розклад для підвищення імунітету

Розклад молодої мами, яка хоче підвищити імунітет, має виглядати так:

Гартування: контрастний душ або обливання - щоранку, ходіння босоніж по масажній доріжці - частіше, старт - через 4 місяці після пологів.
Харчування: не рідше 3–4 разів на добу, перевага надається продуктам, що підвищують захисні сили організму, тобто тим, що містять більше вітамінів (особливо А, групи В, С, Е) та мінералів – рибі, печінки, м'яса, зернових, бобових, овочів та фруктів.
Напої: чаї та настої з природних імуномодуляторів - шипшини, ехінацеї, лимонника, елеутерококу. Вибрати після консультації у педіатра та гінеколога.
Сон: загалом не менше 8 годин на добу, головне правило: заснула дитина – заснула мама.
Фізична активність: через 2 тижні після пологів треба приступити до щоденних дихальних вправ, простих йогівських асанів. Навантаження дозувати та нарощувати повільно.
Розслаблення: через місяць після пологів дозволені spa-процедури - флоатинг, масаж спини, загальний аквамасаж, холодні обгортання.