Що таке БЦАА які BCAA вибрати Форма випуску, дозування

Що таке БЦАА?Бцаа - це комплекс який складається з 3-х незамінних амінок (тобто організм їх не виробляє):

таке

Формула БЦАА: Лейцин, валін, ізолейцин

Лейцин та Ізолейцин (БЦАА) – незамінні амінокислоти, що поставляються звичайними продуктами харчування людини, в якій міститься повноцінний білок, тобто: м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти.

Валін (БЦАА) - так само незамінна амінокислота, яка поставляється в організм тільки з тваринних продуктів.

Наші м'язи складаються з БЦАА на 35%, саме ці амінокислоти (бцаа) беруть участь у зростанні м'язів і відновлення їх після важких фізичних навантажень, бо мають антикатоболічну дію (тобто вони уповільнюють катаболізм - процес руйнування м'язів).

Загалом, бца є основним матеріалом для зростання нових м'язів. Вони дійсно необхідні організму, але вся проблема в тому, що дані амінокислоти незамінні. Вони не синтезуються в організмі людини, тому людина може отримувати їх лише з їжі та спеціальних добавок.

Бцаа можна як паливо наших м'язів, т.к. вони безпечні для здоров'я і навіть вилучають його (здоров'я). Нижче ми розглянемо основні плюси бца у бодібілдингу.

BCAA у бодібілдингу

  1. Виступають антикатоболическим засобом, тобто. сповільнюють-гальмують - катаболізм (руйнування м'язів на тренування, після неї).
  2. Збільшують суху м'язову масу
  3. Знижують відсоток підшкірного жиру в організмі
  4. Збільшують силові показники

Це основні функції, які виконують БЦАА у бодібілдингу. Ця добавка дуже ефективна на сушінні (спалювання жиру, схуднення) аеробних тренуваннях і, звичайно ж, на наборі м'язової маси.

Колиприймати БЦАА?

Не важливо будь-то набір м'язової маси або спалювання жиру, я рекомендую приймати бцаа тільки так як описано нижче:

Приймати бцаа потрібноабо до тренування і після нього (якщо у вас у капсулах - таблетках),або під час самого тренування (якщо у вас у розчинній формі). А якщо у вас розчинна форма (вона, до речі, є кращою, на мій погляд, за співвідношенням ціни/якість), то краще всього приймати до, під час і після тренування!

Так само бцаа можна приймати відразу після пробудження, тобто. вночі наш організм голодував 8 годин, якщо не більше – потрібно придушити ранковий катаболізм (тобто захистити наші м'язи від руйнування).

Які BCAA вибрати? Форма випуску, дозування, ціна.

БЦАА буває у різних формах, а саме:

  1. Капсули
  2. Таблетки/краплети
  3. Рідка форма
  4. Порошкова форма

Поспішаю вас порадувати і розвіяти поганий міф про те, яка форма краща, а яка гірша.

Амінокислоти (бцаа) – дуже швидко усеваний нутрієт, тобто цим я хочу сказати що будь-які амінокислоти в нашому випадку бцаа набагато швидше потрапляють у кров, ніж звичайна їжа людини, а як ми знаємо на звичайну їжу потрібен час на засвоєння. І не важливо, якої форми буде амінокислоти, в капсулах або порошку. У будь-якому випадку, що капсули, що порошок розчиняються через кілька секунд у шлунок.

бцаа

Справжня відмінність різних форм, наприклад капсул від порошку полягає у способі вживання, тобто. порошок потрібно розчиняти у воді і пити в шейкері, а ось таблетки чи капсули просто ковтати та запивати водою. Кому що зручніше.

Але найголовнішу роль у виборі формі займає – дозування БЦАА. Це найважливіший параметр, тутж потрібно враховувати фінансові можливості та зручність для споживача.

Найчастіше у формі таблеток або капсул, дозування якої рекомендують виробники – сильно занижено. Ось, наприклад, фірма Optimum Nutrition на своїх бцаа 1000 (ті які у формі таблеток) рекомендують дозування по 2 капсули до та після тренування. Значить, виходить 4 пігулки = 2 грами.

При цьому вони ж фірми (ON) на своїх порошкових БЦАА 5000 рекомендують дозування в п'ять разів більше ніж на таблетках. Це вочевидь доводить їхню маркетингову маніпуляцію кількістю порцій. Недосвідчені люди, прочитавши етикетку на банку, подумає, що заощадить, але це не так.

Насправді, реальне дозування бцаа починається від 5000 мг до і 5000 мг після тренування, а ще краще за все тренування, тобто випивати під час тренування - 10 000 мг. Тому я вам реально рекомендую об'єднати вашу порцію «до» та «після» та пити напій під час тренування – бо це найкращий час прийому БЦАА.

Добре, тепер давайте порахуємо скільки потрібно знадобитися бабла, щоб проковтнути бцаа 1000 до і після тренування, якщо в одній капселі знаходиться 500 мг амінокислоти. Правильно, 10 капсул до і 10 після, тобто. в одній упаковці з 200капсул вам вистачить всього на 10 тренувань, як жити?:) Це не вигідно, не економічно, це безглуздо!

ВИСНОВОК:Краща форма випуску бцаа у вигляді порошку! За смак не хвилюйтеся, сучасні бцаа оснащені різними смаковими рецепторами, вони чудово поєднуються у воді або іншій рідині, дозування тут реальна і діюча, якій вистачить довше місяця, а вартість найбільш підходяща. Загалом ціна/якість, як і просили.

Поєднання BCAA

Цей продукт (бцаа) можна поєднувати з усіма видами спортивного харчування,протеїном, гейнером, креатином. На масонабір найкраще з протеїном!

Перевірка якості BCAA
  1. Для того щоб перевірити бцаа, потрібно кинути зачерпнути трохи порошку і кинути в склянку води, якщо це чистий порошок утворюється плівка на воді.
  2. Спробуйте бцаа, якщо вони гіркі – все добре 🙂
  3. Перед покупкою перевіряйте термін придатності та чи запечатана вона взагалі.

З повагою, адміністратор.