Що робити при запорі та вирішити проблеми з кишечником
Види запорів
Запор зазвичай визначається уповільненням кишкового транзиту, що генерує низьку частоту виведення калових зневоднених мас. У людини виникають проблеми з випорожненням.
Розрізняють кілька видів запору.
- Гостра запор визначається традиційним уповільненням кишкового транзиту, що призводить до зниження частоти виведення калових мас.
- Разова запор проявляється затримкою проходження калу протягом кількох тижнів. У разі кишковий транзит відновлюється через деякий час.
- Запор вважається важким, коли повторюється щонайменше раз на тиждень і не піддається медикаментозному лікуванню.
- Хронічний запор триває протягом численних місяців чи навіть років.
Причини
Причиною запору можуть бути проблеми з проходженням калових мас, пов'язані безпосередньо із уповільненням кишкового транзиту, а також труднощі з виведенням калу.
Запор більшою мірою залежить від раціону харчування. Споживайте більше клітковини, пийте достатню кількість рідини та не забувайте про фізичні вправи. Все це допоможе подолати запор або уникнути його появи.
Нестача продуктів багатих на клітковину (сухофрукти, зелені овочі, цілісні зерна, бобові) – найпоширеніший фактор запору. Причиною запору можуть бути такі продукти:
- банани;
- шоколад;
- білий рис;
- морква;
- картопляне пюре;
- чай;
- виноград, кокос, айва;
- масляні;
- злакові;
- селера.
До запору можуть призвести і деякі медикаменти:
- медикаменти проти болю;
- антацидні засоби;
- антидепресанти; нейролептичні препарати;
- надмірна кількість проносних препаратів;
- антихолінергічні засоби;
- протисудомні;
- сечогінні препарати;
- спазмолітики;
- добавки заліза та кальцію;
- препарати, які містять опіум;
- протипаркінсонічні засоби.
Факторів, які сприяють розвитку запорів, дуже багато. Малорухливий спосіб життя та фізична пасивність – два важливі фактори ризику запору. Бажання відстрочити випорожнення кишечника сприяє виникненню запору. Жінки втричі більш схильні до запорів, ніж чоловіки, не кажучи про вагітних жінок. Гормональні зміни, викликані вагітністю, і тиск, що чиниться плодом на кишечник, частково пояснюють це явище.
Запори найчастіше проявляються у людей похилого віку. Уповільнення фізичної активності переважно бере участь у цьому процесі.
Профілактика
Щоб уникнути запорів, потрібно випивати 1,5-2 л рідини на день. Це може бути вода, фруктовий сік, супи чи трав'яні відвари. Щодня між їдою необхідно випивати 6-8 склянок води. Газовані напої у великій кількості погіршують прояви, спричинені запором. За рекомендаціями лікарів, споживати їжу необхідно повільно, спокійно, без стресу. До того ж, харчування має бути різноманітним. Прийом їжі за певним годинником дозволяє покращити проблеми запорів.
- Бобові: сочевиця, біла квасоля, лущений горох, нут, боби особливо рекомендовані.
- Сухофрукти: вонимістять велику кількість клітковини та мінеральних солей. Чорнослив, курага, інжир, волоські горіхи, фундук або мигдаль.
- Зелені овочі сприяють кишковому транзиту: буряк, шпинат, зелений горошок, селера, кріп, ендів…
- Цілісні зерна: пшеничні та вівсяні висівки дуже багаті на клітковину. Обов'язково додавайте в раціон макарони, цілісний рис, цільнозерновий хліб, висівковий хліб.
- Свіжі фрукти: сливи, ківі, маракуя, малина, ожина, смородина, виноград, гуайява, горіхи, апельсини. Наприклад, ви можете додавати фрукти до йогурту. Склянка апельсинового фрешу на сніданок. Не бійтеся їсти фрукти з кісточками та насінням. До того ж, не варто очищати шкірку з овочів та фруктів.
Спробуйте подорожник. Клітковина, що міститься в ньому, поглинає воду, а в кишечнику вона утворює гель, збільшуючи, таким чином, вагу калових мас. У разі запору залийте 10 г подорожника 100 мл теплої води. Пийте відвар відразу після приготування, не чекаючи, поки він загусне і перетворюється на гель.
Уникайте сиру та молочних продуктів Навіщо нам потрібні молочні продукти, які містять лактозу, до якої багато людей чутливі. У деяких людей лактоза призводить до здуття та запоров. Виняток становлять йогурти, які містять живі пробіотики.
При запорах рицинова олія стимулює роботу кишечника. Воно змащує кишки таким чином, що кал проходить набагато легше. Надмірне вживання касторової олії може призвести до рідкісних побічних ефектів, наприклад, спазми в області живота, запаморочення, непритомність, нудота, діарея, висипання на шкірі, задишка, біль у грудях Чому болить груди: головне - не панікувати і сором у горлі.
Хорошим засобом при запорах є мінеральна олія. Воно покриває калові маси масляною щільною.плівкою, тому вони краще утримують вологу і швидко пересуваються кишечником. Мінеральну олію зазвичай поєднують із молоком, соком чи водою. Не рекомендується приймати мінеральну олію без попередньої консультації лікаря, якщо у вас проявляється хоча б одна з наступних проблем:
- алергія на продукти чи медикаменти;
- вагітність;
- серцеве захворювання;
- апендицит;
- проблеми із ковтанням;
- біль в шлунку;
- нудота чи блювання;
- ректальна кровотеча;
- проблема з нирками.
Щоб уникнути запорів, рекомендується займатися спортом. Зміцнюючи м'язи живота, ви сприяєте кишковому транзиту, а відповідно до кращого проходження калових мас.
Якщо ви хочете привести в дію лінивий кишечник, акуратно помасажуйте живіт.
Стрес та нестача часу для проведення в туалеті також сприяють запорам. Нормальне випорожнення відбувається завдяки численним м'язам, які повинні бути в розслабленому стані для кращого функціонування. Прямуючи в туалет, захопіть книгу або журнал, щоб краще розслабитися.
Тривале застосування проносних препаратів спричиняє залежність кишечника, який більше не може нормально функціонувати самостійно.
У разі разової запору найкращий засіб – гість чорносливу Чорнослив або інжиру. Якщо у вас постійні запори, спробуйте змінити свій раціон харчування. При тяжкій формі запору рекомендується клізма або проносні препарати, а також пом'якшуючий крем у разі хворобливого спорожнення.